5 eenvoudige oefeningen om aan het einde van de dag spierspanning te verminderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ik weet zeker dat je weet dat een zittende levensstijl schadelijk is voor je gezondheid. Maar wat als je veel zittend op je werk moet en geen toegang hebt tot de sportschool? Hoe kunt u de onaangename gevolgen van zo'n levensstijl voorkomen? We hebben vijf eenvoudige oefeningen voor je samengesteld om spierspanning te verminderen na een zware dag op het werk.

We weten allemaal dat zittend werk slecht kan zijn voor onze gezondheid. Maar we hebben niet allemaal de tijd en gelegenheid om regelmatig naar de sportschool te gaan.

Voor deze mensen hebben we vijf rekoefeningen voorbereid die helpen de spanning te verlichten van spieren die stijf zijn geworden door langdurig zitten. Deze oefeningen vereisen geen speciale apparatuur en veel extra tijd. Je kunt ze na het werk doen, of misschien tijdens je lunchpauze.

Als u niet geblesseerd bent, zijn rekoefeningen volkomen veilig voor u.

De borstspieren strekken

Deze oefening is erg handig als je veel tijd voorovergebogen over het toetsenbord doorbrengt, wat kan leiden tot kortademigheid. Probeer voorover te buigen en diep in te ademen, en je zult begrijpen wat ik bedoel.

Buig je rechterarm in een hoek van 90 graden en plaats je onderarm langs het deurkozijn. Plaats je rechtervoet naar voren. Draai uw lichaam naar links totdat u een aangename rek voelt in uw borst- en voorste schouderspieren. Houd deze positie 30 seconden vast. Wissel van armen en benen en herhaal de oefening.

De dijspieren strekken

Ongemak in de spieren van de dij is een veelvoorkomend probleem bij mensen die veel op een stoel zitten. Hier is een oefening om de spanning in je dijspieren te verminderen.

Plaats je linkerknie op de grond en breng je rechterbeen 40-50 cm naar voren. Beide benen moeten op de knieën worden gebogen in een hoek van 90 graden. De romp is in een strikt rechtopstaande positie. Geef het bekken naar voren totdat je een aangename spanning voelt. Houd deze positie 30 seconden vast. Wissel van been en herhaal aan de andere kant van het lichaam.

Voor extra strekking kun je je armen boven je hoofd heffen en langzaam je romp kantelen en draaien in verschillende richtingen.

De kuitspieren strekken

Kantoormedewerkers klagen vaak dat hun kuiten opzwellen door langdurig op een stoel te zitten. Een dergelijke zwelling gaat gepaard met pijnlijke pijn en soms plotselinge aanvallen. Om deze aandoening te overwinnen, raden we aan een eenvoudige oefening te doen.

Ga ongeveer 50-60 cm van de muur staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op de muur. Zet een brede stap naar achteren met je linkervoet en verplaats dan je lichaamsgewicht naar dat been. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been.

Doe deze oefening maximaal drie keer per dag als uw kuiten snel opzwellen.

Rugspieren strekken

Deze oefening ontspant de spieren in de rug, die vaak bekneld raken na lang op één plek zitten.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp, draai je handpalmen naar boven. De benen zijn gebogen op de knieën en de voeten op de grond. Houd je benen bij elkaar en laat beide knieën naar links zakken, en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit voor de andere kant van het lichaam.

wervelkolom verstuiking

Zittend werk maakt de spieren rond de lumbale wervelkolom slap en zwak. Hier is een goede oefening om stress in je wervelkolom te verlichten.

Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen onder je schouders. Strek vervolgens uw armen, kantel uw hoofd omhoog en buig uw lichaam naar achteren totdat u een lichte rek voelt. Houd deze positie 30 seconden vast.

Doe je oefeningen op de werkvloer?