Sportvoeding voor afvallen zonder spierverlies

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Elk voorjaar belegeren duizenden mannen en vrouwen sportscholen en fitnesscentra in de hoop hun lichaam in orde te krijgen voor het strandseizoen. Paniek en wanhoop raken het gezond verstand hard, waar fabrikanten en verkopers van magische pillen en afslanktechnieken graag gebruik van maken. Helaas beschadigt oneerlijke marketing de reputatie van echt werkende tools, waardoor hun effectiviteit wordt overdreven en ze worden toegeschreven aan niet-bestaande eigendommen. Laten we eens kijken welke soorten sportvoeding en -supplementen helpen bij het droogproces en hoe je ze op de juiste manier gebruikt.

Drogen is moeilijk, want alleen afvallen is niet genoeg. Mannen willen niet alleen vet verliezen, maar ook spieren behouden. Vrouwen hebben niet alleen een slank, maar ook een esthetisch aantrekkelijk lichaam, elastiek en pasvorm nodig. Om te bereiken wat je wilt, moet je een paar basisregels volgen waarop succesvol gewichtsverlies is gebouwd zonder negatieve gevolgen.

Je kunt niet in twee weken uitdrogen

Het duurt ongeveer drie maanden voordat bodybuilders en topmodellen topprestaties bereiken. Denk je dat ze zichzelf zo lang zouden kwellen als ze het sneller konden doen? Vergeet ook niet dat de pro's aanvankelijk in veel betere vorm zijn en dat ze worden gedroogd met specifieke preparaten die strikt gecontra-indiceerd zijn voor een gewoon persoon. U moet zich van tevoren en geleidelijk voorbereiden op het strandseizoen. Hoe meer tijd je hebt, hoe zachter het dieet en het bewegingsregime dat je je kunt veroorloven. Minder beperkingen en vermoeidheid betekent minder risico op frustratie of verlating.

Er zijn geen magische pillen

De beloften van de charlatans van moeiteloos gewichtsverlies klinken erg overtuigend. Je kunt geld geven aan boeven en in ruil daarvoor een gemakkelijke, maar niet werkende manier krijgen om jezelf op te ruimen. Als "bonus", een onbekende en waarschijnlijk niet door de nodige controles, kan een wondermiddel je gezondheid hard raken.

Er zijn geen wondertechnieken

"Vasya deed maar één oefening en nu is hij verward met Arnold!" - zoiets lijkt op een andere populaire zwendel voor geld, alleen deze keer proberen ze je geen pillen te verkopen, maar een trainingsmethode. In feite zijn alle werkende manieren om vet te verbranden al lang bekend, en ze zijn allemaal moeilijk. Als je een programma ziet dat duidelijk eenvoudiger is, dan is het minder efficiënt. Er is een directe relatie tussen het uitgevoerde werk en de kosten van energie. Dit is fundamentele natuurkunde, je kunt er niet onderuit. Je moet hard werken. Elke training is een intensieve studie van alle belangrijke spiergroepen, voornamelijk met basisoefeningen, met een geleidelijke overgang naar supersets.

Je kunt niet op één plek afvallen

Vaak zijn er in de hal mensen die hun buik willen verkleinen en daarom verwoed met de pers zwaaien. Weet je waarom ze totaal lichaamsvet aangeven en nooit praten over "buikvet"? Want vet hoopt zich op en gaat overal tegelijk verloren, al naar gelang de mannelijke of vrouwelijke soort depositie. Het is onmogelijk om vet in een bepaald deel van het lichaam te verwijderen, maar het is mogelijk om het totale volume aan vetweefsel te verminderen, waardoor ook de "probleemgebieden" die voor u van belang zijn, afnemen. Dit is de enige manier waarop ons lichaam werkt.

Je kunt niet tegelijkertijd afvallen en spieren opbouwen

Om spieren te kweken, heb je meer energie nodig dan je verbruikt. In dit geval verschijnt er onvermijdelijk vet. Om gewicht te verliezen, moet u meer energie verbruiken dan u binnenkrijgt, voornamelijk door het uitsluiten van vetten en bronnen van snelle koolhydraten (zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen) uit de voeding. Het totale gehalte aan langzame koolhydraten moet worden teruggebracht tot 30% van de totale voeding. Alleen bij een calorietekort zal het lichaam bestaande reserves gebruiken en vet gaan verbranden. Zoals je kunt zien, zijn de groei van spierweefsel en de vermindering van vetweefsel tegengestelde processen.

De situatie wordt nog verergerd door het feit dat wanneer er een gebrek aan energie uit voedsel is, het lichaam ook spierweefsel verbrandt. Een deel van het spierverlies kan worden verminderd door meer eiwitten in de voeding op te nemen, maar dat is niet genoeg.

Sportvoeding drogen

Bij het drogen wordt vooral sportvoeding nodig, omdat het een puur product is. Hoe gezond traditioneel eten ook is, er zal toch iets overbodigs in zitten. Sportvoeding is geconcentreerde voedingsstoffen zonder onnodige calorieën. Bovendien zijn er in de natuur geen bronnen van pure aminozuren en zonder deze is het buitengewoon moeilijk om spieren te behouden.

Om deze redenen is het eerste belangrijke item bij het drogen de aanwezigheid in het dieet complex van aminozuren BCAA en hoogwaardige eiwitten.

5 gram toevoegen BCAA in een pre-workoutmaaltijd beschermt de spieren tegen vernietiging en versnelt het herstelproces na het sporten.

Whey isolaat is de snelste manier om bouwstof te geven aan uitgehongerde spieren. Isolaat wordt sneller opgenomen dan conventioneel concentraat en is veel beter geraffineerd.

In sommige gevallen kan ultrasnelle opname een nadeel zijn van wei-eiwit, omdat de spiervoeding constant moet zijn. Voor meer gelijkmatige spierondersteuning met essentiële voedingsstoffen gedurende de dag, vooral als u het risico loopt maaltijden over te slaan, kunt u een eiwit met meerdere componenten nemen in plaats van whey. Het is in staat om de spieren twee keer zo lang te voeden en het bevredigt ook de honger beter, wat een groot pluspunt is bij een streng dieet.

Nadat u de veiligheid van de spieren heeft verzekerd, moet u nadenken over een effectievere vetverbranding. Er zijn weinig opties. Als er geen contra-indicaties zijn, is het noodzakelijk om vetverbrander-thermogeen (lees de instructies en volg ze op).

Als een zachte optie, fit klassieke vetverbrander L-carnitine.

Intensieve training in combinatie met een streng dieet heeft een negatief effect op de algemene conditie van het lichaam en de vitamine- en mineralenhuishouding in het bijzonder. Als gevolg hiervan lijdt de immuniteit. Als in andere situaties de opname van sportvitamine-mineraalcomplexen in de voeding meer adviserend is, dan is hun inname bij het drogen strikt vereist.