Een gids voor sportvoeding, supplementen en vitamines

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

De sensaties die ontstaan bij de eerste kennismaking met de verscheidenheid aan sportvoeding lijken erg op die van een jonge vader op de babyvoedingafdeling of een meisje dat zich in een auto-onderdelenwinkel bevindt. Hoeveel dingen zijn er, en alles is zo onbegrijpelijk!

Hier is een pot met het label 'eiwit'. Aha! Dit moet waarschijnlijk worden genomen om spiermassa te krijgen. Maar daarnaast zijn er nog vijf soortgelijke potten, en elk heeft het woord 'eiwit' op het etiket. Wei, caseïne, gecombineerd, en ook gainers, een onbegrijpelijk "iets" genaamd BCAA. Wat is het verschil? Waarom zijn de prijzen zo verschillend?

Prijs = Kwaliteit

Voor de valutahype was sportvoeding al duur. Nu is het zelfs nog duurder, en velen proberen over te stappen op meer betaalbare producten van binnenlandse fabrikanten. Moet je dit doen? Nee! Waarom? Want sportvoeding is een hightech product, en alles wat erin zit moet correct gebeuren, anders is het een ramp.

Wat heeft Lifehacker precies over Russische sportvoeding? Hetzelfde als die van experts en ervaren gebruikers van de gerespecteerde bron Sportwiki, die de kwaliteit van verschillende populaire soorten sportvoeding hebben gecontroleerd, waaronder twee merken van binnenlandse productie. Geen vooroordelen, gewoon feiten.

Beide geteste Russische eiwitten faalden in de expertise van Roskontrol. Bij de ene bleek de samenstelling niet overeen te komen met het aangegeven gehalte en bij de andere is het eiwitgehalte bijna een derde lager dan aangegeven op de verpakking. Met zo'n nalatige benadering van de productie kan er geen sprake zijn van enige vooruitgang. Hoe het eiwitgehalte en het caloriegehalte berekenen zonder de ware samenstelling van het product te kennen? Je kunt net zo goed blindelings boodschappen uit de schappen van de supermarkt halen.

Buitenlandse fabrikanten zijn ook niet perfect. Onder hen zijn gewetenloze bedrijven die in het zwart wijzigingen aanbrengen in de samenstelling, maar de kans op het verwerven van een regelrechte vervalsing is veel lager en de algehele kwaliteit is veel hoger. In de praktijk betekent dit dat er geen risico is op een defect van de onderste klep en andere gastro-intestinale ongemakken, evenals het vermogen om op de samenstelling te vertrouwen, waardoor onmiskenbaar een dagelijkse voeding wordt gevormd.

Wat als er meerdere pakketten van dezelfde kwaliteit sportvoeding in de buurt zijn? Neem degene die beter smaakt.:) Op de redactie van Lifehacker zijn genoeg mensen bekend met sport, en de voorkeur van de meerderheid lag aan de kant van de bekende Britse fabrikant van sportvoeding.

VP Laboratory-producten bezetten de topposities in de beoordeling van de meest populaire sportvoeding in Rusland, hebben met succes het Roskontrol-examen afgelegd en verdienen daarom vertrouwen. De specialisten van VP Laboratory hebben een competente benadering van het assortiment geproduceerde sportvoeding. Alleen bewezen en werkende soorten eiwitten, gainers, supplementen en vitamines, geen twijfelachtige mengsels. Deze aanpak is begrijpelijker voor een beginner en handiger voor een professional, omdat je het kunt doen met minder verschillende potten, terwijl je de behoeften van het lichaam tijdens het sporten volledig dekt.

Er zijn hele encyclopedieën van sportvoeding met een enorme hoeveelheid specifieke en niet altijd duidelijke informatie voor een beginner. We zullen de belangrijkste soorten sportvoeding in een notendop en in essentie behandelen.

Eiwit

Protein is een sportsupplement op basis van eiwitten. Onze spieren bestaan voornamelijk uit eiwitten. Eiwit is in feite de belangrijkste bouwsteen voor ons lichaam en daarom is het extreem waardevol en voorspelbaar duur. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees en vis kosten veel geld.

Whey Proteïne (Whey) is het zogenaamde snelle eiwit afgeleid van whey. Het wordt goed en snel door het lichaam opgenomen, maar duurt niet langer dan 4 uur.

Het is duidelijk dat het gebruik van whey-eiwit het beste is in situaties waarin het lichaam eiwitten zo snel mogelijk moet krijgen en metaboliseren, dat wil zeggen 's ochtends en na de training, maar ook tussen maaltijden. Het is belangrijk om te onthouden dat de hoeveelheid eiwit die wordt verkregen uit sportvoeding niet hoger mag zijn dan 50% van de totale dagelijkse waarde. Misschien zul je in het begin zo dol zijn op de eenvoud en het gemak van het nemen van eiwitshakes dat je ze de steunpilaar van je dieet wilt maken, maar dit kan negatieve gevolgen hebben.

Er zijn drie soorten wei-eiwit: concentraat, isolaat en hydrolysaat. Ze verschillen in de mate van zuivering, maar studies hebben geen duidelijke voordelen aangetoond van duurdere hydrolysaten ten opzichte van concentraten en isolaten.

Caseïne (Caseïne) is op zijn beurt een langzaam eiwit, dat wil zeggen dat het geleidelijk wordt opgenomen en het lichaam tot 8 uur kan voeden.

Langzame eiwitten zijn een ideale manier om het gebrek aan eiwitinname tijdens de slaap en op momenten dat u waarschijnlijk een normale maaltijd overslaat, te compenseren. Caseïne wordt slechter geabsorbeerd dan whey-eiwit en bevat een schaarser aantal aminozuren, en fungeert daarom als een assistent-eiwit voor whey.

Meercomponenten (complex) eiwit is een mengsel van verschillende soorten eiwitten. Het compenseert de nadelen van elk afzonderlijk eiwit, maar behoudt hun voordelen.

Wei-eiwit wordt direct na inname geabsorbeerd. Tegen de tijd dat het piekeffect voorbij is, is het lichaam al eiwitten aan het opnemen met een gemiddelde absorptietijd, en daarna langzame eiwitten. Zo zijn perioden van aminozuurdeficiëntie uitgesloten gedurende de gehele assimilatietijd van het mengsel. Multicomponent-eiwit is universeel en daarom wordt het ongeacht het doel gebruikt, wanneer het nodig is om gedurende lange tijd een uniforme verzadiging van het lichaam met aminozuren te verkrijgen.

Gainer

Gainer is een mix van eiwitten en koolhydraten, de beste vriend van degenen die niet kunnen aankomen. Het probleem met dunne mensen is dat hun lichaam als een kachel werkt. Om op zijn minst iets in de spieren te laten neerslaan, is het noodzakelijk om de eetlust van deze "kachel" te dekken, daarom is het noodzakelijk om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding aanzienlijk te verhogen. Maar hoe eet je zoveel? Hoogcalorische koolhydraten in drankvorm zijn ideaal in termen van energiewaarde en gebruiksgemak.

Weightgainers verschillen in samenstelling en verhouding van eiwitten en koolhydraten. Vaak worden er hulpcomponenten aan toegevoegd, wat bijdraagt aan massawinst. Het resultaat is zo'n superveelzijdige brandstof die zelfs de meest hopeloze puistjes doet groeien.

Aminozuren

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. In feite zijn het hen, en niet het eiwit zelf, dat ons lichaam assimileert. Er zijn 20 aminozuren betrokken bij de aanmaak van eiwitten en in het bijzonder spierweefsel. Hiervan zijn er negen onvervangbaar, dat wil zeggen dat ons lichaam ze niet zelf in voldoende hoeveelheden kan aanmaken, wat betekent dat ze van buitenaf moeten worden verkregen. In de context van sport zijn er drie essentiële aminozuren die gezamenlijk worden aangeduid als BCAA (Vertakte-keten-aminozuren).

BCAA's vormen 35% van alle aminozuren in onze spieren, en daarom is het niet nodig om te praten over het belang van hun overvloed in het lichaam. De belangrijkste wetenschappelijk bewezen effecten van BCAA's zijn het stimuleren van spiergroei en -kracht, het verminderen van lichaamsvet, het beschermen van bestaande spieren tegen afbraak en het verhogen van de effectiviteit van ingenomen eiwitten.

BCAA's worden op dezelfde manier ingenomen als whey-eiwit, dat wil zeggen 's morgens, direct na de training, en ook extra voor het slapengaan en tussen de maaltijden door bij het afvallen.

Creatine

Creatine is 's werelds meest populaire voedingssupplement voor sportvoeding. Creatine helpt de spiermassa en kracht te vergroten, wat betekent dat het de beste vriend is van degenen die willen bouwen, meer willen tillen en harder willen trainen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat creatine geen door de mens gemaakte stof is en volkomen veilig is. Het wordt geproduceerd door ons lichaam en is aanwezig in het eiwitrijke voedsel dat we eten. Het probleem is dat het moeilijk is om de hoeveelheid creatine te krijgen die je nodig hebt in termen van krachttraining en spiergroei. Het sportsupplement lost het probleem eenvoudig, elegant en zonder negatieve gevolgen op.

In de regel komt creatine in de vorm van capsules of poeder, die gemakkelijk aan dezelfde eiwitshakes kunnen worden toegevoegd.

L-carnitine

L-Carnitine is het meest gebruikte supplement voor vetverbranders. Als het gaat om afvallen of drogen, is L-carnitine de eerste die wordt opgenomen in de voeding, die in het lichaam de functie vervult van het transporteren van vetzuren naar de plaats waar ze worden omgezet in energie.

Het supplement is, net als bij creatine, niet kunstmatig en veroorzaakt geen bijwerkingen. Ons lichaam maakt zelf L-carnitine aan en het teveel wordt snel geëlimineerd. Om deze reden heeft het geen zin om de aanbevolen doseringen te overschrijden in de hoop de vetverbrandingsfunctie te verbeteren.

Sport vitamines

Waarom sportvitamines kopen als je bij elke apotheek reguliere vitamines kunt krijgen? Het is een feit dat gewone vitamines zijn ontworpen voor de overgrote meerderheid van de mensen, en op geen enkele manier rekening houden met de behoeften van degenen die in hun leven sporten. Daardoor lijk je vitamines te drinken, maar krijg je niet alles en in onvoldoende hoeveelheden binnen.

Let op: gewone vitamines zijn onderverdeeld in kinderen en volwassenen, en sportvitaminen zijn onderverdeeld in mannen en vrouwen.

Het is belangrijk om rekening te houden met de eigenaardigheden van de fysiologie, net zoals het belangrijk is om de prioriteiten bij het sporten te begrijpen. Statistisch gezien willen mannen kracht, uithoudingsvermogen en herstel verbeteren, terwijl vrouwen meer gefocust zijn op schoonheid en tonus.

Het verschil in specifieke behoeften die specifiek zijn voor een bepaald type lichaamsbeweging wordt gecompenseerd door de algemene verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. De complexen die op de afbeelding worden getoond, zijn bijvoorbeeld niet alleen multivitaminen, maar mengsels, die op hun beurt bestaan uit vijf gespecialiseerde complexe formuleringen. Samen dekken ze alle behoeften van het lichaam in een actieve levensstijl. Gewone vitamines kunnen dat niet.

We hopen dat onze gids u zal helpen de verscheidenheid aan beschikbare sportvoeding te begrijpen en de beste opties voor uw doelen te vinden.