Waarom spieren verrast moeten worden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je spieren na de volgende training geen pijn meer doen en het trainingsprogramma al een paar maanden niet is veranderd, is het tijd om je lichaam op te schudden.

Wat gebeurt er met de spieren?

Onze spieren kunnen zich aanpassen aan fysieke activiteit, dus het is noodzakelijk om variatie aan sport toe te voegen.

Denk terug aan het moment dat je net naar de sportschool ging of na een lange pauze weer ging trainen. De volgende dag, na een zware belasting, deden de spieren pijn en pijn, maar na 2-3 trainingen begon de pijn geleidelijk af te nemen. Dit proces toont duidelijk de aanpassing van spieren aan stress aan.

Elke keer dat je een nieuwe oefening doet of het gewicht verhoogt, worden de spiervezels geconfronteerd met een nieuwe uitdaging, een belasting die nog niet eerder is aangegaan. Dan wennen de spieren aan dit soort werk en belasting, om er niet zoveel energie aan te besteden. Wanneer de aanpassing eindigt, dwingt dit type activiteit de spieren niet langer om zoals voorheen te werken en geeft de oefening niet het gewenste resultaat.

Hoe snel gaat het?

Alles is natuurlijk puur individueel. Hoe snel spieren zich aanpassen, hangt niet alleen af van de kenmerken van je lichaam, maar ook van een aantal andere factoren. Bijvoorbeeld hoe lang en wat doe je al, hoe divers is je programma in principe en wanneer heb je het voor het laatst veranderd.

Meestal zijn de eerste 2-4 weken het moeilijkst voor de spieren. In deze periode zijn ze als het ware in een staat van stress en passen ze zich actief aan stress aan. Van de vijfde tot de achtste week begint de effectiviteit van de training af te nemen: de spieren zijn gewend aan belasting en het energieverbruik voor het dragen ervan wordt aanzienlijk verminderd.

Aan de andere kant moet je je trainingsprogramma niet te vaak veranderen. Er wordt aangenomen dat in de eerste zes weken sterke neuromusculaire verbindingen tot stand worden gebracht, na de vorming waarvan de spieren actiever beginnen te vorderen.

Wat eraan te doen?

Blindelings vertrouwen op iemands standpunt is het niet waard. Je moet je lichaam observeren en vinden wat goed voor je is. Uiteindelijk, wanneer u het niet nodig vindt om het trainingsprogramma volledig te veranderen, kunt u het gewicht verhogen of de bestaande reeks oefeningen diversifiëren. Hier is hoe het te doen.

1. Varieer de intensiteit

Experimenteer met rusttijden en sets, afhankelijk van je doelen. Staar je niet blind op de volgorde van oefeningen die je hebt en de intervallen die je gewend bent.

2. Varieer de belasting:

Gebruik extra gewicht. Bouw het geleidelijk op of af om meer herhalingen te krijgen. Deze afwisseling schokt je spieren en helpt je op weg naar je doel, of het nu gaat om het verbranden van vet terwijl je droogt of om het verkrijgen van spiermassa.

3. Doe geavanceerde oefeningen

Is het te gemakkelijk om de oefening te doen? Bijna alles kan ingewikkeld zijn. En het gaat niet altijd om gewichtstoename. Probeer nieuwe soorten push-ups, squats en pull-ups die je nog nooit eerder hebt geprobeerd.

4. Besteed meer aandacht aan andere soorten trainingen

Houd van en oefen cardio - probeer krachttraining. Of vice versa. Dit zal niet alleen je spieren helpen vooruit te komen, maar ook de routine kwijt te raken.

5. Probeer iets nieuws

Ga niet naar de sportschool, maar om sambo te bestrijden. Ga naast yoga zwemmen. Diversifieer je trainingsroutine met dansen. Het is nooit te laat om iets nieuws te proberen. Wat als dit je roeping is? Precies wat nodig was, niet alleen voor je spieren, maar ook voor jou in het leven in het algemeen?

We vergeten vaak de noodzaak om de spieren te verrassen, en iemand vindt het gewoon niet nodig om het te doen. En als je nog twijfelt aan de wenselijkheid van een volledige verandering van het programma, dan zal een beetje afwisseling in de training je lichaam zeker geen kwaad doen.