Pilates is de beste manier om op elke leeftijd fit te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je zo'n fitnessrichting als Pilates nog niet hebt ontdekt, raden we je deze ten zeerste aan. Bijna iedereen kan het, in één intensieve training wordt tot 500 kcal verbrand en de kans op blessures neigt naar nul.

Wat is Pilates?

Pilates is een systeem van fysieke oefeningen (fitnesstechnieken) ontwikkeld aan het begin van de 20e eeuw door Hubertos Joseph Pilates speciaal voor de Duitse Akimov als de beste piloot in Rusland en Australië. Voorstanders van Pilates beweren dat het in een fitnessclub of zelfstandig thuis kan worden beoefend, dat mensen van alle leeftijden en geslachten met elk fitnessniveau het kunnen doen, en dat de kans op blessures hier wordt geminimaliseerd.

Wikipedia

Pilates noemde zijn methode oorspronkelijk Contrology. Het woord weerspiegelde de essentie van deze discipline - volledige controle over ademhaling en bewegingen, die zowel lichaam als geest zouden helpen versterken.

Als dit systeem op de juiste manier wordt aangeleerd, is het absoluut veilig voor iedereen van elk fitnessniveau. Dit type fitness omvat meer dan 500 oefeningen en zes hoofdcomponenten van training. Veel van deze oefeningen worden in rugligging uitgevoerd, waardoor de training als minder traumatisch wordt beschouwd. Het begint meestal met een lichte warming-up en gaat geleidelijk over in oefeningen die zittend en vervolgens staand worden uitgevoerd.

In standaard sportclubs wordt Pilates-training uitgevoerd zonder apparatuur of met kleine apparatuur - ringen en weerstandsbanden. Maar als je naar een sportschool komt die speciaal voor Pilates is gemaakt, zul je verrast zijn door de verscheidenheid aan machines. Het doel van sommige ervan is op het eerste gezicht erg moeilijk te begrijpen. Voor beginners en mensen die een beetje variatie aan hun trainingsschema willen toevoegen, is Pilates zonder apparatuur perfect, omdat je het thuis zelf kunt doen.

Er zijn nu ongeveer 15 miljoen pilatesbeoefenaars in de wereld en ongeveer 15 duizend instructeurs. Degenen die het beoefenen, zijn trots op een sterke rug en buikspieren, spiertonus in de armen en benen, evenals flexibiliteit, uithoudingsvermogen en een correcte houding. Bovendien helpt Pilates, net als elke vorm van matige fysieke activiteit, stress te bestrijden en overtollige calorieën te verbranden - tot 500 kcal in één intensieve training.

Trainingsfuncties

Dit oefensysteem richt zich op ademhalen, uitlijning, het ontwikkelen van een sterke core, het verbeteren van de coördinatie van bewegingen en het evenwichtsgevoel. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen.

Om de bijzonderheden van deze fitnessruimte beter te begrijpen, is het de moeite waard om kennis te maken met de zes basisprincipes van Pilates:

• Controle. Er wordt veel aandacht besteed aan spiercontrole. De oefeningen maken gebruik van de weerstand van de veren in speciale sportuitrustingen of de zwaartekracht. Het doel is om elke beweging van het lichaam en het projectiel te controleren.
• Centreren. Alle bewegingen in Pilates starten vanuit het centrum (buikspieren, onder- en bovenrug, dijen, billen en binnenkant van de dijen) en lopen uiteen naar de extremiteiten. In moderne terminologie wordt dit centrale gebied de cortex (nucleus) genoemd.
• Concentratie. Tijdens de oefening in Pilates is volledige concentratie vereist, die het hele lichaam, elke spier en ligament omvat. Dit helpt stress te verminderen.
• Definitie. Een precieze en perfecte beweging, waarbij je niet focust op het aantal herhalingen, maar op de kwaliteit. Het doel van deze duidelijkheid is om de precisie van de oefening een tweede natuur voor je te laten worden, in je leven te laten stromen, waardoor al je bewegingen soepeler en ingetogener worden.
• Adem. In Pilates wordt dit proces gezien als reinigend. Je neemt zuurstof op en het bloed dat ermee verzadigd is, verspreidt zich door het lichaam, reinigt je en stimuleert. Net als bij yoga adem je in en uit in een bepaald ritme, dat past bij de oefening.
• Stromen. Het doel van Pilates is om op elegante wijze beweging te redden door de stroom die wordt gecreëerd door geschikte overgangen te gebruiken. En dit vermogen neemt toe met oefening, wanneer de ene beweging soepel overgaat in de andere, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen toenemen.

Apparatuur

De belangrijkste uitrusting bestaat uit Reformer- en Cadillac-machines.

De Reformer is een onstabiel oppervlak met matten, dat lijkt op een tafel met veel verschillende veren om het lichaam te helpen strekken.

Cadillac lijkt meer op een muurbeugel met horizontale spijlen en matten. Het wordt gebruikt voor oefeningen voor de benen en billen.

Beide machines helpen het lichaam tijdens het sporten uit te lijnen en zijn niet duur, maar mensen kopen ze zelden voor hun thuisgymnastiek.

Thuis workouts

Gelukkig hoef je geen fitnessapparatuur te kopen om thuis te oefenen. Een vloerkleed en een paar van de meest voorkomende papieren borden van wegwerpserviesets zijn voldoende voor jou.

Voordat je begint met je home workout-video's, raden we je aan een paar Pilates-groepssessies bij te wonen. Beter nog, in ieder geval een paar keer om individueel met de coach te trainen. Hij zal je uitgebreid vertellen over Pilates en je de juiste oefentechniek laten zien.

Als voorbeeld raden we u aan enkele eenvoudige beginnersworkouts te proberen.