Wat te doen als oude slechte gewoonten bij je terugkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je dit opmerkt, heb je al het halve werk gedaan. Nu moet je weer op het goede spoor komen en de oude triggers kwijtraken.

1. Ga onmiddellijk weer op het goede spoor

Dit is het belangrijkste om te doen als je terugvalt in een oude gewoonte. Dit zou stap # 0 moeten zijn. Correct, neem de juiste actie om het onaangename gevoel na de inzinking te wissen. En dan kun je analyseren, denken en plannen.

Het grootste gevaar van het terugkeren van een slechte gewoonte zit niet zozeer in de gewoonte zelf, maar in het schuldgevoel. Het dwingt je tot overhaaste beslissingen. Je begint ofwel medelijden met jezelf te krijgen, of je begint aan zelfkastijding. Het is zinloos. Elimineer de gevolgen van je fout, verman jezelf en begin te handelen.

Onthoud dat echt falen alleen gebeurt als je valt en nooit meer opstaat. Op de grond liggen en klagen zal je nergens brengen. Sta op en ga weer op weg.

2. Bepaal de oorzaak

Wat is er überhaupt gebeurd? Waarom zit je weer in deze situatie? Er is iets fout gegaan? Er kunnen veel redenen zijn, bijvoorbeeld:

• Je wilskracht of energie was op nul.
• De oude trigger activeerde automatisch het oude gedrag.
• Je keerde bewust terug naar de oude gewoonte omdat je de aangename sensaties ervan echt weer wilde ervaren.
• Je hebt je niet genoeg gefocust op de nieuwe gewoonte en de oude is ongemerkt op je geslopen.

3. Volg je voortgang

Als u uw gewoonten nog niet bijhoudt, ontwikkel dan een volgsysteem. Dan merk je eerder dat je terugvalt in een oude gewoonte en hoe eerder je preventieve maatregelen neemt.

Hiervoor zijn speciale toepassingen of een gewoon notebook geschikt. Meestal leidt een onoplettende houding ten opzichte van iemands acties tot de terugkeer van oude gewoonten. Door aantekeningen te maken, concentreer je je op de slechte gewoonte, zodat het je niet meer overrompelt.

4. Oude triggers verwijderen

Soms lijken we van een slechte gewoonte af te komen, maar in werkelijkheid vermijden we gewoon de triggers die het veroorzaakten. Stel bijvoorbeeld dat u de gewoonte heeft om videogames te spelen. Verveling kan in dit geval een trigger zijn. Je kunt stoppen met het spelen van computerspelletjes, maar als je de trigger - verveling - niet kwijtraakt, is er nog een slechte gewoonte waarmee je het gevoel van leegte zult vullen.

Identificeer wat precies je slechte gewoonte veroorzaakt en probeer die trigger uit je leven te verwijderen. Op de lange termijn helpt deze aanpak echter niet altijd, omdat sommige triggers bijna niet weg te werken zijn.

5. Vervang de gebruikelijke actie door een nieuwe

De enige manier om permanent van een slechte gewoonte af te komen, is door een bewuste poging om de oude gewoonte te vervangen door een nieuwe.

Identificeer eerst de trigger die de gewoonte veroorzaakt. Elke keer dat het verschijnt, introduceert u opzettelijk een nieuwe actie die hetzelfde resultaat geeft als de oude. Als je bijvoorbeeld rookt om stress te verlichten, probeer dan het roken te vervangen door meditatie.

Soms kun je de ene gewoonte door een andere vervangen zonder bewuste inspanning van jouw kant, maar dit gebeurt meestal wanneer een oude slechte gewoonte wordt vervangen door een nieuwe slechte gewoonte.

6. Maak goede gewoonten aan met verdubbelde ijver

Nieuwe gewoonten zullen de plaats innemen van oude in je geest en leven. Als je er regelmatig aan werkt, is er gewoon geen ruimte of tijd voor de oude slechte gewoonte.

Je gewoonten definiëren je. Door ze weer op te bouwen, bouw je jezelf weer op.