Waarom zijn dutjes goed voor je?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als dingen u niet meer baten, absorbeer dan de informatie. Als de informatie u niet meer helpt, slaap dan. Ursula Le Guin

Churchill hield van dommelen. Voor hem was het meer dan een gewoonte - het was een ritueel dat de Britse premier als een van de belangrijkste componenten van zijn politieke succes beschouwde. Hij voerde aan dat een middagdutje van twee uur, als niets anders, de prestaties verbetert. En misschien heeft dit hem geholpen om helderheid van geest en standvastigheid van geheugen te behouden, zelfs op hoge leeftijd (Churchill stierf op 90-jarige leeftijd).

Slaap is immers echt een garantie voor gezondheid. Zelfs kort en overdag. In dit artikel leer je wat er in ons hoofd gebeurt als we dommelen en hoe een middagdutje onze hersenen beïnvloedt.

Wat gebeurt er in je hoofd als je dommelt?

De linker hersenhelft is verantwoordelijk voor logica en denken. Het verwerkt verbale informatie, controleert spraak. Dankzij de linkerhersenhelft onthoudt een persoon verschillende feiten, namen, datums en analyseert en synthetiseert deze ook.

De rechterhersenhelft is "creatiever". Het is verantwoordelijk voor de verwerking van zogenaamde non-verbale informatie, dat wil zeggen voor afbeeldingen en symbolen. Hierdoor kan een persoon dromen, fantaseren, begrijpen en metaforen creëren.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat wanneer een persoon een dutje doet, de linkerkant veel minder actief is dan de rechterkant. De rechterhersenhelft daarentegen werkt hard - het ruimt het kortetermijngeheugen op en 'archivert' de gedurende de dag verzamelde informatie in het langetermijngeheugen.

Dat is de reden waarom een persoon na een kort middagdutje verschillende feiten beter onthoudt en logische bewerkingen uitvoert, omdat zijn linkerhersenhelft "rustig" is.

De voordelen van een middagdutje

Slaapexperts hebben ontdekt dat dutjes:

• verhoogt de scherpte van het denken;
• stimuleert creativiteit;
• vermindert stress;
• verbetert perceptie, uithoudingsvermogen, fysieke activiteit;
• bevordert de vetverbranding;
• vermindert het risico op hartaandoeningen
• en verbetert de stemming.

Maar het belangrijkste is dat door de verhoogde activiteit van de rechter hersenhelft het geheugen en het leervermogen verbeteren. Laten we deze processen in meer detail bekijken.

Geheugen

Wetenschappers voerden een experiment uit. Ze rekruteerden twee groepen vrijwilligers en vroegen hen om informatie op één set kaarten te onthouden. Daarna was er een pauze van 40 minuten, waarna de deelnemers opnieuw geheugenkaarten kregen aangeboden. Het enige verschil tussen de proefpersonen was dat de eerste groep wakker was tijdens de pauze en de tweede aan het dutten was.

Als gevolg hiervan bleek dat mensen na de siësta veel beter met de taak van wetenschappers omgingen.

Tot verbazing van de onderzoekers herinnerde 85% van de mensen zich in de groep die een beetje had geslapen perfect informatie en herinnerde het zich opnieuw. In de groep die niet sliep, kon slechts 60% de taak goed aan.

Een deel van de hersenen dat de "hippocampus" wordt genoemd, is verantwoordelijk voor het proces van het overbrengen van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Zijn werk kan worden vergeleken met het RAM-geheugen van een computer. Als er te veel informatie is, loopt het geheugen "over" - informatie kan verloren gaan. Een kort dutje brengt informatie over naar de neocortex, waardoor deze wordt beschermd tegen 'gewist'.

Opleiding

In een ander experiment werden de deelnemers gevraagd om 's middags problemen op te lossen als hun hersenen voldoende informatie hadden opgenomen. Rond 14 uur ging de helft van de vrijwilligers naar pokemar. Daarna namen alle proefpersonen weer de taken over.

Het bleek dat het deel van de deelnemers aan het experiment dat sliep veel beter presteerde op de taken.

Dr. Matthew Walker schrijft dit toe aan het feit dat tijdens een kort middagdutje het kortetermijngeheugen wordt gewist en de hersenen klaar zijn om nieuwe informatie op te nemen.

Het is alsof je met post werkt. Als de mailbox vol is, moet u de brieven in mappen sorteren, anders kunt u geen nieuwe berichten ontvangen.

Snooze is dus erg handig voor schoolkinderen en studenten - 30-60 minuten slaap tussen de lessen door verhoogt het leervermogen aanzienlijk.

Hoe haal je het meeste uit minimale slaap

Dus nu weten we waarom een middagdutje zo heilzaam is en welk effect het op het lichaam heeft. Het is afwachten hoe je er het meeste uit kunt halen.

Er zijn een paar regels om u te helpen een productief dutje te doen.

1. Bepaal hoe lang het duurt voordat je in slaap valt. 5, 10, 15 of 20 minuten - iedereen valt anders in slaap. Bepaal hoeveel minuten het duurt voordat je in het koninkrijk van Morpheus bent. Gebruik hiervoor de Jawbone UP armband of speciale mobiele applicaties. Dit is nodig om de tijd van de siësta zelf te berekenen. Dus als je binnen 10 minuten in slaap valt en 40 minuten reserveert voor een dutje, dan gaat de wekker over 50 minuten.
2. Slaap niet te lang. Er wordt aangenomen dat de ideale duur van een dag slaap 10-20 minuten is. Dit is voldoende om te recupereren en snel weer aan de slag te kunnen. Voor velen is dit echter niet genoeg. Dan is het beter om te stoppen met een interval van 90 minuten. Na zo'n rookpauze is het even gemakkelijk wakker worden en zijn de "reservoirs" van het geheugen volledig gewist.
3. Kies het juiste moment. De ideale tijd voor een middagdutje is van 13.00 tot 16.00 uur. Maar dit is heel individueel. Het hangt allemaal af van je bioritme en dagelijkse routine. Dus als u om 10 uur wakker wordt, is het onwaarschijnlijk dat u al na 3 uur een dutje wilt doen.
4. Oefening. De beste manier om de voordelen van een middagdutje te ervaren, is door echt te gaan slapen. Richt hiervoor een comfortabele plek in: stil en met gedimd licht. En onthoud ook dat je volgens wetenschappers overal kunt dommelen - in de auto, aan tafel, op de bank, enz.

Dit zijn de meest algemene richtlijnen. Uitgebreide informatie over hoe u goed kunt dutten, vindt u in onze infographic.