Andrey Erlikh: "Hoe ik 20 kg afviel en weer veters leerde strikken"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Na de publicatie van de serie artikelen "Beyond the Hundreds", begonnen de verhalen van lezers naar onze post te komen. En dit is heel gaaf, aangezien we allemaal anders zijn en iedereen zijn eigen pad heeft. Het is misschien niet nodig om je sneakers aan te trekken en te rennen. Misschien moet je gewoon het optimale gewicht vinden, overschakelen naar de juiste en smakelijke voeding en elke sport doen die je leuk vindt. Het belangrijkste is om te beginnen.

Ik ben 30. Ik ben een knappe, slanke jongen met roze wangen. Gewicht 125kg. Ik kan echter nauwelijks de trap op. De buik hangt tot aan de benen. Als je lang op een stoel zit, worden je benen gevoelloos. De vrouw lijdt en slaapt met oordopjes: onmogelijk snurken loont. En ik vergat zelf wanneer ik goed geslapen had. Maar ik ben vrolijk. Ik hou vol. Soms draag ik een korset. Op het werk - succes. Iedereen houdt van. De vrouw is mooi. De auto is goed, een eigen appartement. Tja, wat wil je nog meer? En dan - bam! Ik kan de veters niet strikken!

Hoe het allemaal begon

1979 jaar. Ik werd geboren en ze begonnen me hard te voeden. De tijd was zo. Al het beste voor kinderen. Een calorierijk broodje en een fles kefir. Dan de jaren negentig. Snickers, bier, sappen in poedervorm. Zoals de meeste kinderen van de jaren '70 en '80, groeide ik op met het kijken naar Amerikaanse films en eigenlijk met dezelfde droom. Het idee van een succesvol witteboordenleven is dure sigaretten, elke dag bier met collega's, cognac en whisky op vrijdag. Ik heb het niet over kebab en hamburgers: dit is al een ritueel geworden.

Op het einde … 2009 en ik kan mijn veters niet strikken. Ik kan niet, dat is alles! Ik bukte me - ik verloor bijna het bewustzijn. Dus ik besefte dat het tijd was om dit leven te beëindigen. Genoeg!

Om te zeggen dat ik niet eerder heb geprobeerd af te vallen, is niets zeggen. Ik heb het geprobeerd. Vele keren. En hij had honger. En hij dronk pillen met thee totdat hij zich realiseerde dat ze laxerend werken. Ik herlees boeken over een dozijn. Zet zelfs klysma's, God vergeef me. Niets hielp.

Maar op een gegeven moment realiseerde ik me: blijkbaar zit het probleem niet in de voeding. Iets wat ik fout doe. Nou, en toen besloot ik eindelijk: het is nodig om niet op diëten te gaan, maar om de manier van leven te veranderen.

Waarom drink ik veel, eet ik vet en gefrituurd voedsel? Waarom eet ik 's avonds? Ik heb het antwoord niet gevonden. Maar ik realiseerde me wat ik wilde. Het is tijd om gezond en mooi te zijn. Lang leven en een voorbeeld stellen voor uw kinderen, kleinkinderen en achterkleinkinderen zijn twee. Nou ja, en uiteindelijk zelfstandig, zonder het bewustzijn te verliezen, de veters te strikken. En ik besloot: ik zal dun, lang en slank zijn, het is ook beter een blondine met blauwe ogen, maar daarover later meer.

Dus ik begon af te vallen

Allereerst realiseerde ik me dat we de grootste problemen voor onszelf creëren. Mijn sterkste vijand ben ikzelf. En het meest interessante is dat onze manier van leven, onze gewoonten en onze verlangens onze toestand bepalen. Ze programmeren ons.

Ik ben gestopt met roken. Alleen maar. Op een dag. Ik heb het rookbedrijf moeten opgeven. Toen was er een probleem met alcohol. Ik moest het verbruik beperken. Toen ging ik voor het eerst naar de sportschool. Daarvoor zat ik er drie jaar. Ik denk dat mijn manager in de sportschool erg verrast was toen hij me zag. Misschien rekende hij er niet eens op. Ik kan me voorstellen hoeveel mensen zoals ik er zijn: die een abonnement hebben gekocht, maar nooit naar de sportschool zijn geweest. Ik trapte voornamelijk op mijn fiets. Ongeveer een uur per dag. Ik deed het ijverig, zes keer per week. Gedurende deze tijd alle series herzien.

Ik moest ook veranderingen aanbrengen in het dieet. Verplicht ontbijt, diner uiterlijk zes uur 's avonds. En het belangrijkste was dat ik het regime moest veranderen. Vroeger had ik moeite om op te staan naar mijn werk omdat ik heel laat naar bed ging. In de regel dineerde hij net zo laat en zeer stevig. Als gevolg hiervan werd ik 's ochtends slaperig en hongerig wakker. Nu begrijp ik dat het lichaam 's nachts moet rusten. En de maag is geen uitzondering. En toen was het een ontdekking voor mij.

Met veel moeite ben ik de eerste maand 10 kilo afgevallen. Het was een succes. Ik was zo blij als een kind. Dit werd opgemerkt door mijn dierbaren. Op mijn werk werd ik een held. Ze kwamen voor advies: “Hoe gaat het?”, “Wat heb je gedaan?”, “Of misschien een biertje met vleugels? Je merkt het tegelijkertijd."

Toen merkte ik een heel interessant feit op: ik begon de smaak van producten opnieuw te leren. Appels werden zoet, niet zuur, vlees - heerlijk zonder ketchup. En broccoli, zo blijkt, kan ook gegeten worden. 's Avonds was ik door het vroege opstaan al uitgeput. Dit redde me van de avond met collega's. Ik sloeg de meeste uitnodigingen af, juist omdat ik moe was. Wilskracht heeft er niets mee te maken.

De volgende acht maanden ben ik begonnen met voeding. Ik at allemaal hetzelfde voedsel, alleen uitgerekt over zes maaltijden. Zo is er tijdens de lunch alleen soep en salade en is er om vier uur 's middags al het hoofdgerecht. Alle suiker verwijderd.

In deze acht maanden naderde mijn gewicht de grens van 89 kilogram. Ik moest meerdere keren van kledingkast wisselen. Ik ben echt jonger geworden. Van de minnen: ik begon te bevriezen. De spiermassa was samen met het vet verdwenen. Ik hield niet van mezelf. De druk viel weg. Zoals de dokter later uitlegde, kwam dit doordat het lichaam gewend was meer bloed rond te pompen.

Afbraak en inzicht

Het gewicht van 89 kilogram hield het ongeveer een jaar vol. Ik ontspande. Sport verdween naar de achtergrond. Bijna goed georganiseerde voeding en een jong lichaam hebben me blijkbaar nog een tijdje ondersteund. En toen was er vakantie…

Hoe het door me heen schoot. In slechts vier maanden tijd ben ik 20 kilo bijgekomen. Het was blik. Ik at alsof ik honger had naar de eeuwigheid. Het was als een mist. Weer een nieuwe garderobe en ik sta op de rand van een depressie. En toen begreep ik eindelijk de betekenis van de uitdrukking "We zijn wat we eten." Je kunt het proces van afvallen niet behandelen als een behandelingsproces. Je bent slim of mooi - het is aan jou. Het is als een verlichting.

Eten is gewoon brandstof. En hoe beter deze brandstof is, hoe langer uw motor u van dienst zal zijn.

Bovendien rechtvaardigt de schade die we onszelf aandoen met alcohol op geen enkele manier het plezier dat we zouden hebben als gevolg van het drinken ervan.

Welnu, wat er daarna gebeurde, is wat er gebeurde. Ik nam mezelf helemaal op. Toegegeven, niemand geloofde meer in mij. En er was nog maar één persoon over die ik kon vertrouwen. En wie zag in mij die vonk die in mijn ogen brandde. Deze persoon ben ikzelf. Als ik mezelf niet maak zoals ik wil zijn, zal niemand het voor mij doen.

Dus veranderde ik mijn houding ten opzichte van het probleem van overgewicht. Ik val niet af. Ik leef nu gewoon anders. Mijn ochtend begint om vijf uur. Terwijl ik het ontbijt maak, heb ik tijd om een boek te lezen. Om zeven uur 's ochtends ben ik al in de sportschool. Ik ga 's avonds om negen uur naar bed. Mijn kinderen begonnen een voorbeeld van mij te nemen en nu trainen ze ook. Ik heb veel vrije tijd en die breng ik door met mijn gezin. Er is geen dilemma van waar te gaan en wat te eten: we kiezen voor straatsporten of sportclubs.

Vandaag is mijn gewicht 105 kg. En ik kan zeggen dat dit mijn comfortabele gewicht is: ik snurk niet en kan mijn schoenveters strikken!

reglement

Je vraagt je waarschijnlijk af hoe ik dit doe? Hier zijn vijf regels die mij helpen in mijn leven.

1. Dagelijkse routine

Bijna alles hangt af van de organisatie van je dag: hoe je gaat werken en hoe je rust. U moet uw reserves en capaciteiten kennen.

Voor mij, zo bleek, is de beste tijd om de dag te beginnen vijf uur 's ochtends. Waarom vijf? Heel eenvoudig: het is direct gerelateerd aan sport. Ik moet het ontbijt klaarmaken en minstens anderhalf uur voor de training eten. En aangezien mijn training om zeven uur begint, zijn er hier geen opties. Ik heb twee uur vrije tijd en die besteed ik aan lezen.

Ik lees in de ochtend. Ik heb mezelf als doel gesteld om twee boeken per maand te lezen. En nu train ik niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen. 's Avonds word ik moe en heb ik niet altijd genoeg tijd. En 's morgens weet ik zeker dat ik kan lezen terwijl de hele stad slaapt en terwijl ik ontbijt maak.

Ik doe al het intellectuele werk in de ochtend. Ik laat de hele routine voor de tweede helft. Ik maak afspraken en stem ze pas voor de lunch af, omdat ik weet dat ik daarna niet meer productief kan denken.

Ik ga 's avonds om negen uur naar bed zodat de slaap zeker zeven en een half uur duurt. Ik ben er zeker van dat slaap een zeer krachtig hulpmiddel is en maximaal moet worden gebruikt.

2. Voeding

Zoals ik al eerder zei, organiseerde ik zes maaltijden. Ik eet geen gefrituurd voedsel. Met de aanschaf van een dubbele boiler en een multicooker is koken geen gedoe meer. Ik eet niet erg vet vlees. Ik gebruik praktisch geen suiker en melk, ik heb meelproducten volledig uitgesloten. Alles wat met koolhydraten te maken heeft is de eerste helft van de dag. Ik heb gemerkt dat het eten voor jonge kinderen volgens dit principe wordt georganiseerd. Dus waarom zou ik iets veranderen als ik volwassen ben?

Dus:

• 5:30. Licht ontbijt. Noten of een beetje pap in het water.
• 9:00. Eenvoudig ontbijt. Omelet en groentesalade.
• 10:30. Fruit.
• 12:30. Diner. Groentesoep plus vlees of gevogelte met een groente bijgerecht. Alles wat met vlees te maken heeft, moet goed gekookt of gehakt zijn. Je moet van je maag houden en hem helpen. Als je het vlees niet wilt hakken, kauw dan heel voorzichtig.
• 16:00 uur. Tussendoortje. Je kunt een groenteschotel, gebakken appels, vinaigrette hebben.
• 18:00. Diner. Vis en stoofschotels.

Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Maak er een regel van om voor elke maaltijd een glas water te drinken, bij voorkeur lauw.

Ik eet zelden in straatrestaurants of cafés. Ik ben tot de conclusie gekomen dat ze me niet het voedsel kunnen bieden dat ik nodig heb. Na verloop van tijd begon ik veel meer groenten te eten. Ik kook thuis en probeer thermosflessen mee te nemen. In het begin was het moeilijk, maar na verloop van tijd raakte ik eraan gewend. Bovendien, zoals ik kook, kan geen enkel restaurant koken.

Ondanks dat mijn dieet je misschien heel moeilijk lijkt, verzeker ik je: dat is het niet. Ik ben niet gefixeerd op eten en ik eet stoutmoedig een stuk taart op mijn verjaardag.

Het belangrijkste is om geen onnodig voedsel tot een verplicht onderdeel van de dagelijkse voeding te maken en geen afval in de koelkast te bewaren.

3. Sport

Vijf keer per week van zeven tot acht uur 's ochtends. Streef in het algemeen naar een training van niet meer dan 40 minuten. Dit is voldoende om gewicht te verliezen en fit te blijven. Na de training moet je niet met je benen slepen, je moet gemakkelijk de sportschool uitvliegen, omdat je nog de hele dag moet werken. Stop met je krachttraining of zwem twee kilometer in het weekend.

Geloof me, 40 minuten per dag voor een specifieke spiergroep is genoeg. En rust zeker. Pauzes nemen. Het belangrijkste is om altijd in vorm te zijn en vertrouwen te hebben in je capaciteiten.

4. Comfortabel gewicht

Een comfortabel gewicht is een zeer vermakelijk iets. Feit is dat 50 kilogram er anders uit kan zien. Kijk daarom niet naar de schaal. Streef niet naar het referentiegewicht, zoals in de boeken. Iedereen heeft zijn eigen.

Besteed aandacht aan kortademigheid als u het eerder heeft gehad. Voor de maat van de kleding. Op welzijn. De stemming. Geef aandacht aan jezelf.

5. Houd van jezelf en je dierbaren

Breng meer tijd door met uw kinderen, echtgenoten, echtgenotes en ouders. Allereerst moet je gezond zijn.

Heel lang wist ik niet hoe ik tijd met kinderen kon doorbrengen met voordelen voor hen en voor hun gezondheid. Veel ouders betalen hun kinderen af of laten hun kinderen over aan de genade van leraren, docenten, tv's, smartphones en tablets. Ook al zijn dit de kenmerken van de moderne wereld, maar ik wilde het niet verdragen. En hier kwam ik op uit.

Elk weekend in de lente, zomer en vroege herfst fietsen we met het hele gezin. Midden in het stadscentrum. We maken eten klaar, doen het in thermosflessen - en gaan je gang. Ik heb drie geweldige kinderen en ze zijn erg blij met onze reizen. De lading van levendigheid en fysieke activiteit is buiten de schaal. Daarnaast verkennen we de bezienswaardigheden.

Na 36 jaar in Moskou te hebben gewoond, was ik verrast te beseffen dat ik mijn stad helemaal niet kende. Tegelijkertijd geniet ik op vakantie altijd van sightseeing. Dus waarom niet starten vanuit uw woonplaats en een excursie combineren met recreatie en sport?

Dit is slechts één van de activiteiten. We trainen ook buiten, voetballen en tennissen en doen over het algemeen wat goed is voor lichaam en geest. En dit is mijn grootste prestatie. Mijn dierbaren geven mij energie en inspireren mij.

Ik weet dat mijn voorbeeld hen laat zien: als je iets wilde, zal het je zeker lukken.

Conclusie

Dit is niet het einde van het verhaal, dit is slechts het begin. Maak je klaar voor positieve veranderingen in je lichaam en welzijn. Het zal niet snel zijn, maar wel erg vermakelijk. Je herontdekt jezelf en je mogelijkheden. Misschien vindt iemand mijn verhaal en mijn advies nuttig. Ik hoop dat mijn voorbeeld je zal helpen om vanuit een andere hoek naar jezelf te kijken en in jezelf te geloven.

Wees gerust, je kunt het. Ik zou kunnen!