5 eenvoudige manieren om fit en gezond te blijven zonder uw workflow te onderbreken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Welzijn beïnvloedt niet alleen ons humeur, maar ook onze productiviteit. U moet niet alleen het belangrijkste werkinstrument opladen - de hersenen, maar ook het lichaam als geheel. Bijvoorbeeld 10 minuten pauze nemen en elke 50 minuten overschakelen naar iets anders geeft ons de nodige mentale oplading, waarna we de complexe taken weer nieuwe energie kunnen geven. Het hele lichaam in goede staat houden is iets moeilijker en lastiger, en daar is niet altijd tijd voor. Daarom bieden we u 5 eenvoudige manieren om u te helpen gezond, krachtig en productief te blijven, praktisch zonder te stoppen met werken.

Werkefficiëntie verbeteren met citroenwater

Dr. Kamil Ngiem-Fu is van mening dat citroenwater de lever de nodige boost zal geven om afvalstoffen uit het lichaam efficiënter te verwerken, een opgeblazen gevoel, gasvorming, constipatie en lichaamspijnen te verminderen. Een andere leuke bonus is het hoge gehalte aan vitamine C, dat verkoudheid helpt bestrijden, en de geur van citroen, die de stemming verbetert, de focus vasthoudt en helpt bij het bestrijden van depressies. En je hoeft alleen maar een beetje citroensap in je glas water te persen. Een halve citroen in een standaardglas (180-200 ml) is voldoende.

We monitoren de houding

Lange tijd in een ongemakkelijke stoel zitten heeft invloed op ons lichaam als geheel en als gevolg daarvan op onze productiviteit. Een slechte houding kan leiden tot pijn in de boven- en onderrug, in de nek en schouders en hoofdpijn die wordt veroorzaakt door klemmen in de cervicale wervelkolom. En zelfs als je een comfortabele en correcte stoel hebt, zal lang op één plek zitten een slecht effect hebben op je welzijn. Wat te doen, behalve een simpele oplaadbeurt, gedurende diezelfde 10 minuten per uur? Je kunt de stoel veranderen in … fitball. Ik begrijp dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om een fitball op kantoor te houden, maar op zo'n bal zitten versterkt de spieren van de rug en helpt hem "in de juiste ergonomische positie te houden, wat de afgifte van zuurstof aan de hersenen zal versnellen." Het kantoor voorzien van fitballs is trouwens een prima idee voor managers die zich zorgen maken over de fysieke en psychische gezondheid van medewerkers.

Het juiste voedsel kiezen dat rijk is aan eiwitten

Eiwit helpt bij het handhaven van een constante bloedsuikerspiegel en voorkomt pieken in de inname van koolhydraten. Weet je nog hoe onze moeders ons adviseerden om voor de examens een chocoladereep of snoep te eten om beter te kunnen denken? Deze truc werkt maar voor korte tijd, en de scherpe sprong wordt gevolgd door dezelfde scherpe daling. Dus als je de hele dag in een goede mentale conditie wilt blijven, kun je koffie en donuts het beste vervangen door voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte - rauwe amandelen, fruit, Griekse yoghurt en groenten. En vermijd ook het gebruik van geraffineerde suiker.

Drink meer water

Veel mensen onderschatten het belang van water voor het menselijk lichaam. Water drinken houdt je spieren en hersenen gehydrateerd. De gemiddelde dagelijkse portie voor een volwassene is ongeveer 8 glazen per dag. Maar dit is een gemiddelde hoeveelheid, en het hangt allemaal af van je gewicht en fysieke activiteit. Als je bijvoorbeeld 77 kg weegt, stijgt je aantal glazen water per dag naar 10. En als je ook sport, voeg dan op trainingsdagen ongeveer een halve liter meer toe (ongeveer 3 glazen).

Stretchen aan het bureau

Om het hele lichaam in goede conditie te houden en niet naar dokters te rennen met rugklachten, kun je in plaats van periodiek van stoel te veranderen naar fitball, rekoefeningen doen. En daar hoef je niet voor naar de sportschool. Rekken verbetert de bloedsomloop en minimaliseert spanning in de nek, schouders en rug.

Dr. Ngiem Fu beveelt 5 eenvoudige oefeningen aan die je op kantoor kunt doen.

• Ga rechtop zitten, buig je ellebogen en plaats je rechterhand achter je hoofd, dichter bij je linkeroor. Draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts en strek je kin naar je rechterschouder. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening rekt de spieren in het achterhoofd, waarvan de spanning meestal tot migraine leidt.
• Om uw nek en bovenrug te strekken, plaatst u beide handen achter de achterkant van uw hoofd en kantelt u uw hoofd naar voren. Armen zijn recht, rug is recht.
• Plaats je rechterhand op je linkerdij en til je linkerhand op en bereik het plafond. Draai naar rechts om de schuine buikspieren te strekken. Het blijkt een soort draaien tijdens het staan of zitten in een stoel. Herhaal dit aan de andere kant. Deze oefening opent de longen en verbetert de zuurstofcirculatie.

Om je bovenrug te strekken, ga je rechtop staan, plaats je je handen op de tafel voor je, doe een paar stappen naar achteren en reik naar beneden en naar voren. Tijdens deze oefening moet je rug recht zijn (niet gebogen in de onderrug) en moet je naar de grond kijken.

En je kunt ook een collega bellen, op korte afstand tegenover elkaar gaan staan, je handen in het slot klemmen, elkaar om de nek leggen en tegelijkertijd voorover buigen. Het blijkt dat je elkaar op de grond duwt en je rug strekt. Zorg er tegelijkertijd voor dat de hoek tussen de heupen en het lichaam 90 graden is, de rug recht is en dat de partner deze belasting kan weerstaan;)