Waarom we ons zorgen maken en wat we eraan kunnen doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Angst verlaat velen van ons niet, en stress wordt chronisch … Hoe is het mogelijk dat het mechanisme dat zou moeten helpen om te overleven het leven begon te verstoren?

Laten we even doen alsof je een giraf bent. Je leeft in de eindeloze uitgestrektheid van de Afrikaanse savanne. Je nek is ongeveer twee meter lang. Af en toe zie je een groep mensen voorbij komen die foto's van je maken.

Maar het is niet alleen een lange nek en het ontbreken van een camera die je onderscheidt van mensen. Het grootste verschil is waarschijnlijk dat elke beslissing die u neemt onmiddellijke voordelen heeft.

Als je honger hebt, ga je de bladeren van de bomen eten. Als er een storm komt, zoek je beschutting onder de takken. Als je een leeuw je vrienden ziet aanvallen, ren je weg.

Elke dag zijn de meeste van je beslissingen over giraffen: wat te eten? waar slapen? hoe niet gepakt te worden door roofdieren? - onmiddellijk uw leven beïnvloeden. Het leven van een giraf speelt zich af in een directe resultaatomgeving. Dit is een hedendaags leven.

Uitgestelde resultaatomgeving

Laten we nu van plaats ruilen met de giraf. Jij bent de persoon die op vakantie is gegaan en op safari is gegaan. In tegenstelling tot een giraf leeft een mens in een vertraagde resultaatomgeving.

De meeste beslissingen die u nu neemt, zullen niet onmiddellijk tot voordelen leiden. Als je vandaag goed werk levert, wordt je over een paar weken uitbetaald. Als je spaart, heb je genoeg om je belastingen te betalen. Veel aspecten van de moderne samenleving zijn gebouwd op winst ergens in de toekomst.

En dit is de wortel van alle kwaad. De giraf maakt zich alleen zorgen over tijdelijke problemen (redding van leeuwen of stormen), en veel van de problemen waar mensen zich zorgen over maken, zijn in de toekomst.

Terwijl je bijvoorbeeld op hobbels in de Afrikaanse savanne trilt, zou je kunnen denken:

Safari is erg leuk. Het zou gaaf zijn om als boswachter in dit park te werken en elke dag giraffen te zien. Trouwens, over werk. Misschien is het tijd voor mij om het te veranderen? Vind ik het echt leuk wat ik doe?

Helaas leidt de vertraagde uitkomstomgeving ons tot chronische stress en angst.

Evolutie van het menselijk brein

Het menselijk brein ontwikkelde zich tot zijn huidige staat terwijl de mens zich in de onmiddellijke resultaatomgeving bevond.

Homo sapiens verscheen ongeveer 200.000 jaar geleden. De hersenen van de eerste mensen van deze soort waren bijna identiek aan die van ons. Met name de neocortex - het nieuwste deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor hogere mentale functies zoals spraak - was praktisch even groot als de onze.

Vergeleken met de leeftijd van de hersenen, is de moderne samenleving vrij recent gevormd. En meer recentelijk - ongeveer 500 jaar geleden of iets dergelijks - is onze samenleving verhuisd naar een omgeving met uitgestelde uitkomsten.

De snelheid van verandering neemt exponentieel toe sinds de prehistorie. In de afgelopen 100 jaar hebben we de hoogtijdagen gezien van het tijdperk van auto's, vliegtuigen, televisies, personal computers en internet.

Bijna alles wat je omringt in de moderne wereld is uitgevonden in de afgelopen honderden of zelfs decennia.

Er is veel gebeurd in een eeuw. En vanuit het oogpunt van evolutie is 100 jaar niets, een flits, een moment. Het menselijk brein bevindt zich al honderdduizenden jaren in dezelfde omgeving (onmiddellijk resultaat) en verandert in een oogwenk. Onze hersenen zijn gericht op onmiddellijke resultaten. En dat is het hele probleem.

Evolutie van angst

De mismatch tussen ons oude brein en onze nieuwe omgeving heeft een grote impact op chronische stress en angst.

Duizenden jaren geleden, toen mensen in een directe omgeving leefden, waren stress en angst nuttig omdat ze hielpen om actie te ondernemen bij gevaar of een onmiddellijk probleem. Bijvoorbeeld:

• Er verscheen een leeuw op de vlakte → je bent gestrest → je rent weg → de stress gaat weg.
• Er komt een storm aan → je maakt je zorgen en vraagt je af waar je onderdak kunt vinden → je vindt onderdak → stress verdwijnt.
• Je hebt vandaag niet gedronken → je hebt dorst en bent gestrest → je vindt water → stress verdwijnt.

Dit is hoe je hersenen stress, angst en opwinding gebruikten. Piekeren was een emotie die mensen in een directe omgeving beschermde. Het hielp bij het oplossen van dringende problemen op korte termijn. Chronische stress bestond niet omdat er geen chronische problemen waren in de directe resultaatomgeving.

Wilde dieren ervaren zelden chronische stress.

De herten kunnen door hard geluid schrikken en door het bos rennen. Maar zodra de dreiging voorbij is, zal het hert onmiddellijk kalmeren en op het gras beginnen te kauwen. Hij zal niet de hele dag nadenken over dit gevaar, zoals veel mensen doen.

Professor Mark Leary van Duke University

Wanneer u in een omgeving met onmiddellijke resultaten leeft, maakt u zich alleen zorgen over acute stressoren. Als het gevaar geweken is, kalmeer je meteen.

We staan vandaag voor veel uitdagingen. Heb ik volgende maand genoeg geld om mijn belastingen te betalen? Zal ik de carrièreladder kunnen beklimmen of blijf ik vastzitten in mijn huidige functie? Kan ik mijn verbroken relatie herstellen?

Problemen in een omgeving met uitgestelde resultaten kunnen op dit moment zelden worden opgelost.

Wat eraan te doen?

De belangrijkste reden tot zorg in de omgeving van vertraagde uitkomsten is constante onzekerheid. Er is geen garantie dat goede cijfers op school je zullen helpen een goedbetaalde baan te vinden, dat je investering in de toekomst zal renderen, dat als je op een date gaat, je liefde zult vinden. Leven in een omgeving met een vertraagd resultaat betekent niet weten wat er gaat gebeuren.

Dus wat kan je doen? Hoe kun je gedijen in een omgeving met vertraagde resultaten die zoveel stress en angst veroorzaakt?

Het eerste dat u moet doen, is uw prospects beoordelen.

• U weet misschien niet precies hoeveel geld u ontvangt als u met pensioen gaat, maar u kunt elke maand een bepaald bedrag gaan sparen en ongeveer berekenen hoeveel u op de leeftijd van 55-60 jaar zult opbouwen.
• Je kunt niet voorspellen of je de liefde zult vinden, maar je kunt wel bijhouden hoe vaak je nieuwe mensen ontmoet.

Als u dit doet, kunt u de situatie gedeeltelijk in eigen handen nemen. Dit zal niet al je problemen oplossen, maar het zal je helpen om uit de beklemming van emoties en onzekerheid te komen.

Een van de belangrijkste verschillen tussen directe en vertraagde omgevingen is de snelheid van feedback. Dieren krijgen snel een reactie op hun acties. Zonder uw prospects in te schatten, krijgt u zo'n antwoord niet.

Maak een actieplan, meet je prestaties op korte en lange termijn. Dit alles zal u helpen om de mate van onzekerheid een beetje te verminderen.

Breng je angst over

Een tweede manier om met stress om te gaan, is door de angst van de toekomst naar het heden te verplaatsen en problemen op te lossen wanneer ze zich voordoen.

• Ga elke dag wandelen in plaats van je zorgen te maken over de lengte van je leven.
• In plaats van je zorgen te maken dat je kind naar de universiteit gaat, moet je ervoor zorgen dat hij voldoende tijd aan zijn studie besteedt.
• In plaats van je zorgen te maken over afvallen voor je bruiloft, kun je kiezen welke gezonde, caloriearme maaltijd je wilt koken voor de lunch.

De juiste strategie geeft je het vertrouwen dat je op de goede weg bent. Als u dit weet, krijgt u direct antwoord en lost u tegelijkertijd toekomstige problemen op.

Hier zijn enkele voorbeelden:

Werk

Je publiceert één artikel, je krijgt geld, de levensstandaard stijgt een beetje. Tegelijkertijd realiseer je je dat hoe meer je schrijft, hoe meer ervaring je opdoet. In de toekomst zul je een boek schrijven, veel geld verdienen en je leven nog beter maken. Door je te concentreren op het huidige moment - door het artikel van vandaag te schrijven - krijg je onmiddellijk antwoord terwijl je tegelijkertijd je vooruitzichten verbetert.

Sport

Trainen in de sportschool is leuk, zeker als je de hele dag achter de computer zit. Het lichaam houdt van lichaamsbeweging en stretching, en na de training voel je een golf van kracht, frisheid en kracht - dit alles is een onmiddellijk resultaat. Tegelijkertijd verbetert u uw gezondheid en vergroot u uw kansen om langer te leven. Dit is een langetermijnperspectief.

Lezing

Je vindt het leuk om de wereld te kennen, leert van de ervaring van iemand anders. Dit is een direct resultaat. En tegelijkertijd ontwikkel je je als persoon en verbreed je je horizon. Dit is een langetermijnperspectief.

Onze hersenen zijn niet aangepast aan de vertraagde resultaatomgeving, maar zoals je kunt zien, is het te verhelpen. Door uw vooruitzichten te beoordelen en uw aandacht te verleggen naar het huidige moment, kunt u zich ontdoen van de angst en stress die niet alleen u, maar de hele moderne samenleving kwellen.