Hoe u een training kunt vinden voor uw persoonlijkheidstype

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je trainingsprogramma niet werkt, is het geen luiheid of slechte genetica. Het probleem is dat de geselecteerde trainingen niet passen bij je persoonlijkheidstype.

De regel voor succes in elke sport is hard trainen en volledige concentratie. U kunt echter niet lang uw aandacht bij datgene houden waar u niet in geïnteresseerd bent. Dat is de reden waarom hetzelfde trainingsprogramma voor sommige mensen geweldig kan werken, maar alleen frustratie bij anderen kan veroorzaken.

Als de training bij je persoonlijkheidstype past, zal het je interesse in de sport behouden en ervoor zorgen dat je continue vooruitgang boekt. Een goed gekozen programma zal je motiveren om consequent en volhardend te oefenen.

Hoe u uw persoonlijkheidstype kunt bepalen

Om het type persoonlijkheid te bepalen, wordt vaak de Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI)-vragenlijst gebruikt, die goed wordt ontvangen in de wetenschappelijke gemeenschap.

Deze psychodiagnostische techniek is gebaseerd op het feit dat elke persoon genetisch is geprogrammeerd met een ander niveau van neurotransmitters: dopamine, serotonine en noradrenaline. Dit bepaalt de persoonlijkheidskenmerken.

Volgens Cloninger zijn er drie persoonlijkheidstypes, die worden gedefinieerd door een verhoogd of verlaagd aantal neurotransmitters: nieuwheidszoekers, beloningsafhankelijk en schadevermijding.

Type 1. Zoekers naar nieuwigheid

Zoekers naar nieuwigheid hebben een laag dopaminegehalte. Ze doen er alles aan om het te verbeteren. Zulke mensen raken vaak verslaafd aan dopamine: ze zijn constant op zoek naar spanning met een adrenalinestoot.

Ze zijn erg nieuwsgierig en vervelen zich snel. Ze vervelen zich met dezelfde krachttraining of duursporten. Ze zijn sterk, maar snel vermoeid.

Zoekers naar nieuwigheid zijn extraverte mensen. Ze voelen zich goed in de buurt van mensen en houden ervan om te concurreren. Ze vinden het leuk om zichzelf uit te dagen en nieuwe dingen te leren.

Sportvoorkeuren

Ze geven de voorkeur aan extreme sporten en contactsporten: voetbal of vechtsporten. Individuele sporten met korte intense belastingen zijn ook geschikt voor zoekers naar nieuwigheid: sprints, sprongen, worpen.

Bij krachtsporten houden ze van demonstratiesporten, zoals bodybuilding. Ze zijn ook geweldige crossfit-atleten. De verscheidenheid aan oefeningen en het vermogen om te concurreren zorgen ervoor dat ze zich niet vervelen.

Voeding

Een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet is het beste, waarvan het meeste voor of na het sporten wordt geconsumeerd. Elke 3-4 dagen moet je een refeed doen - een koolhydraatlading.

Regels voor effectieve training

1. Bereid je lichaam voor op training

Aan het begin van je training moet je je dopaminegehalte verhogen. Maak hiervoor na de warming-up activerende explosieve bewegingen, bijvoorbeeld drie sets van vijf verticale sprongen.

Probeer tijdens warming-up sets voor krachttraining zo snel mogelijk door de concentrische fase (lift de apparatuur) te gaan. Dit zal het zenuwstelsel versterken door de afgifte van dopamine mogelijk te maken.

2. Verander oefeningen vaak

Verander je programma elke twee weken, vul je workouts aan met verschillende activiteiten, of organiseer verschillende workouts binnen dezelfde week.

Als je een powerlifter bent, probeer dan het Westside-systeem. Het omvat verschillende trainingen: kracht en snelheid, ongebruikelijke krachtoefeningen in plaats van basisoefeningen en een wekelijks wisselend programma.

3. Oefen vaak, maar niet voor lang

Je kunt beter korte maar frequente trainingen doen. Zware training kan je dopaminegehalte uitputten, dus de volgende dag heb je een herstelbelasting nodig - korte burst-sessies om je dopaminevoorraden aan te vullen.

Wissel elke dag af tussen hoge activiteit, hersteltrainingen en matige trainingen. Zes keer per week sporten, één dag rust. Rust niet twee dagen achter elkaar, omdat dit uw prestaties vermindert en de eerste training na rust ineffectief maakt.

4. Laag trainingsvolume

Je hebt goede sterkte-indicatoren, maar je wordt snel moe. Een intensieve training van 45-60 minuten is prima. Je hebt tijd om je best te doen, je zult niet moe worden en je zult je niet vervelen.

Voor basisoefeningen met meerdere gewrichten zijn 4-6 herhalingen voldoende voor spiergroei en 1-3 voor kracht, voor geïsoleerd - 8-10 voor hypertrofie en 6-8 voor kracht.

5. Verander methoden en strategieën

Als je de oefeningen niet kunt veranderen, verander dan de manier waarop je ze doet. Zo kun je bijvoorbeeld een gewone bar vervangen door een trep bar, de gebruikelijke oefeningen proberen met dumbbells of kettlebells op één been.

Varieer het aantal herhalingen, probeer isometrische en explosieve sets, drop sets. Je belangrijkste doel is om je training leuk te houden door steeds nieuwe dingen toe te voegen. Er zal nieuwigheid zijn, er zal vooruitgang zijn.

Type 2. Afhankelijk van beloning

Deze mensen hebben lage niveaus van noradrenaline, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met zelfvertrouwen en een gevoel van welzijn. Het zelfrespect van zulke mensen hangt rechtstreeks af van wat anderen van hen denken. Het is erg belangrijk voor hen om gerespecteerd, ondersteund en bewonderd te worden.

Ze zijn heel sociaal, sympathiek, zorgzaam, ze kunnen anderen helpen zelfs tot hun eigen nadeel, want voor hen is er niets erger dan iemand teleurstellen. Hun belangrijkste drijfveer is er goed uit te zien en anderen te plezieren.

Sportvoorkeuren

Gewoonlijk presteren beloningsverslaafden slecht in individuele sporten, maar presteren ze goed in teamsporten. Ze worden zelden supersterren, maar ze doen er alles aan om hun team te laten winnen.

Ze houden ook van bodybuilding en andere krachtsporten omdat ze er zo geweldig uit kunnen zien, andere mensen kunnen bewonderen en zelfverzekerder kunnen worden.

Voeding

Ze hebben de neiging om goed te diëten als ze zich verantwoordelijk voelen, bijvoorbeeld als ze hun diëtist of trainer een plezier willen doen.

Omdat voedsel zelf een beloning kan zijn, lopen ze het risico om verslaafd te raken aan voedsel. Daarom moeten ze ongezond voedsel volledig uit hun dieet weren en alleen consumeren wat in het hoofdmenu in de refeed staat.

Regels voor effectieve training

1. Leer de oefentechniek goed

Het is belangrijk dat u de oefeningen correct uitvoert, dus oefen de techniek zorgvuldig en maak tijdens de voorbereiding activerende bewegingen die zullen helpen om de nodige spieren bij het werk te betrekken.

2. Verander geen oefeningen totdat je het geleerd hebt

Je belangrijkste motivatie is om de oefeningen correct uit te voeren en de juiste spieren te voelen. Verander daarom niet vaak van programma. Het is voldoende om de hoofdoefeningen elke 4-6 weken te veranderen. Eenvoudige geïsoleerde oefeningen kunnen vaker worden gewijzigd.

3. Oefen vaak

Frequente lichaamsbeweging verhoogt de noradrenalinespiegels, zodat u zonder problemen 5-6 keer per week kunt sporten. Probeer je in één training te concentreren op één bewegingspatroon (trek- of duwoefeningen) of één spiergroep.

4. Overbelast jezelf niet

Om indruk op anderen te maken, neemt u misschien te veel last. Dit kan leiden tot blessures of het verhogen van de cortisolspiegel, wat de spiergroei zal belemmeren. Probeer daarom concurrentie te vermijden en rijd niet zelf.

Voor spierhypertrofie, doe 6-12 herhalingen, voor krachttoename 3-5. Blijf uit de buurt van de high van één rep: het verhoogt de cortisolspiegel.

5. Verdun complexe oefeningen met eenvoudige

Je kunt gefrustreerd raken door moeilijke oefeningen van gewichtheffen en gymnastiek als je ze op geen enkele manier onder de knie kunt krijgen. Eenvoudige oefeningen die geen speciale vaardigheden en technieken vereisen, zullen u op zulke momenten gemotiveerd houden.

Type 3. Schadevermijders

Mensen met dit persoonlijkheidstype hebben een laag serotoninegehalte. Ze hebben een laag energieniveau, worden snel moe en zijn graag in een vertrouwde omgeving die gecontroleerd kan worden.

In de regel zijn schadevermijders introverte mensen, ze zijn verlegen, kwetsbaar voor kritiek, proberen conflicten te vermijden. Hun angst veroorzaakt hoge niveaus van cortisol, wat de spiergroei negatief beïnvloedt.

Onverwachte veranderingen zijn frustrerend en stressvol voor hen. Ze plannen graag alles, zijn erg georganiseerd en voorzichtig, maar onder de druk van stress kunnen ze uitstelgedrag gaan vertonen.

De belangrijkste drijfveer achter dit persoonlijkheidstype is het vermijden van stress en trauma. Ze houden van repetitieve trainingen, zijn volledig gefocust op hun trainingen en streven ernaar om de oefeningen met een perfecte techniek te doen.

Sportvoorkeuren

Zulke mensen houden niet van contactsporten of sporten waarbij onverwachte factoren een groot verschil kunnen maken.

Ze zijn het meest geschikt voor een stabiel trainingsprogramma waarbij oefeningen, methoden en rustintervallen zeer zelden veranderen.

Voeding

Beperk de hoeveelheid koolhydraten niet te veel - ze zouden in elk hoofdgerecht aanwezig moeten zijn. Het is de moeite waard om voor het sporten wat koolhydraten te consumeren om het cortisolniveau te verlagen en 's avonds om het serotoninegehalte te verhogen.

Regels voor effectieve training

1. Goed opwarmen

Je bent bang voor blessures, dus besteed speciale aandacht aan de warming-up. Rol uit op een massageroller, doe een dynamische warming-up, oefeningen om de mobiliteit te vergroten.

Op lichtgewicht warming-up sets span je je spieren alsof je gaat werken met een maximum van één rep (1RM). Dit zal de spieren goed opwarmen, de kans op blessures verkleinen en je angst ervoor verminderen.

2. Probeer je oefeningen niet te veranderen

Door van lichaamsbeweging te veranderen, verhoogt u uw cortisolspiegel. Probeer ze zo min mogelijk te veranderen - eens in de 12 weken.

Als er toch nog wijzigingen nodig zijn, verander dan alleen de oefeningen en laat het aantal benaderingen en herhalingen, het trainingsschema en de volgorde van de oefeningen ongewijzigd. Alle wijzigingen in uw trainingsprogramma moeten geleidelijk gebeuren.

3. Train vier keer per week

Jouw type is het meest gevoelig voor de aanmaak van cortisol tijdens stress, en krachttraining is stress. Om de cortisolspiegels en het katabole effect van het belemmeren van de spiergroei te verlagen, moet u niet te vaak sporten.

Train vier keer per week, waarbij je boven- en onderlichaamtrainingen afwisselt met rustdagen.

4. Kies een gemiddeld aantal herhalingen

Voor spierhypertrofie, doe 8-15 herhalingen. Voor krachtontwikkeling zijn sets met 4-6 herhalingen geschikt. Als je met grote gewichten werkt, doe dan 2-3 herhalingen op 75-85% van 1RM en 4-6 herhalingen met je maximale gewicht en ideale techniek.

5. Houd alles onder controle

Je raakt gedemotiveerd door gevaar en controleverlies, dus werk aan je techniek en kies een gewicht waar je vertrouwen in hebt. Werken aan een duidelijk programma met een geleidelijke toename van de belasting is geschikt voor jou. Het geeft je een gevoel van vertrouwen, zodat je harder kunt trainen.