3 directe manieren om je bar te verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De plank is een geweldige oefening om je buikspieren en benen te ontwikkelen. We hebben drie manieren gekozen om je te helpen het te verbeteren en nog effectiever te maken!

Wat een gave oefening! De plank is zowel moeiteloos als je voelt je elke seconde alsof het de laatste is. Ondanks de eenvoud doen veel mensen het echter verkeerd. We hebben drie manieren gekozen om je te helpen je bar te verbeteren en hem nog cooler te maken!

Controleer jezelf

De juiste fitnesstechniek is alles! Als u iets verkeerd doet, is uw oefening niet alleen ineffectief, maar mogelijk ook schadelijk. Natuurlijk kun je in het geval van de plank nauwelijks geblesseerd raken, maar het is beter om de oefening correct uit te voeren, toch?

Dus, hier is de juiste procedure:

1. Ga in een liggende positie staan.
2. Buig je ellebogen en plaats je onderarmen op de grond zodat ze evenwijdig aan elkaar liggen. Bal je handpalmen tot vuisten.
3. Strek je lichaam tot een touwtje, maar strek je nek en rug niet te veel uit.
4. Span je buikspieren en bilspieren aan. Dit zijn de twee belangrijkste spiergroepen die bij deze oefening werken.
5. Houd de plank vast totdat de spieren beginnen te branden. Kijk naar de vloer voor je en til je hoofd niet op.

Tijd zelf

Bij het maken van de reep houden velen hem niet lang genoeg vast. Ik beweer niet, dit is een zware oefening en soms wordt het brandende gevoel gewoon ondraaglijk, maar ik weet zeker dat je je wilt ontwikkelen en sterker wilt worden. En hiervoor moet je de tijd timen en de balk elke keer iets langer houden.

Gebruik de timer op je smartphone of horloge om de tijd bij te houden. Ik raad je niet aan om constant de timer in de gaten te houden, want elke seconde zal een eeuwigheid lijken.:)

Ademen

Een tip die je bar drastisch zal verbeteren, is ademen. Na de eerste 20 seconden wordt correct ademen steeds belangrijker. In het begin zal het best moeilijk zijn om op de ademhaling te letten, maar na een tijdje zul je je realiseren dat je door correct in en uit te ademen de tijd in de plank aanzienlijk kunt verlengen.

In rust ademen we 12 keer per minuut. En onder zware belasting loopt dit aantal op tot 80! Een goede reden om na te denken over een goede ademhaling.

De plank is een geweldige manier om je training te diversifiëren. En als ik me de sensaties herinner die bij deze oefening horen, wil ik het keer op keer herhalen. En jij?