Waarom is een koude douche nuttig?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Koud water verbetert de bloedsomloop, bevordert de aanmaak van endorfine en verhoogt uw productiviteit. Als je natuurlijk tegen een koude douche kunt.

Chris Gayomeli, auteur van het Fast Company-portaal, deed een experiment met zichzelf.

7:30. Ijzige ochtend in maart. Ik sta in een krappe badkamer, gewikkeld in een handdoek, en staar resoluut naar mijn spiegelbeeld. De douche staat aan, zoals altijd rond deze tijd. Maar één detail verandert de hele gebruikelijke volgorde: helemaal geen zachte stromen warm water in het bad. Mijn doel vanmorgen is om onder een koude douche te springen. En het punt.

Maar zodra ik het water met mijn vingertoppen aanraak, smelt de geest van vastberadenheid als een sneeuwvlok in de palm van mijn hand. Ik pak de hendel van de warmwaterkraan en draai hem helemaal open, als de laatste lafaard. De badkamerspiegel beslaat. Dit is geweldig, verdomme!

De oorsprong van mijn mislukte experiment is terug te voeren op een per ongeluk gespot artikel in het tijdschrift New York, waar ze spraken over cryotherapie voor rijke mensen: breng drie minuten door in een kamer terwijl koude stikstof zijn werk doet, en word beter met extreem lage temperaturen! De behandeling is om calorieën te verbranden, het immuunsysteem op gang te brengen en de stroom van stemmingsverhogende endorfines op gang te brengen, net zoals het doet. Een uitstekende remedie tegen seizoensblues.

Maar hoewel ik geen miljonair ben en niet in een appartement met uitzicht op Central Park woon, besloot ik op zoek te gaan naar meer betaalbare manieren om dezelfde oogst aan gunstige effecten te oogsten. Het internet heeft me naar een prachtige en harde wereld van verkwikkende zielen gebracht.

De gezondheid wordt verbeterd door koud water, waarvan je de temperatuur kunt verdragen.

Katharine Hepburn heeft haar hele leven gepredikt over de voordelen van verkoudheid. De dappere walrusduikers die in de winter in het ijskoude water duiken, beweren ook dat ze zo worden opgeladen met adrenaline om zich verfrist en verfrist te voelen. (Hoewel dokters waarschuwen dat zwemmen in de winter gevaarlijk is voor mensen met een hartaandoening.) Orthodoxe christenen staan bekend om hun doopbaden in ijswater om de ziel te reinigen.

Professionele atleten zoals Kobe Bryant en LeBron James nemen ijsbaden om irritatie te verlichten en pijnlijke spieren te kalmeren na het sporten. (En post zelfs experimenten op sociale media.) Ned Brophy-Williams, een Australische sportwetenschapper en auteur van verschillende onderzoeken naar koudwatertherapie, legde uit dat onderdompeling in koud water de bloedstroom van perifere bloedvaten naar diepe bloedvaten leidt, terwijl ontstekingen worden verminderd. verhoogt en verbetert de veneuze terugkeer (de hoeveelheid bloed die naar het hart wordt teruggevoerd).

In feite betekent een verbeterde veneuze terugkeer dat metabolisch afval en metabolisch afval dat tijdens het sporten wordt gegenereerd, snel uit het lichaam wordt verwijderd, terwijl voedingsstoffen vermoeide spieren zullen opladen. Met andere woorden, u wordt gereinigd. Een ijsbad is echter ideaal. Acht minuten onder een koude douche - afgewisseld met een warme douche - is beter dan niets. Er zijn zelfs aanwijzingen dat koud water de vorming van gezonde bruine vetcellen stimuleert, die worden opgeslagen in de bovenste helft van het lichaam en helpt bij het verbranden van lipiden - vet dat overtollige calorieën opslaat en wordt afgezet op de buik en taille.

Maar aangezien ik mijn ochtend niet kan beginnen met honderd sprongen en squats, dacht ik dat het koude water mijn productiviteit zou helpen, of in ieder geval mijn geest zou verbeteren. In 2007 publiceerde moleculair bioloog Nikolai Shevchuk, waarin hij betoogde dat een koude douche symptomen van depressie kan behandelen, en bij regelmatig gebruik betere resultaten laat zien dan farmacologische antidepressiva."Het mechanisme dat het inspirerende effect van onderdompeling in koud water verklaart, is misschien door het stimuleren van het dopamine-energiemetabolisme in de mesolimbische en neurogastrische paden", vertelde Shevchuk aan de Neuroscience-podcast. "Dopamine-routes beheersen onze emoties, en veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen deze hersengebieden en depressie."

In onwetenschappelijke termen vult koud water de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de stemming met gelukshormonen.

Onafhankelijke onderzoeken tonen aan dat "walrussen" "gevoelens van spanning en vermoeidheid aanzienlijk verminderen, de stemming en het geheugen verbeteren."

Ik was geïnteresseerd in de methodologie die de wetenschapper gebruikte. In zijn onderzoek - en Shevchuk geeft toe dat de steekproef statistisch klein was - begonnen de deelnemers met een warme douche. (Dit is mijn fout: ik had hetzelfde moeten doen.) In de loop van vijf minuten daalde de watertemperatuur geleidelijk tot het 20 ° C bereikte. Deze temperatuur blijkt bij contact met de huid erg laag te zijn. De deelnemers stonden twee tot drie minuten in een koude douche. Het is alsof je in de lente een duik neemt in de Stille Oceaan in de buurt van Orange County in Californië of in de Baltische Zee in de vroege zomer. Opgemerkt moet worden dat temperaturen onder de 16 ° C onderkoeling veroorzaken!

Gewapend met deze nieuwe kennis besloot ik koud water een tweede kans te geven. De volgende keer draaide ik de kraan open met minder warm water dan normaal en sprong onder de douche. In de loop van enkele minuten verlaagde hij langzaam de temperatuur totdat het lichaam verontwaardigd werd. De ademhaling versnelde. Mijn hart bonsde harder. Ik begon te dansen om warm te blijven. Maar toen ik me concentreerde en mijn ademhaling vertraagde, werd het gemakkelijker om het koude water te verdragen. Het was even wennen om in een onverwarmd zwembad te zwemmen: goed te doen en niet zo eng.

Toen ik me afdroogde, voelde ik me meteen klaar voor actie. Mijn hart klopte nog steeds sneller en die ochtend voelde ik een opwinding die ik niet meer kan krijgen van koffie. Ik was vol enthousiasme, hoewel het een modderige winter in New York was buiten het raam. Ik lachte zelfs naar mijn collega's!

Heb ik het gewenste effect als geldig geaccepteerd? Natuurlijk. Maar het beste wat ik kan zeggen om de experimentele resultaten te ondersteunen, is dat ik sindsdien een koude douche heb genomen.