Hoe leer je een handstand doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De handstand is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van kracht, flexibiliteit en evenwichtsgevoel. Het is ook een geweldige manier om indruk te maken op je vrienden of vriendin met een spectaculaire demonstratie van je fysieke capaciteiten. Wil je weten hoe je lang en zelfverzekerd leert staan?

Allereerst moet worden opgemerkt dat de handstand een vrij moeilijke oefening is die een goede fysieke conditie vereist. Daarom moet u vóór de training uw kracht echt beoordelen. Als je nog steeds moeite hebt met elementaire push-ups en pull-ups, als je problemen hebt met het handhaven van je evenwicht, dan moet je eerst eenvoudigere oefeningen doen om jezelf in goede vorm te krijgen.

Zorg er daarnaast voor dat u voldoende vrije ruimte om u heen heeft voordat u met uw trainingen begint. In het begin moet u mogelijk herhaaldelijk vallen, dus zorg ervoor dat u geen scherpe, doffe of uitpuilende oppervlakken kunt verwonden. En natuurlijk is het heel fijn als iemand je op sommige momenten kan verzekeren.

Dus, hier is een lijst met oefeningen om u te helpen op uw handen te leren staan. Als je ze één voor één onder de knie hebt, ga je stap voor stap naar je hoofddoel - deze wereld op zijn kop zien.

1. Push-ups en plank

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat het belangrijkste in een handstand het handhaven van het evenwicht is. Dit is gedeeltelijk waar, maar slechts gedeeltelijk. U kunt uw evenwicht niet bewaren als u zwakke spieren in uw armen en kern heeft. Daarom is het noodzakelijk om de voorbereiding precies te starten met push-ups en een verscheidenheid aan planken.

2. Brug

Dit is een uitstekende oefening die de kracht en flexibiliteit van de spieren in de kern, schouders en armen versterkt. Begin met een gewone brug en doe het dan samen met omgekeerde push-ups totdat je hoofd de grond raakt.

3. Hoofdstand

Het is bijna als een handstand, maar een beetje makkelijker. Door op je hoofd te staan, ontwikkel je uithoudingsvermogen en een gevoel voor evenwicht. Het is beter om bij de muur of met een assistent te beginnen en dan geleidelijk over te gaan naar onafhankelijke uitvoering.

4. Onderarmstandaard

Als je de vorige oefening goed onder de knie hebt, zal de overgang naar de onderarmstandaard vrij eenvoudig zijn. Bij deze oefening heb je een bredere steun dan bij een volledige handstand, waardoor het veel makkelijker is om het evenwicht te bewaren. Maar het is nog steeds beter om bij de muur te beginnen en deze oefening vervolgens in het midden van de kamer uit te voeren.

5. Vogelhouding

In yoga wordt deze houding de houding van een kraai genoemd, maar om de een of andere reden zie ik een grotere gelijkenis met een pad. Dit is echter volkomen onbelangrijk, omdat deze positie de perfecte manier is om de armen, schouders, polsen te versterken en ook, belangrijker nog, het vermogen om het evenwicht te bewaren te verbeteren. In feite is dit bijna een handstand, alleen met extra ondersteuning van de knieën op de onderarmen.

6. Staan-schaar

Net zoals circusgymnasten het touw balanceren door met je armen te balanceren, zo help je jezelf met je benen wijd uit elkaar. Dit maakt het veel gemakkelijker om in het rek te blijven en niet te vallen, vooral als je bovendien met je tenen tegen de muur leunt.

7. Ga bij de muur staan

En nu zijn we aangekomen bij de laatste fase van de training. Plaats je handen ongeveer 20 centimeter van de muur, zwaai dan je been krachtig omhoog terwijl je je andere voet van de vloer duwt. Probeer een gelijkmatige stabiele houding aan te nemen, het lichaam is in één lijn gestrekt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Als u uw evenwicht verliest, kunt u uw hoofd (maar niet uw tenen!) tegen de muur leunen.

En tot slot nog een paar tips:

Haast je niet. Elke beweging en houding moet natuurlijk voor je zijn.
Sla geen stappen over. Ook als het lijkt alsof alles goed gaat en je meteen naar een handstand kunt gaan.
Wees niet bang om te vallen. Totdat je de angst om te vallen overwint, zul je niet slagen. Probeer daarom in ieder geval eerst op zachte matten te oefenen. U kunt zelfs meerdere keren met opzet vallen om er zeker van te zijn dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken.

Hoop dat het je lukt. Veel geluk!