Koffie-analogen om de productiviteit te verhogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Koffie verhoogt ongetwijfeld onze productiviteit. Maar tegelijkertijd heeft het een niet geheel positief effect op ons lichaam. Gelukkig heeft koffie gezonde tegenhangers. Wat - ontdek uit dit artikel.

Ongetwijfeld zal een kopje koffie u helpen om op te vrolijken en de geplande taken voor de dag met grotere productiviteit te voltooien. Maar we mogen niet vergeten dat overmatige consumptie van cafeïne negatieve bijwerkingen heeft: hartkloppingen, brandend maagzuur, verschillende maagproblemen. Gelukkig zijn er koffiealternatieven die u kunnen helpen productiever te zijn zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Groene thee

Deze drank is het bekendste gezonde alternatief voor koffie. Groene thee wordt beschouwd als rijk aan antioxidanten en vermindert daarom het risico op hartaandoeningen en diabetes.

Groene thee bevat cafeïne, maar in veel lagere hoeveelheden dan koffie, dus je hoeft niet bang te zijn voor bijwerkingen.

Volgens onderzoek kan groene thee je mentale alertheid stimuleren. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology bewijst dat groene thee de meest gunstige effecten heeft op geheugen en aandacht.

Neem een pauze

Dit advies klinkt misschien contraproductief, maar talrijke onderzoeken tonen aan dat het nemen van regelmatige pauzes gedurende de dag een positief effect kan hebben op uw productiviteit. Een studie uit 2011 aan de Universiteit van Illinois wees uit dat als je je lang op één taak concentreert, dit je productiviteit verlaagt.

En het nemen van korte pauzes gedurende de dag helpt je hersenen om wat rust te krijgen, zodat je meer gefocust kunt terugkeren naar de taak en de taak met een veel grotere productiviteit kunt voltooien.

Maak een wandeling, sta op en rek je uit, of bel je geliefde.

doe een dutje

Talloze onderzoeken bewijzen dat slaapgebrek het meest nadelige effect heeft op ons lichaam: onze productiviteit neemt af, we maken vaker fouten en we kunnen ons niet concentreren op kerntaken. Uiteindelijk komt je lichaam in opstand en val je in slaap tijdens een belangrijke vergadering.

De productiviteitsverliezen die bedrijven lijden door slaapgebrek van hun werknemers worden geschat op 1.967 dollar per werknemer per jaar. De National Sleep Foundation raadt aan om 's nachts 7-9 uur te slapen, maar als je 's nachts niet goed kunt slapen, is een dutje overdag een heel goed idee en praktisch een redder in nood voor je productiviteit.

Een beroemde NASA-studie wees uit dat 26 minuten slapen je productiviteit met 34% kan verhogen en je focus met 54%.

Een onderzoek uit 2008 wees uit dat kort slapen veel beter is dan cafeïne bij het verbeteren van onze concentratie en geheugen.

Naar de sportschool gaan

Door te sporten wordt u niet alleen sterker, maar heeft het ook een positief effect op uw productiviteit.

Een recent onderzoek van de Michigan State University heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging gunstig is voor de prestaties van studenten. Dat is helemaal niet verwonderlijk, want andere onderzoeken bevestigen dat fysieke activiteit ons helpt om extra energie op te wekken, we helderder denken en in staat zijn om nieuwe ideeën te genereren. Een Zweeds onderzoek uit 2011 wees ook uit dat fysiek actief zijn tijdens de werkdag de productiviteit van werknemers verhoogt.

In het onderzoek werd het volgende experiment uitgevoerd: werknemers werden in drie groepen verdeeld, de eerste groep moest 2,5 uur werktijd besteden aan lichamelijke oefeningen; voor de tweede groep werd de werkdag met 2,5 uur verkort, maar ze waren niet verplicht om te sporten; en de derde groep werkte zoals gewoonlijk - 40 uur per week.

Resultaten: Medewerkers van de sportgroep melden dat hun productiviteit op het werk is toegenomen en dat ze zich bovendien veel minder snel onwel voelen.

Je hoeft niet veel tijd aan training te besteden. Volgens een onderzoek uit 2013 is het voldoende om 10 tot 40 minuten aan training te besteden om je concentratie te verbeteren dankzij de bloedtoevoer naar je hersenen. Dit effect kan twee tot drie uur na de training aanhouden.

Als je tijdens je werkdag niet in de gelegenheid bent om te sporten, ren dan een paar keer de trap op en af of doe een paar push-ups.

Eet wat chocolade en heb plezier

Studies tonen aan dat als een werknemer overdag chocolade eet en "grappige" momenten neemt, zoals het kijken naar korte grappige video's, zijn productiviteit met 12% verbetert.

Kies je tussen pure en witte chocolade, geef dan de voorkeur aan pure chocolade: het bevat endorfines - hormonen van geluk en plezier, bovendien kan pure chocolade je hersenen activeren.

Houd uw kantoortemperatuur in de gaten

Als uw kantoor koud is, kan uw productiviteit dalen met de temperatuur.

Talloze onderzoeken tonen aan dat als werknemers in een ruimte met een lage temperatuur werken, ze veel minder productief zijn bij de taken die hen worden toegewezen. Als we het koud hebben, is er geen tijd voor productiviteit en creativiteit. Voor normaal en vruchtbaar werk heb je allereerst comfortabele omstandigheden nodig.

Dus als je werkplek slecht verwarmd is, kleed je dan zo warm mogelijk aan en neem indien mogelijk een draagbare kachel mee.