Wat te doen om te voorkomen dat u tijdens de vakantie aankomt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Na talloze bezoeken en niets doen, kan het zijn dat u extra kilo's bent aangekomen. 20 tips om dit te voorkomen.

1. Sla het ontbijt niet over op de dag van het feest

Als je hebt overwogen om het ontbijt en de lunch over te slaan om je eetlust op te wekken voor het avondeten, doe dat dan niet. Integendeel, eet een ontbijt dat groot genoeg is zodat je niet langer zin hebt om te eten. Dan zal er 's avonds geen behoefte zijn om te veel te eten.

2. Kies eiwitmaaltijden

Eiwit geeft je een vol gevoel, dus zorg ervoor dat je vleesgerechten zoals kip of kalkoen kookt. Vegetarische opties zijn onder andere quinoa, linzen en peulvruchten.

3. Als je op bezoek gaat, neem dan iets mee

Om niet te proberen te raden waar dit of dat gerecht van is gemaakt en of je het kunt eten, neem je een reserveversie mee. Maak er een gezond gerecht van, zoals een salade of een licht dessert.

4. Eet langzaam

Als je snel eet, heeft het lichaam geen tijd om te beseffen dat het vol is. Dus neem de tijd, kauw langzaam en geniet van elke hap.

5. Zet niet alle borden tegelijk op tafel

Serveer uw eten zoals in restaurants - één maaltijd per keer. Zet niet alles tegelijk op tafel. Neem na één portie een pauze en overweeg of je echt voor een supplement moet gaan.

6. Eet meer vezels

Snack op groenten en voeg peulvruchten toe aan uw maaltijden. Ze bevatten veel vezels en het helpt je om langer vol te blijven.

7. Gebruik kleine borden

Probeer jezelf te slim af te zijn en serveer eten op kleine bordjes - ze laten alle porties groter lijken. Aan de andere kant wil je op grote borden steeds meer eten toevoegen.

8. Vergeet gezonde vetten niet

Vetten moeten in de voeding worden opgenomen, ze leveren energie en bevorderen de opname van in vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Gezonde vetten vind je in olijfolie, noten en avocado's. Vergeet ze niet toe te voegen aan salades: vezels en vetten versterken vetten en verzadiging. nuttige eigenschappen van elkaar.

9. Geef geraffineerde suiker op

Eet voedingsmiddelen die van nature suiker bevatten: fruit, groenten, volkoren granen. Wil je toch echt een taart of ander toetje proberen, neem dan een klein stukje.

10. Wees niet bang om te weigeren

Sommige mensen voegen graag supplement na supplement toe aan familie en vrienden, en het is vaak lastig om te weigeren. Maar dwing jezelf niet om te veel te eten, zeg gewoon beleefd nee.

11. Wacht met het nemen van een supplement

Het signaal dat voedsel in de maag is gekomen, bereikt de hersenen pas na 20 minuten. Dus, voordat je jezelf een tweede portie toevoegt, sta op van tafel, loop, chat met vrienden. Misschien realiseer je je hierna dat je niet meer wilt eten.

12. Eet minder snelle koolhydraten

Wit brood, gebak, snoep en frisdrank bevatten eenvoudige koolhydraten. Ze breken snel af, onze bloedsuikerspiegel stijgt, maar als gevolg daarvan zullen we snel weer honger hebben. Het is beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten: volkoren brood, bruine rijst, quinoa.

13. Verwijder etensresten

Vouw alles wat niet is opgegeten op en zet het in de koelkast of vries het in. Als je geen eten voor je ogen hebt, zul je geen ander supplement nemen en te veel eten. Of schik eten in containers en geef het aan gasten als ze vertrekken.

14. Zet de tv uit tijdens het eten

Afgeleid door onze favoriete films, merken we niet hoeveel snoepjes en chocolaatjes we hebben gegeten. En reclame voor junkfood verhoogt de wens om iets te eten of te drinken dat veel calorieën bevat.

15. Kauwgom

Dit houdt je tegen wanneer je naar een ander broodje of stuk cake grijpt.

16. Blijf weg van verleidingen

Hoe dichter je bij eten zit, hoe meer je eet. Draai je om zodat verleidelijke desserts uit je zicht zijn. Probeer naar je maag te luisteren in plaats van alleen op je ogen te vertrouwen.

17. Drink geen alcohol

Hiermee krijg je niet alleen extra calorieën binnen, maar kun je jezelf ook niet beheersen. In deze toestand is het veel gemakkelijker om te veel te eten.

18. Afleiden

Als je jezelf een bepaald gerecht ontzegt, wil je het alleen maar nog meer willen eten. Probeer een paar hapjes en overweeg een aangename vakantie-activiteit om te veel eten te voorkomen. Bijvoorbeeld hoe je cadeaus opent, je favoriete nieuwjaarsfilm kijkt of sneeuwballen speelt. Je wordt afgeleid en de behoefte om iets lekkers te eten neemt af. …

19. Drink water

Water geeft je een vol gevoel en je gaat minder eten. Bovendien bevat het, in tegenstelling tot frisdrank en sappen, geen calorieën of suiker. Dus verwen uzelf met een glas wijn bij het diner en drink daarna gewoon water.

20. Stel realistische doelen

Aan het begin van het nieuwe jaar zijn we gewend om onszelf nieuwe doelen te stellen, maar onrealistische ambities (bijvoorbeeld twee maten kwijtraken in februari) zorgen alleen maar voor teleurstelling. Formuleer concrete, haalbare doelen, schrijf ze op en hang ze op een prominente plek, zoals op de koelkastdeur. Als je ze voor je ogen hebt, kun je je er gemakkelijker aan houden.