2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het aantal trainingen is belangrijk als je echt resultaat wilt zien. Lifehacker vertelt hoe je een optimaal sportschema opbouwt.
Het lijkt erop dat wat voor verschil het maakt als je twee of drie keer per week traint. Er is activiteit, en dit is beter dan niets. Twee trainingen per week geven echter geen zichtbaar resultaat.
Als je een mooi en strak lichaam wilt hebben, ga dan om de dag naar de sportschool. Deze aanbeveling wordt ondersteund door een onderzoek door wetenschappers van de medische afdeling van de Universiteit van Texas. Het blijkt dat een verhoogde eiwitsynthese en bijgevolg spierherstel en -groei binnen 48 uur na de training optreedt.
- Ga vaker sporten. Hoe beter uw lichamelijke conditie wordt, hoe vaker u moet sporten. Er is behoefte aan dagelijkse activiteit.
- Doe meer moeite. Als je niet genoeg tijd hebt voor een sessie van anderhalf uur, dan is dat oké. Laat het 30 minuten oefening zijn, maar een intense 30 minuten. Doe al je best in deze tijd.
- Verdeel je trainingen. Bij een toename van de belasting kunt u het geplande programma niet in één sessie voltooien. Daarom kunt u afzonderlijke trainingen voor het boven- en onderlichaam doen, of voor individuele spiergroepen.
Meer nuttige informatie over het trainingsschema en de trainingsindeling staat in onze video.
Aanbevolen:
Trainingsprogramma voor thuis voor degenen die 1-2 keer per week sporten
Dit thuistrainingsprogramma is ontworpen voor mensen die geen tijd hebben. Maar u krijgt nog steeds gezondheids- en lichaamsvoordelen
Hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten als je een hekel hebt aan sporten?
Hoe dwing je jezelf om te sporten, ook al heb je een hekel aan sport? We hebben een planning
Waarom drie keer per week sporten niet gezond maakt
Af en toe naar de sportschool gaan is niet genoeg; zulke trainingen hebben geen zin. We moeten uitzoeken wat voor soort lichamelijke activiteit en waarom we nodig hebben
Hoeveel calorieën verbranden we eigenlijk tijdens het sporten?
Het aantal calorieën dat we verbranden tijdens lichamelijke activiteit hangt van veel factoren af, dus de metingen op de loopband lijken op de gemiddelde temperatuur in het ziekenhuis. Vandaag zullen we begrijpen welke factoren, naast gewicht, lengte, geslacht en leeftijd, van invloed zijn op het aantal calorieën dat we verbranden, hoe we dit proces kunnen versnellen, en ook kijken naar de tabellen met de gemiddelde waarde van verbrande calorieën tijdens functionele training, y
Hoeveel sporten heb je nodig om kanker te voorkomen?
Om kanker te voorkomen, moet je stoppen met roken en gaan hardlopen. En denk niet dat je hard moet werken. Training kost niet veel tijd en moeite