36 lessen van Leo Babauta om gewoontes te veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen kan leren zijn leven en persoonlijkheid te transformeren.

1. Kleine veranderingen worden snel de norm

Stel je voor: je bent in een ander land. Onbekende taal, onbekend eten, vreemden in de buurt. Het is heel moeilijk om je daar meteen op aan te passen. Maar je went snel aan kleine veranderingen, ze worden bijna onmerkbaar en pijnloos de norm.

2. Het is makkelijker om klein te beginnen

Drastische veranderingen duren lang. Het is moeilijk om in één keer twee vrije uren voor een nieuwe gewoonte in je schema te vinden. Daarom is het beter om geleidelijk te handelen. Je kunt bijvoorbeeld sneller wennen aan sporten als je begint met slechts een paar oefeningen per dag.

3. Het is belangrijk om energie te besparen

Train elke dag minstens 30 minuten op de machine - stel wereldwijde doelen voor jezelf, misschien zul je er in het begin ijverig naar streven. Maar met de dagelijkse vermoeidheid zal het enthousiasme afnemen. Hoe minder energie een nieuwe gewoonte kost, hoe meer kans je hebt om het vol te houden.

4. Gewoonten worden getriggerd

Een trigger is een voorwaarde die een actie triggert. Sommige mensen op het werk zetten bijvoorbeeld eerst hun computer aan en checken daarna automatisch hun mail. In dit geval is het starten van een pc een trigger en is het bekijken van een e-mail een gewoonte. Het blijkt zoiets als een reflex: als je de computer aanzet, moet je de letters sorteren.

5. Gewoonten met inconsistente of meerdere triggers zijn moeilijker

Het is gemakkelijker om een gewoonte te ontwikkelen met één dagelijkse trigger. Mediteer bijvoorbeeld 's ochtends na een glas water.

Als de trigger echter inconsistent is, is het moeilijker om aan de nieuwe te wennen. Het is dus moeilijk om niet boos te zijn op kritiek: je weet niet op welk punt je tekortkomingen worden gesignaleerd.

Hetzelfde geldt voor meerdere triggers. Roken wordt bijvoorbeeld vaak uitgelokt door verschillende redenen tegelijk: stress, alcohol, de wens om te communiceren. Dit is de reden waarom de hunkering naar sigaretten zo sterk is.

6. Eenvoudige handelingen zijn gemakkelijk te wennen

Begin met innovaties die maar een paar minuten per dag kosten en waar je van houdt. Drink bijvoorbeeld 's ochtends vers geperst sap om eraan te wennen. Eenvoudige rituelen trainen je vermogen om gewoontes te volgen, zodat je meer op jezelf kunt vertrouwen.

7. Je moet jezelf vertrouwen

Als iemand iets belooft en het niet nakomt, zal dat dan uw houding ten opzichte van hem veranderen? Zeker wel. Respecteer je degene die altijd zijn woord houdt?

Ook met verplichtingen aan jezelf. Als je losbreekt door te zweren om na 18:00 uur niet meer te eten, wordt de limiet van het zelfvertrouwen geleidelijk kleiner. Omgekeerd, hoe vaker je de beloften die je jezelf doet nakomt, hoe meer je op jezelf vertrouwt en hoe sneller je complexe gewoonten ontwikkelt.

8. Water slijt de steen weg

We willen alles tegelijk. Daarom is het niet ongebruikelijk dat mensen 10 goede gewoonten tegelijk beginnen, in de overtuiging dat het leven op deze manier beter zal worden. Maar uiteindelijk kunnen ze niet alle innovaties beheersen en, als ze er één verloren hebben, de rest in de steek laten. Het is beter om je leven een beetje te veranderen, niet gehaast. Na een tijdje zul je zien tot welke wereldwijde transformaties deze stappen hebben geleid.

9. Het maakt niet uit wat je eerst moet veranderen

Het leven is geen sprint. Het leven is een marathon. Onthoud dit als je bedenkt wat belangrijker is - 's ochtends hardlopen of stoppen met roken. Het maakt echt niet uit met welke gewoonte te beginnen. Uiteindelijk kom je bij elk van hen terecht. Maar het is beter om degene te kiezen die de minste weerstand veroorzaakt.

10. Energie hangt af van slaap

De eerste is recht evenredig met de tweede. Als je dat wel bent, heb je niet genoeg energie voor de beoogde rituelen. Hoe meer je moe wordt, hoe vaker je jongleert: ik had een erg moeilijke dag - vandaag kun je geen nieuwe vreemde woorden leren.

11. Uitval van routine leidt tot instorting

Mensen geven meestal bepaalde gewoonten op in het weekend, op vakantie, wanneer plotseling gasten arriveren. Kortom, wanneer de gevestigde dagelijkse routine instort.

Dit komt door het feit dat de trigger niet afgaat, wat het mechanisme van het volgen van de gewoonte activeert. U mediteert bijvoorbeeld na uw ochtendkoffie en wanneer u op bezoek bent, geven ze de voorkeur aan thee.

Nou, of door de verandering van regime, heb je gewoon geen tijd of energie voor rituelen: op vakantie heb je 17 bezienswaardigheden te voet gelopen, moet je daarna nog push-ups doen?

12. Er moet rekening worden gehouden met mogelijke problemen

Een andere veel voorkomende reden om bepaalde gewoonten op te geven, is het onvermogen om de moeilijkheden te voorspellen die zich onderweg zullen voordoen. Je besluit bijvoorbeeld minder zoet te eten en op bezoek te gaan. Je moet erop anticiperen dat er veel verleidingen op tafel komen en zelf voor het eten zorgen. Anders is een storing bijna onvermijdelijk.

13. Je moet op je gedachten letten

We praten allemaal tegen onszelf. Het proces gebeurt onbewust, en dit is normaal. Het is erg als er negatieve gedachten door je hoofd tollen: “Ik kan het niet”, “Het is te moeilijk” of “Waarom beperk ik me ergens in?”. Let op wat je tegen jezelf zegt, en als je jezelf in een alarmerende bui betrapt, jaag ze dan weg.

14. Geef niet toe aan impulsen

De volgende keer dat je zin hebt om een sigaret op te steken, jezelf vol te proppen voor de nacht, of een training aan te gaan, probeer dan niet meteen naar je aansteker of koelkast te grijpen. Stop en denk na over wat dit verlangen veroorzaakte? Is het zo sterk als het lijkt? Na het pauzeren en analyseren van de impuls, zal het gemakkelijker voor je zijn om de verleiding te weerstaan.

15. Een goede motivatie verdrijft verleidingen

Vergelijk: "Ik eet geen vet voedsel om af te vallen" en "Ik eet geen vet voedsel om af te vallen en een lang en gezond leven te leiden." Welke van deze motieven is volgens u sterker?

Als een persoon alleen maar wil afvallen op basis van schoonheidsnormen, zal het moeilijk voor hem zijn om een dieet te volgen. Maar als hij weet dat zijn gezondheid en levensduur hiervan afhangen, zal de stimulus veel krachtiger worden.

Geef je motivatie aan en schrijf deze op. Herlees wanneer de verleiding je te pakken krijgt.

16. Positieve emoties helpen een gewoonte op te bouwen

Wat is makkelijker: op de bank liggen of sporten? De eerste natuurlijk. Daarom genereert het positieve feedback in ons. Om gemakkelijk een gewoonte te ontwikkelen, moet je deze positieve reactie opbouwen. Verantwoordelijkheid helpt daarbij. Nodig bijvoorbeeld een vriend(in) uit om samen te hardlopen (afspraak maken - toezegging doen). U zult dus genieten van communicatie, wat betekent dat de toekomstige gewoonte geen negativiteit zal veroorzaken.

17. Concurrentie is een katalysator voor vooruitgang

Laat je vrienden je zwak vangen. Mag je een week geen suiker eten? Mag je zes weken naar de sportschool? Als je wordt uitgedaagd, raak je snel gewend aan bepaalde handelingen. Competities maken je ook meer verantwoordelijk en genereren positieve emoties (zie het vorige punt).

18. Door aflaten vertrouw je jezelf niet meer

"Er komt niets uit één cake" - volgens de logica "slechts één keer en niet meer", geef je je praktisch over aan je zwakheden. Na "teleurstelling" komt er nog een, en een derde, en … Uitzonderingen vormen je denken dat aflaten normaal zijn (niet elke dag?!). Sterker nog, het ondermijnt het zelfvertrouwen.

19. Gewoonte is een beloning, geen straf

Beschouw de introductie van nieuwe positieve gewoonten niet als hard werken. Als je training als een plicht beschouwt, dan ervaar je negatieve emoties en ben je voor een lange tijd niet genoeg. Zoek een manier om van de activiteit te houden, zoals experimenteren met sport. Dit zal plezier beginnen te hebben en de gewoonte verstevigen.

20. Het is makkelijker om te falen als er meerdere innovaties zijn

Experimenteer met vijf nieuwe gewoontes. Controleer hoe lang je het volhoudt. Het is veel gemakkelijker om één onbekend ritueel te volgen dan meerdere tegelijk. Het is rationeler om je te concentreren op een enkele gewoonte, en als het om automatisme gaat, over te gaan naar de volgende.

21. Afleiding is onvermijdelijk

Zoals alles wat nieuw is, is in het begin deze of gene gewoonte bemoedigend: je zit vol energie. Maar vroeg of laat verzwakt de zelfbeheersing. Je hoeft niet 24 uur per dag aan gewoonten te denken - je hoeft er maar één keer per dag aan te denken. Afwijkingen van het beoogde doel zijn onvermijdelijk, maar als je meerdere keren trainingen hebt gemist, moet je niet stoppen met sporten. Heroverweeg uw motivatie en concentreer u opnieuw op de taak die voor u ligt.

22. Publiciteit is een grote discipline

Als u uw dieet op uw blog of sociale media aankondigt en belooft om uw foto's om de twee weken te plaatsen, heeft u een verantwoordelijkheid. Wie wil er tenslotte gezichtsverlies lijden in het bijzijn van vrienden?

23. Leer van fouten

Verstoringen zijn onvermijdelijk en daar moet je van kunnen leren. Ieder mens is anders. Wat voor sommigen werkt, werkt mogelijk helemaal niet voor anderen. En zonder proef weet u niet welke methoden voor u effectief zijn. Fouten zijn een manier om jezelf te leren kennen en daardoor beter te worden.

24. Houding bepaalt het resultaat

Zoals eerder vermeld, mislukken allemaal. De vraag is, wat doen ze daarna? Als ze gefaald hebben, zijn mensen vatbaar voor zelfkastijding. Dit is goed. Schuldgevoel staat echter vaak in de weg om een lesje te leren en verder te gaan. Onthoud: mensen die erin slagen goede gewoonten te vormen, zijn niet degenen die geen fouten maken, maar degenen die, na een fout, de kracht vinden om door te gaan met het veranderen van hun leven.

25. Gewoonten leren je je aan te passen en aan te passen

Vergeet je dit of dat ritueel te observeren? Bedenk wat er mis is en herstel het. Bevalt de uitvoering ervan niet? Zoek de oorzaak van de afkeer en elimineer deze. Als gedachten-parasieten in je hoofd rondzwerven (“Waarom heb ik dit allemaal nodig?”), Gooi ze weg.

26. Ondersteuning van dierbaren zal je helpen om niet in te storten

Naar wie ga je als het moeilijk voor je is? Wiens mening is belangrijk voor u? De steun van deze mensen is erg belangrijk. Echtgenoot, beste vriend, collega - als je klaar bent om alles naar de hel te sturen, moet iemand je zeggen: "Wacht even! Je zal slagen!"

27. Beperkingen zitten alleen in je hoofd

Je hoort vaak van mensen: "Ik kan de suiker niet opgeven!", "Ik kan niet zonder vlees!" En dat kunnen ze echt niet zolang ze zo blijven denken. Eigenlijk is niets onbereikbaar. Maar als je blijft geloven dat je leven van snoep afhangt, kun je taarten echt niet opgeven.

28. De omgeving mag zich niet bemoeien

Het is beter als ze je helpt. Besloten om je te onthouden van snoep? Koop het niet. En vertel uw dierbaren dat niet te doen. Vraag je vrienden om niet te roken waar je bij bent als je worstelt met deze schadelijke gewoonte. Je moet een omgeving creëren die je zal helpen veranderen.

29. Het is de moeite waard om niet te denken, maar te doen

Laat je niet uitstellen. Voordat je gaat hardlopen, kun je nadenken over hoe moeilijk het voor je zal zijn, hoe lang het zal duren, hoe koud het buiten is … Of je kunt gewoon je sportschoenen aantrekken en rennen. Weg met mentale barrières. Om te mediteren hoef je alleen maar een comfortabele houding aan te nemen. Om te schrijven - open een teksteditor.

30. Gedwongen pauzes - to be

Er zijn situaties waarin het onmogelijk is om het geplande plan te volgen. U gaat bijvoorbeeld op vakantie naar het platteland en er is geen zwembad waar u de afgelopen maanden elke dag probeerde te gaan. OKE. Maar zie dit niet als een excuus om te stoppen met zwemmen. Spreek een duidelijke datum af waarop u uw gewoonte kunt hervatten. En doe het als de dag komt.

31. Gewoonten zijn afhankelijk van de situatie

Triggers worden vaak beïnvloed door de omgeving. Het leven is snel en dynamisch. Je trigger voor yoga is bijvoorbeeld een douche. Het rinkelende telefoontje wanneer je net de badkamer verlaat, kan je van streek maken, overschakelen naar andere dingen. Hier moet je op voorbereid zijn.

32. Slechte gewoonten kunnen worden vervangen door goede

Paradoxaal genoeg zijn slechte gewoonten vaak noodzakelijk voor ons. Voor sommigen is een sigaret een manier om stress te verlichten. Als je dit "antidepressivum" verliest, zul je beginnen af te breken op dierbaren. Hier is het belangrijk om te begrijpen wat een slechte gewoonte veroorzaakt en om een gezonder alternatief ervoor te vinden.

33. Je moet aardig voor jezelf zijn

Boos worden op jezelf, jezelf de schuld geven als het niet lukt - het helpt niet. Over het algemeen. Vergeet jezelf niet te prijzen, zelfs niet voor micro-successen en herinner jezelf er regelmatig aan dat je de netelige weg van strijd bewandelt, probeert gelukkiger te worden, en dit is oh, hoe moeilijk is het.

34. Perfectionisme is slecht

Mensen streven vaak naar uitmuntendheid, maar dit is een stok in het wiel van de vooruitgang. Als je het ritueel overslaat vanwege onvolmaakte omstandigheden, zoals mediteren zonder de juiste muziek, vergeet perfectionisme dan en doe gewoon wat je moet doen. Beter weinig en slecht dan niets.

35. Samen wennen is makkelijker dan alleen

Met een vriend of collega is het veel gemakkelijker om een bedrijf te starten of vast te houden aan bepaalde gewoonten. Dus, als je op dieet gaat, nodig dan je partner uit om mee te doen. U zult verrast zijn hoe gemakkelijk het zal zijn.

36. Gewoontes veranderen - een manier om jezelf te ontdekken

Gewoonten zijn niet alleen een manier om je leven te veranderen, maar ook een hulpmiddel voor zelfontdekking. Door een bepaald ritueel te rooten, leer je veel over jezelf: wat je motiveert, hoe rationeel je bent, welke interne en externe beloningen voor jou werken, en andere momenten. In slechts een paar maanden aan jezelf werken, leer je meer over jezelf dan in de afgelopen 10 jaar. Het veranderen van gewoonten is dus gunstig, ongeacht de uitkomst.