2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Dit artikel is niet bedoeld voor degenen die van yoga houden en het constant doen, maar voor degenen die het gebruiken voor cross-training. Vaak vinden zulke mensen het moeilijk om te studeren, omdat het moeilijk, soms saai is en vaak gepaard gaat met uiterst onaangename lichamelijke gewaarwordingen. In dergelijke gevallen moet u een waardevol doel bedenken en er vol vertrouwen naartoe gaan.
Kies het juiste doel
Eerst moet je je niveau bepalen en een echt doel voor jezelf stellen. In principe wordt aangenomen dat niets onmogelijk is en met een zekere mate van toewijding en standvastigheid kun je elke pose uitvoeren. Daarom is stap nummer 2 na het kiezen van een bepaalde houding waar je naar streeft, om yogalessen te gaan volgen. Je moet je niveau meten in de gekozen pose, uiteraard aangepast (alle moeilijke poses hebben eenvoudigere opties). Dit is nodig om je voortgang te kunnen volgen.
Krijg instructies van een coach en oefen thuis
Je moet een reeks oefeningen kiezen die je zullen helpen de nodige vaardigheden te ontwikkelen: kracht, flexibiliteit, balans, enzovoort. Het zelf doen, vooral als yoga niet je sterkste punt is, is moeilijk en brengt veel blessures met zich mee, dus het is beter om een leraar te raadplegen.
Daarna is het niet nodig om constant yogalessen bij te wonen, omdat je eenvoudige oefeningen thuis kunt doen door geschikte video's op dezelfde YouTube te selecteren. En je kunt bij de docent terecht als je de volgende kwalitatieve sprong moet maken.
Registreer je voortgang
Houd een sportdagboek bij en houd je voortgang bij. Tijdens het transformeren van een pose van een eenvoudigere naar een complexere, kan deze vertragen, omdat we nooit met honderd procent zekerheid kunnen zeggen hoe ons lichaam zich zal gedragen als we de hellingshoek veranderen, bijvoorbeeld naar het been met minstens een paar graden.
Om de voortgang vast te leggen, kunt u het beste foto's maken of korte video's maken. Het is absoluut noodzakelijk om naar het volgende niveau te gaan met een coach die fouten corrigeert en je op de juiste manier helpt. Bevestig dit daarna in een foto en probeer op het niveau van sensaties te onthouden hoe de nieuwe wijziging correct wordt uitgevoerd. Om zeker te zijn, moet je meerdere keren achter elkaar naar de lessen gaan.
Het advies
Om vooruitgang merkbaar te maken en nieuwe vaardigheden stevig in je lichaam te verankeren, moet je vrij eenvoudige regels volgen:
- Werk constant aan kracht, flexibiliteit en balans, niet alleen in de door jou gekozen houding, maar ook door middel van andere oefeningen.
- Vergeet nooit op te warmen voor je hoofdtraining! Rekken verandert tijdelijk je perceptie van pijn, dus als je eenmaal goed bent opgewarmd, kun je iets verder gaan zonder veel ongemak.
- Maak eenvoudiger aanpassingen aan de door u gekozen pose: ze helpen bij het ontwikkelen van meer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen om het gewenste resultaat te bereiken.
- Gebruik extra sportuitrusting: speciale blokken, rollen of elastiekjes. Ze ondersteunen u met moeilijke oefeningen en helpen u blessures te voorkomen.
- Vergeet de psychologische kant van voorbereiding niet. Misschien ben je bang om te vallen en kan deze angst, in plaats van een gebrek aan fysieke fitheid, het belangrijkste obstakel zijn om je doel te bereiken - leren hoe je een hoofdstand of schorpioenhouding uitvoert.
Opdrachten
Lage plank
Dit is een van de gemakkelijkste posities in de geavanceerde categorie, dus we zullen het als eerste hebben.
Kraai pose
De eerste video toont de eenvoudigste optie waarmee het allemaal begint.
De tweede video is een geavanceerde wijziging.
hoofdstand
Voordat je leert hoe je de hoofdstand moet doen, doorloop je verschillende tussenstadia. We hebben verschillende trainingsvideo's voor je geselecteerd, maar het is raadzaam om je eerste houding uit te voeren onder strikte begeleiding van een trainer, aangezien nekletsels zeer ernstig zijn.
Aanbevolen:
Wil je studeren aan een Amerikaanse universiteit, maar denk je dat je niet gaat solliciteren? Het is niet zo moeilijk als het klinkt
Studeren in de VS kan je een goede start van je carrière geven. We vertellen je hoe je een studieprogramma in Amerika kiest, een beurs aanvraagt en documenten voorbereidt
12 buisdingen die we niet zullen opgeven, ondanks vooruitgang en digitalisering
Papieren boeken en dagboeken, filmstrips, bordspellen en andere ontroerende voorbeelden van wat zeker niet vergeten zal worden in de nabije toekomst
Is het mogelijk om niet te betalen voor eten in een restaurant als je het niet lekker vindt?
De advocaat legt uit wat u kunt doen als u het gerecht in het restaurant om de een of andere reden niet lekker vond
Kijk als het sterkste hulpmiddel van suggestie
Je kunt charmeren, domineren, onderwerpen met slechts één blik. Lifehacker vertelt hoe je op de juiste manier oogcontact maakt
Wat gebeurt er met spaghetti als we het breken, en waarom het beter is om het niet te doen?
Je hebt misschien gemerkt dat spaghetti nooit in tweeën breekt - slechts drie stukken. Dit fenomeen heeft de aandacht van onderzoekers getrokken. Wat ze zagen - lees op Lifehacker