Hoe doe je een splitsing als je al boven de twintig bent?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je ouders je in de kindertijd ergens naar ballet of acrobatiek hebben gestuurd, dan ben je waarschijnlijk een van die gelukkigen die weten hoe ze op de splitsingen moeten zitten. Maar wat als de kindertijd voorbij is en je nog steeds last hebt van de oude droom van splitsingen? Is de trein weg, of is er nog een kans?

Hoe gaan de splitsingen. Video-instructie van Lifehacker

Natuurlijk zal niet iedereen de splitsingen de eerste keer kunnen doen, iemand kan een week of een maand nodig hebben. Maar als u deze oefeningen regelmatig herhaalt, kunt u zich beter strekken en uw spieren versterken:

Als het touw iets symbolischer is dan yoga

Voor sommigen is touw niets meer dan een goede stretch, gezonde ligamenten, een yoga-oefening. Maar voor mij, als persoon die opgroeide met de actiefilms van Jackie Chan, Van Damme en Donnie Yen, was het iets veel belangrijkers en symbolischer. Al in mijn studententijd verweet ik mezelf dat ik in de zevende klas, toen ik naar man-tegen-mangevechten ging, niet de nodige ijver toonde om op de splitsingen te zitten. En toen ik 20 jaar oud was, leek het alsof de tijd verstreken was, dat ik oud was en dat ik niet eens moest proberen een split te doen.

Er gebeurde een wonder - direct na de universiteit ging ik studeren in China. Deze universiteit bleek een zeer sterke wushu-school te zijn, waarvan de aanhangers regelmatig de eerste plaatsen innemen in volledig Chinese wushu-competities.

Het is één ding als je leeft in een wereld van voetgangers kantoorpersoneel die niet echt vragen stellen over stretchen, maar het is iets heel anders als je je in een trainingsruimte bevindt, waar absoluut iedereen, zelfs kinderen, salto's, kolven en splitst. In zo'n omgeving, als de groenste, oudste en meest niet-technische student, begin je op de een of andere manier omhoog te reiken. Deze ambitie, evenals het advies van de wushuists, hielpen me om in minder dan een jaar training aan de kant te zitten. Ik heb hun kennis en ervaring in een lijst met aanbevelingen gezet voor degenen die de splitsingen willen doen.

Hoe gaan de splitsingen. Instructie van de kampioenen van China in wushu

1. Vergeet deadlines. Er zijn geen "Nieuwjaar" of "twee maanden van tevoren". De haast bij het strekken zal ongetwijfeld tot blessures leiden.
2. Minder heldhaftigheid. Het is beter om elke dag langzaam en systematisch een half uur naar het doel toe te werken dan zeldzame, maar intensieve trainingen van meerdere uren per keer.
3. Leer je lichaam kennen. Hoewel we anatomisch allemaal op elkaar lijken, heeft ieder van ons zijn eigen kenmerken: de structuur van het heupgewricht, de elasticiteit van spieren en gewrichtsbanden. Met een varusdeformiteit van de femurhals kan een persoon bijvoorbeeld fysiek niet op een dwarstouw zitten. Daarom, als je broer-acrobaat een methode benaderde om op het touw te zitten, dan is het verre van het feit dat dezelfde methode voor jou geschikt is. Tijdens de opleiding bepaal je zelfstandig je probleemgebiedenwaardoor je niet op het touw kunt zitten. Ik had bijvoorbeeld geen problemen met de kniegewrichten, ze rekten goed uit. Maar de banden bij de dij waren als hout. Daarom besteedde ik meer aandacht aan hen.
4. Drink veel water. Als je genoeg drinkt, glijdt het bindweefsel over de spieren, maar als er niet genoeg water is, kan de fascia aan de spiervezels kleven, waardoor het bewegingsbereik wordt verminderd.
5. Begin met trainen geleidelijkdoor de frequentie van striae geleidelijk te verhogen. Ik begon met één training om de twee dagen en ging tot drie trainingen per dag.
6. 'S Avonds worden onze gewrichten en spieren 20% elastischer, wat het risico op blessures vermindert en zorgt voor betere resultaten. 'S Ochtends kunt u dynamisch rekken en strekken om het gevoel van stijfheid en beklemming na het slapen te verlichten, maar zoek geen exploits onmiddellijk na het ontwaken.
7. Voordat u gaat stretchen, moet u uw beenspieren opwarmen: ren, doe luchtsquats en doe regelmatig warming-upoefeningen gedurende 10-15 minuten. Rekken op een warm lichaam vermindert het risico op verstuikingen.
8. Verdeel de lading. Wanneer je in een split zit, is het verleidelijk om met je knieën dichter bij de grond te gaan zitten. Onthoud dat als je knieën of rug pijn doen tijdens het strekken, je het verkeerd doet.
9. Er zijn twee soorten splitsingen: dynamisch (wanneer je je been zwaait - splitsen bij impact) en statisch (zittend op de grond). Het gebeurt zo dat een persoon zijn been in de staat van touw kan zwaaien, maar er niet op de grond in kan zitten. Het gebeurt ook omgekeerd. Deze twee soorten touw vullen elkaar aan, dus ze moeten parallel worden ontwikkeld. Dynamisch strekken moet volledig worden gecontroleerd, zonder schokkerige, schokkerige bewegingen, anders kan de zwaai blessures veroorzaken.
10. Als je uitrekt, dan? trek de sok naar je toe, en niet van jezelf (zoals bij ballet).
11. Als je in een statische toestand bent, bevries je niet helemaal, maar blijf je licht oscilleren - op en neer, als een snaar - op een voor jou geschikte frequentie.
12. Zoek uit hoe je je voeten over de vloer kunt laten glijden. Het kunnen zowel sokken op linoleum zijn als schoenen op het spugen van een ushuista.
13. Wees uiterst voorzichtigwanneer derden aanbieden om u te "helpen". Niemand, behalve jij, kan weten in welke staat je ligamenten nu zijn. De coach is geen helderziende. Hoeveel verhalen heb ik gehoord over een coach die "per ongeluk" iemands banden scheurde. Wat mij betreft, streven al deze gepaarde rekbeperkingen met de hulp van een partner één doel na: het proces interactiever en complexer maken. Over het algemeen heb je niets nodig voor het touw, behalve de poten en de vloer.
14. Ontspannen … Voor het lichaam is stretchen een onnatuurlijke activiteit. Wanneer ze buiten het normale bereik worden uitgerekt, trekken de spieren automatisch samen om letsel te voorkomen. Door te leren ontspannen en gelijkmatig te ademen terwijl u zich uitrekt, kunt u de splitsing sneller verdiepen.
15. Elke dag strekken. In tegenstelling tot krachttraining, waarvoor rust en herstel nodig is, zijn bij stretchen dergelijke pauzes niet nodig. Om de splitsingen sneller te doen, rek je elke dag, zeven dagen per week.
16. Gebruik een warme douche. Na een warme douche zijn je banden gevoeliger voor striae.
17. Gebruik een tijdschakelaar. Zittend op een touw zet een stopwatch voor je neer … Begin klein, zoals 30 seconden, en werk geleidelijk aan omhoog. Deze metingen zullen u ook helpen uw voortgang duidelijker te voelen. In plaats van de timer kunt u uw favoriete muziek gebruiken, waarbij u zich laat leiden door de woorden of door het begin van het refrein.
18. Meld je aan voor een sectie waar touw wordt gewaardeerd. Bijvoorbeeld acrobatiek, yoga, breakdance of vechtsporten. Het maakt niet uit of je weet hoe je op het touw moet zitten of gewoon in deze richting werkt. Een persoon is een sociaal wezen, daarom zal elke "openbare" training, en nog meer in een kring van gelijkgestemde mensen, je moreel ondersteunen en je extra motiveren.

Elke persoon heeft misschien zijn eigen favoriete en effectievere manieren om te strekken: iemand zal in een "vlinderdas" zitten en iemand zal meer met zijn benen zwaaien - daarom heb ik hier geen oefeningen beschreven, u kent ze waarschijnlijk. Zo niet, dan weet je ze te vinden.

Het belangrijkste is om te onthouden dat mensen met het juiste doorzettingsvermogen op 30 en op 40 op het touw zitten, het belangrijkste is om in zichzelf te geloven. Toen ik er na een paar maanden eindelijk in slaagde om in mijn zijsplitten te gaan zitten, glimlachte onze belangrijkste wushu-speler naar me en zei: "功夫 不负 有心人" - wat betekent "als je hard werkt, zul je zeker succes behalen."