6 eetgewoonten die iedereen zou moeten leren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze eenvoudige stappen helpen u zich beter te voelen en gezond te blijven.

1. Drink voldoende water

Je moet water drinken. Dit versnelt de stofwisseling. Bloedplasma bestaat voor 92-95% uit water en de vloeistof helpt de bloedsomloop om zijn functies het hoofd te bieden. Met water worden zuurstof en glucose aan de hersenen geleverd, die nodig zijn voor zenuwactiviteit. Water verwijdert stofwisselingsproducten en gifstoffen uit de hersenen. Maar het ontbreken ervan kan hoofdpijn, vermoeidheid, problemen met het spijsverteringskanaal veroorzaken.

Er is geen universeel tarief voor waterverbruik. Focus op twee indicatoren:

• Dorst voelen. Als je het hebt, moet je het drinken.
• Urine kleur. Het moet kleurloos of lichtgeel zijn, anders drink je niet genoeg.

Hoe een gewoonte te ontwikkelen?

De belangrijkste lifehack: water moet altijd bij de hand zijn. Anders ben je te lui om elke keer op te staan om te drinken en doe je het minder vaak dan je eigenlijk zou willen. Zet een flesje water op je bureau en drink elke keer dat je dorst hebt. Draag altijd de kleinere container in je tas en vergeet niet bij te vullen.

Daarnaast zijn er verschillende applicaties waarmee je kunt bijhouden hoeveel je drinkt. Hun grootste nadeel is de doelprestatie. In een poging om 'normaal' te worden, kun je drinken als je geen zin hebt om te drinken, of 's avonds laat haastig vloeistof in jezelf gieten om je doel te bereiken. Maar als je van cijfers en gamification houdt, kun je het proberen.

2. Eet meer groenten en fruit

Plantaardige voedingsmiddelen zijn goed voor de preventie van hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. De vezels die ze bevatten helpen het spijsverteringskanaal beter te werken en verminderen het risico op niet-overdraagbare ziekten.

We kennen de voordelen van groenten en fruit sinds onze kindertijd, maar het is niet altijd mogelijk om ze in voldoende hoeveelheden te eten. Bovendien wijzen recente studies op de norm van 500-800 g per dag, wat veel is.

Hoe een gewoonte te ontwikkelen?

Hier hetzelfde als met water: als je meer groenten wilt eten, maak ze dan toegankelijker. Om dit plan te realiseren, moet je nadenken over waarom groenten een zeldzame gast op je tafel zijn.

Misschien zou je het liefst elke dag koolsalade eten, maar ben je te lui om het met een mes te hakken. Dan kies je voor een keukenmachine met een shredder. Hij maalt de kool in een kwestie van seconden, en het enige dat overblijft is om de kom en de messen met water af te spoelen, zelfs een spons is niet nodig.

Of je koopt keer op keer een groente die je niet lust, omdat je je laat leiden door informatie van buitenaf, en niet door je eigen gevoel. Laten we zeggen dat selderij heel gezond is, maar als je er een hekel aan hebt, zal het als een dood gewicht in een groentelade bezinken.

Was de vruchten en leg ze onmiddellijk op tafel - de kans is groter dat uw hand er zelf naar grijpt. Bereid ook groenten voor consumptie. Komkommerstengels, wortelstokjes, kleine stukjes kool worden snel gegeten als ze in het zicht liggen.

Zorg er ten slotte voor dat er bij elke maaltijd die u eet een kruidensupplement zit. In het begin kan het vervelend zijn, maar geleidelijk aan raak je eraan gewend.

3. Houd een eetdagboek bij

Mensen hebben de neiging om waanvoorstellingen te hebben over de hoeveelheid die ze eten. We hebben de neiging om de hoeveelheid voedsel te onderschatten, zelfs als we weten dat we dubbel gecontroleerd zullen worden. De kans is dus groot dat u zich zelf niet bewust bent van uw eetgewoonten.

Een dagboek zal je helpen begrijpen hoe de dingen werkelijk zijn en veel over jezelf te weten komen. Je denkt bijvoorbeeld dat je genoeg groenten eet, maar in werkelijkheid ben je beperkt tot twee komkommers per dag.

Hoe een gewoonte te ontwikkelen?

Schrijf op wat je hebt gegeten, hoeveel en hoeveel, direct na een maaltijd, of zelfs ervoor, als je kunt afzien van suppletie. Kies een handige manier om informatie vast te leggen: in een papieren notitieboekje, een document in de cloud of een app voor het tellen van calorieën.

Trouwens, over dat laatste. Als je van nauwkeurigheid houdt in alles, kun je er ook achter komen hoeveel calorieën je verbruikt. De resultaten zijn bij benadering, omdat u niet kunt zeggen hoeveel voedingsstoffen uit een bepaald voedsel zullen worden opgenomen. Maar deze informatie kan nu al worden gebruikt om eetgedrag te corrigeren. Toegegeven, al het voedsel zal moeten worden gewogen: als het gaat om het berekenen van calorieën, is alles al te benaderend om de portiegrootte met het oog in te schatten.

4. Eet minder suiker

De moderne mens consumeert te veel suiker, omdat het bijna overal te vinden is. Het wordt niet alleen gevonden in frisdrank of gebak, maar ook in ketchup, instantpap en worst.

De incidentie van diabetes type 2, leverfalen, tandbederf, zwaarlijvigheid en andere onaangename dingen worden geassocieerd met overmatige suikerconsumptie. Het is dus gewoon noodzakelijk om de hoeveelheid ervan in het dieet te beheersen.

Hoe een gewoonte te ontwikkelen?

Begin klein: als je dorst hebt, drink dan water, geen sap of frisdrank. Door deze dranken te elimineren, verminder je al je suikerinname. Schakel over op ongezoete thee en koffie.

Beperk uw dessertinname - maak het zinvol. Voeg in plaats daarvan een portie complexe koolhydraten in de vorm van granen toe aan het dieet. Dit zal het gemakkelijker maken om het vermijden van suiker te tolereren.

Ten slotte, kook meer zelf. Fabrikanten zondigen door suiker toe te voegen aan producten waar je het nooit zou verwachten. U kunt dit dus alleen weerstaan door zelf bij de kachel te gaan staan.

5. Let op de samenstelling en het caloriegehalte van voedsel

Lezen is nuttig, vooral als het gaat om productlabels. Je zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat je favoriete "gezonde" mueslireep half suiker is en beter presteert dan chocolade in calorieën. Zo'n vermakelijke lezing zal je veel ontdekkingen geven.

Hoe een gewoonte te ontwikkelen?

Etiketten leren kost tijd. Plan daarom je reizen naar de winkel zodat je deze gratis minuten hebt. Zorg ervoor dat je eet voordat je gaat winkelen, anders kan de rommelende buik de stem van de rede overstemmen. En neem natuurlijk niet je medereizigers mee, die staan te kreunen terwijl je “zo lang graaft”.

6. Eet regelmatig gefermenteerde melkproducten

Eén portie gefermenteerde melk per dag kan u helpen gewicht te verliezen en uw risico op diabetes type 2 met 18% te verminderen. Het is echter beter om te kiezen voor opties zonder suiker: die zijn gezonder.

Hoe een gewoonte te ontwikkelen?

Als u een product vindt dat u bevalt, is het geen probleem om er een gewoonte van te maken. Maar in de regel is onze kennis over zure melk beperkt tot kefir en zoete yoghurt. Niet iedereen houdt van de eerste, de tweede bevat vaak te veel suiker. Maar er is een keuze.

Probeer om te beginnen alles wat winkels aanbieden, zoals gefermenteerde gebakken melk, kefir, Snezhok, acidobifiline, varenets, natuurlijke yoghurt. Onder hen vindt u zeker wat u leuk vindt. Als er geen product naar jouw smaak is, probeer dan combinaties. Maak bijvoorbeeld een smoothie op basis van kefir.