"Ik wil niet naar de sportschool": waarom sla je trainingen over?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Verwar gebrek aan motivatie niet met angst.

Er wordt vaak gezegd dat als een persoon zichzelf niet aan het trainen kan krijgen, hij geen motivatie heeft. Soms is dit waar, maar de reden kan anders zijn - in een overmaat aan angst die gepaard gaat met een bezoek aan de sportschool.

Bovendien wordt zo'n angst vaak niet eens gerealiseerd: je lijkt graag te trainen, maar je hebt absoluut geen zin om naar de sportschool te gaan. Laten we eens kijken wat we ermee gaan doen.

Hoe onderscheid te maken tussen angst en gebrek aan motivatie?

Deze twee factoren kunnen gemakkelijk verward worden omdat ze hetzelfde kunnen voelen: je hebt gewoon geen zin om te gaan sporten. Hoewel deze situaties soms hand in hand gaan, zijn ze erg verschillend van elkaar.

Gebrek aan motivatie is een toestand waarin je een gebrek aan energie hebt. Bijvoorbeeld als u erg moe bent op het werk, niet genoeg geslapen heeft of ziek bent.

Angst daarentegen is een zeer beladen toestand.

Je hebt veel energie, die in de regel geen uitweg vindt. De redenen voor angst kunnen heel verschillend zijn: angst voor oordeel, gebrek aan een duidelijk actieplan, ongemak van een grote menigte mensen of gedwongen contact met vreemden.

Elke persoon heeft een andere trigger, en wat sommige mensen niet eens opmerken, kan voor anderen ernstige stress zijn. Gebruik verschillende methoden om angst te overwinnen en naar de sportschool gaan een aangename en regelmatige activiteit te maken.

Hoe om te gaan met angst?

Zoek en elimineer stressoren

Allereerst moet je erachter komen wat je zo bang maakt en van streek maakt. Het is misschien niet zo eenvoudig, want vaak verberg je de echte redenen zelfs voor jezelf.

Ga in een ontspannen omgeving zitten en denk na over wat je het meest stoort in de sportschool.

Wanneer u de oorzaak vindt, bedenk dan hoe u deze kunt verhelpen. Hier zijn enkele ideeën voor.

• Ik vind het niet leuk dat ze naar je kijken. Probeer op een ander tijdstip naar de sportschool te gaan, wanneer er minder mensen zijn, gebruik een koptelefoon met je favoriete muziek en doe ademhalingsoefeningen tussen de sets door (meer hierover hieronder). Na verloop van tijd zul je je realiseren dat anderen niet om je geven.
• Het is vervelend dat er wordt gepitcht, maar jij niet. Niemand wordt sterk geboren, je hebt tijd en regelmatige lichaamsbeweging nodig om in vorm te komen. Naast het wegwerken van dergelijke mentale houdingen, kunt u de tijd van een bezoek aan de sportschool veranderen om niet geconfronteerd te worden met een groot aantal atleten en bodybuilders, vrienden uitnodigen voor de sportschool of overschakelen naar krachtoefeningen voor thuis totdat u een geschikte - in uw mening - voorwaarde voor openbare sporten.
• Onhygiënisch schrikt. Neem een handdoek mee om op matten en fitnessapparatuur te leggen, behandel dumbbellhandvatten en de bar met een ontsmettingsmiddel.
• Je verveelt je tussen sets. Als je een vriend(in) niet naar de sportschool kunt krijgen, zoek dan iets om tussen de sets door te doen: doe opvuloefeningen, lees iets op je telefoon (zet gewoon een timer op rust zodat je niet te lang zit).
• Ik hou niet van de afwezigheid van een systeem. Volg een paar sessies met een trainer (als je niet altijd met hem kunt werken) of zoek een trainingsprogramma.

Elimineer stimulerende supplementen

Om het energieniveau - en hun motivatie - te verhogen, drinken mensen vaak koffie of energiedrankjes voordat ze gaan sporten.

Cafeïne verhoogt inderdaad de prestaties door het dopaminegehalte in de aandachtsgebieden van de hersenen hoog te houden. Hierdoor vermindert een kopje koffie of een energiedrank het gevoel van vermoeidheid en verhoogt het de wens om te sporten en het allerbeste te geven tijdens de training.

Tegelijkertijd kan cafeïne negatieve symptomen bij angstige mensen versterken. Daarom is het beter om 2 uur voor je training koffie en andere cafeïnehoudende dranken over te slaan.

Leer te kalmeren

Probeer diep ademhalen om angst te bestrijden. Het beïnvloedt het lichaam op fysiologisch niveau: het verschuift de balans naar het parasympathische zenuwstelsel, geeft een gevoel van rust en welzijn, maar veroorzaakt geen slaperigheid en lethargie.

Besteed 10 tot 20 minuten aan de ademhaling voordat u gaat sporten. Ga liggen of zit met rechte rug, ontspan. Adem diep in door je neus, tel tot acht voor jezelf, en adem dan hetzelfde aantal tellen uit.

Concentreer je op je ademhaling en dwaal, indien mogelijk, niet af in je gedachten.

Je kunt deze techniek ook tijdens je training gebruiken. In plaats van rond te kijken tussen de sets, zit en adem je 2-3 minuten terwijl je rust.

Maximaal sporten

Je hebt energie nodig om nerveus te zijn. Wanneer de reserves opraken, wordt de angst sterk verminderd. Perfect voor het "doden" van het centrale zenuwstelsel:

• Zware bewegingen met meerdere gewrichten met vrije gewichten- Squats, deadlifts, bankdrukken, pull-ups, press staand, barbell pull naar de borst in de helling.
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)- afwisseling van perioden van superintensief werk en lichte herstelactiviteit of rust.

Door een gelukkig toeval zijn dezelfde activiteiten het beste om kracht en uithoudingsvermogen te pompen en veel calorieën te verbruiken.

Doe je best, knijp alles uit jezelf en je bent niet meer zenuwachtig. Ook word je sterk, veerkrachtig en bereik je sneller je fitnessdoelen.

Eet vlak voor het sporten

De inname van koolhydraten verhoogt het serotoninegehalte in de hersenen, een hormoon dat gevoelens van plezier bevordert en angst vermindert.

We raden je aan niet te veel snoep te eten, maar een eiwit-koolhydraatshake van sap en eiwitpoeder voor de training kan je opvrolijken en je bezig houden. Je kunt thuis ook een drankje maken van gewoon eten, drink het gewoon 60 minuten voor de les zodat je geen zwaar gevoel en boeren krijgt.