Hoe je smartphoneverslaving te overwinnen in 5 eenvoudige stappen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

U hoeft geen social media-clients te verwijderen.

De meeste moderne mensen brengen veel tijd door met hun smartphone. Volgens een recent onderzoek besteedt de gemiddelde persoon vier uur per dag aan games, sociale media en andere apps. En dat is al 28 uur per week - een behoorlijk aantal.

Redacteur en schrijver Megan Holstein heeft vele methoden geprobeerd om smartphoneverslaving te overwinnen. Ze probeerde sociale netwerken volledig van de telefoon te verwijderen en maakte zelfs het scherm van haar iPhone zwart-wit, maar al deze maatregelen werkten niet. Uiteindelijk ontwikkelde Meghan een vijfstappenoplossing die effectiever bleek te zijn.

Het probleem met smartphoneverslaving is niet de smartphone. Als dat het geval zou zijn, zou de juiste oplossing zijn om er gewoon vanaf te komen. Het probleem is welke apps je gebruikt en hoe.

Megan Holstein

Holstein waarschuwt u voor de volgende fouten voordat u aan de vijf stappen begint:

• Verwijder geen toepassingen voor sociale netwerken van uw smartphone. Dit is te veel. Sociale media zijn nog steeds nodig: soms is het de enige manier om met iemand in contact te komen. Als u ze verwijdert, moet u vroeg of laat opnieuw naar de app store gaan en clients installeren.
• Beperk het aantal programma's op uw startscherm niet. Je hebt er vast wel die je niet vaak gebruikt, maar ze zijn van tijd tot tijd nuttig. Bijvoorbeeld hoogtemeter, TinyScanner en Authy. Het heeft geen zin om dergelijke toepassingen te verwijderen of te verbergen.
• Geef je smartphone niet helemaal op. Overschakelen naar een belsignaal met drukknop zal u veel voordelen ontnemen - handige notities en taakmanagers of kaarten bijvoorbeeld. Toch zijn smartphones handig, je moet ze alleen verstandig gebruiken.

En om pijnloos van een verslaving af te komen of deze tot een minimum te beperken, probeert u het volgende.

1. Onderscheid nuttige apps van schadelijke apps

Het eerste wat Megan voorstelt, is beslissen welke apps goed voor je zijn en welke schadelijk (ze noemt deze programma's 'giftig'). Handige toepassingen zijn bijvoorbeeld bankprogramma's, rekenmachines, dialers, agenda's, kaarten, enzovoort. En allerlei games, sociale netwerken en apps voor selfies en filtering zijn hoogstwaarschijnlijk schadelijk.

Maar dat is nogal individueel. Voor de meeste mensen is Instagram bijvoorbeeld 'giftig' omdat het veel tijd kost en niets anders doet dan je eigen ego koesteren. Als u echter met sociale netwerken werkt, kan Instagram nuttig en zelfs noodzakelijk voor u zijn.

Holstein noemt de volgende tekenen van een schadelijke toepassing:

• Je voelt dat de drang om het te ontdekken en te testen overweldigend is.
• Je hebt spijt dat je er veel tijd in hebt gestoken.
• Het maakt je leven erger, niet beter.
• Het heeft geen praktisch nut.

Maak een lijst met nuttige en giftige programma's op je smartphone, zodat je weet waar je jezelf moet beperken.

2. Verwijder echt schadelijke programma's

Als er applicaties in het geheugen van je smartphone rondslingeren die je helemaal niet gebruikt, verwijder deze dan. En stel nooit iets uit het "wat als het van pas komt"-principe.

Wanneer u besluit de applicatie te verwijderen, besteed dan een paar minuten van uw tijd en deactiveer daarnaast het account dat aan het programma is gekoppeld, indien van toepassing. Ten eerste is het minder verleidelijk om het programma opnieuw te installeren, omdat je het account opnieuw moet aanmaken. Ten tweede zal de service je niet aan zichzelf herinneren en brieven sturen in de geest: "Je bent al lang niet meer gezien, installeer onze geweldige applicatie."

Verwijder vervolgens telefoonspellen. Ja, het is een leuke manier om de tijd te doden. Maar als je dit artikel leest, dan betrap je jezelf erop dat je denkt dat je te veel in je smartphone steekt. Als je van gokken houdt, koop het dan of een console.

3. Herschik de overige applicaties

Programma's in mappen ordenen

Facebook, Twitter, Instagram en andere apps voor sociale media kunnen nuttig zijn, maar slechts af en toe. En om minder door hen te worden afgeleid, moeten hun pictogrammen zo ver mogelijk worden verborgen.

Verplaats de pictogrammen naar het tweede startscherm en groepeer ze daar in mappen. Dit vermindert de aantrekkelijkheid van sociale media. Voorheen hoefde je je smartphone maar één keer aan te raken om dezelfde Instagram te openen. Nu moet je drie bewegingen maken - veeg om het gewenste startscherm te selecteren, open de map en klik dan pas op het gewenste pictogram.

Hoe langer het duurt om het programma te openen, hoe kleiner de verleiding zal zijn om het te doen. En als u nutteloze apps op uw startscherm houdt, zal het u minder snel aan zichzelf herinneren en zullen uw ogen er slechter uitzien.

Verplaats schadelijke apps naar boven

Er zijn veel, heel verschillende soorten pictogrammen op het startscherm. Maar als je worstelt met smartphoneverslaving, is de in Toronto gevestigde webdesigner de beste keuze.

Avery plaatst haar apps op basis van hoe gemakkelijk het voor haar zal zijn om met haar duim een pictogram te bereiken terwijl ze haar smartphone met één hand vasthoudt. Ze plaatst de handigste programma's dichter bij de linkerbenedenhoek van het scherm (ze is linkshandig). En degenen die veel van haar tijd in beslag nemen, gaan naar de rechterbovenhoek.

Als je rechtshandig bent, plaats je de app-pictogrammen voor werk, studie en sport in de rechterbenedenhoek van je scherm. En laat er allerlei sociale netwerken en chats bovenop liggen. Hoe moeilijker het voor u is om ze met uw duim te bereiken, hoe minder vaak u ze opent.

Ruim je startscherm op

Nadat u onnodige applicaties ergens in mappen of in de ingewanden van het menu hebt verborgen, moet u de echt belangrijke dingen op het startscherm plaatsen. Taakmanagers, e-mailclient - alles waarmee u uw tijd efficiënt kunt besteden.

Onthoud alleen de hoofdregel: plaats nooit een app op je startscherm die je niet vaak wilt gebruiken.

Megan Holstein

4. Schakel de meeste meldingen uit

Meldingen in apps uitschakelen

Zelfs wanneer de sociale netwerkclient zelf diep verborgen is in de diepten van mappen en menu's, blijft hij je aandacht afleiden met eindeloze meldingen. Gelukkig is dit niet moeilijk.

Facebook

Open de Facebook-client en klik op de knop met drie horizontale lijnen, ga vervolgens naar "Instellingen". Scroll naar beneden en zoek het gedeelte Instellingen voor meldingen. Hier kun je tot in detail instellen welke notificaties je van Facebook wilt ontvangen. Hoe meer je uitschakelt, hoe beter.

In contact met

In het meest populaire binnenlandse sociale netwerk kun je dergelijke meldingen ontvangen. Klik op de knop met drie horizontale lijnen en zoek het tandwielpictogram op het scherm om de instellingen te openen. Daar is het eerste item "Meldingen". Kies wanneer de applicatie je moet storen en wanneer deze kan wachten.

Instagram

Klik op je profielicoon (icoon met een beeldje rechtsonder). Tik op de drie horizontale streepjes bovenaan en ga naar instellingen. Daar vindt u het item "Meldingen". Schakel degenen uit die u als niet-dringend beschouwt. Bijvoorbeeld likes en berichten over nieuwe abonnees.

Twitter

Tik op het pictogram met drie horizontale lijnen bovenaan en selecteer Instellingen en privacy in het menu dat wordt geopend. Open het gedeelte 'Meldingen'. Schakel alle onnodige ketterij uit die Twitter je voedt.

Snapchat

Open Snapchat en klik linksboven op je profielpictogram. Tik vervolgens op het tandwielpictogram om de instellingen te openen. Selecteer "Meldingen" en schakel uit wat je niet nodig hebt.

Pictogrammeldingen uitschakelen

App-instellingen zijn niet alles. Bovendien kunnen smartphones je op een andere manier afleiden - rode cirkels met een teller van ongelezen meldingen die verschijnen op pictogrammen op het startscherm.

Dit is handig als het om iets dringends gaat. Bijvoorbeeld wanneer een rode cirkel aangeeft dat u een gemiste oproep heeft en terug moet bellen.

Maar als iemand je tagt in een foto op Instagram, is het onwaarschijnlijk dat dit direct je aandacht vereist. En het rode pictogram zal je alleen maar afleiden. Zet dus ongelezen herinneringstellers uit voor onbelangrijke apps.

Android

De instellingen kunnen enigszins verschillen in verschillende shells op basis van Android, maar over het algemeen zijn ze vergelijkbaar.

Open de app Instellingen van je Android en zoek daar het item Meldingen. Ga naar de meldingsinstellingen voor elke individuele applicatie op het systeem. Selecteer het gewenste programma en verplaats de optie "Label op het applicatiepictogram" naar de positie "Uit". Herhaal dit totdat u alle onnodige meldingstellers uitschakelt.

iOS

Op de iPhone moet je hiervoor naar het systeem "Instellingen" gaan. Zoek daar het item "Meldingen" en u ziet een lijst met applicaties. Selecteer daarin bijvoorbeeld een sociaal netwerk en klik erop.

Verplaats in de applicatie-instellingen de optie "Stickers" naar de positie "Uit". Herhaal deze stappen voor elke toepassing die u niet mag afleiden met zijn badges.

Zet de meldingen uit

Social media-apps hebben redelijk goede en gedetailleerde meldingsinstellingen. Maar in een aantal andere programma's vind je ze niet. Gelukkig kunt u onnodige meldingen uitschakelen via de systeemparameters.

Ga hiervoor naar de instellingen zoals aangegeven in de vorige paragrafen voor Android en iOS. Kies een app die te belangrijk is om te verwijderen, maar die te vervelend is om te lezen wat er staat. Klik op het item "Meldingen weergeven" en zet deze in de stand "Uit". Herhaal dit met alle onbelangrijke programma's.

5. Installeer handige applicaties

Dus je hebt nutteloze en ongebruikte programma's verwijderd, je smartphone van speelgoed gewist, sociale netwerken diep in mappen verborgen en meldingen correct ingesteld. Nu moet je verder gaan en iets nuttigs op je smartphone installeren, zodat je na het beperken van "giftige" applicaties geen gevoel van leegte hebt.

Megan vergelijkt smartphoneverslaving met roken.

Een effectieve manier om te stoppen met roken is om een slechte gewoonte te vervangen door een goede. Of in ieder geval neutraler.

Megan Holstein

Daarom proberen ex-rokers sigaretten te vervangen door kauwgom, regelmatig melk te drinken of te sporten.

Zo is het ook met een smartphone. Als je voelt dat de drang om je aan het scherm te houden onweerstaanbaar is, verzet je dan niet - doe gewoon geen sociale netwerken, maar meer nuttige dingen. Dit is wat Holstein voorstelt vast te stellen.

Duolingo

De meest populaire applicatie voor het leren van vreemde talen. Verbetert het begrijpend lezen, schrijven, spreken en luisteren. Het programma heeft een behoorlijk aantal alternatieven voor en, dus als Duolingo niet naar je zin is, kun je iets anders kiezen.

ProgrammingHub

De gizmo lijkt op Duolingo, maar leert geen talen, maar programmeren. Coderen is tegenwoordig erg belangrijk, en als je de kans hebt om te leren hoe je het op een informele, speelse manier kunt doen, waarom zou je het dan niet doen?

Magnus-trainer

Schaken is niet alleen een leuke manier om de tijd te doden, maar ook een mindtrainer. Het is zeker de moeite waard om ze te spelen, en deze app zal je daarbij helpen.

Verheffen

Een populaire app voor hersentraining. Het heeft veel oefeningen voor het pompen van logica, concentratie en geheugen. De app is in het Engels, dus je moet de taal tegelijkertijd leren. Degenen die dit niet leuk vinden, moeten de lijst eens bekijken.

FBReader

Wat is een beter effect op intelligentie dan boeken? Lees kwaliteitsfictie wanneer je maar wilt. FBReader is hiervoor een geweldige applicatie, maar er is er een, niet slechter.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2-lezer, ePub FBReader. ORG Limited

Plaats deze apps op je startscherm zodat ze altijd voor je ogen staan. En als je je plotseling gaat vervelen, is het beter om je Engels te verbeteren of logische puzzels op te lossen in plaats van vast te houden aan sociale netwerken en games. Dit is ook een manier om de tijd te doden - alleen nuttiger.