10 oefeningen om je angst voor communicatie te bestrijden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wees voorbereid op het feit dat je nieuwe kennissen moet maken.

Lees gedichten voor een publiek

Een manier om verlegenheid en angst voor interactie met mensen te overwinnen, is door in het openbaar naar buiten te gaan. Onthoud een kort gedicht (herschrijf het op papier, bewaar het in notities op je smartphone, als het echt eng is) en lees het voor.

Doe dit eerst in het bijzijn van je vrienden en familie, probeer dan naar buiten te gaan en met vreemden te praten. Lees expressief zonder uw hoofd te buigen. Zodat je gehoord wordt. Neem een vriend mee om je steungroep te zijn.

Je zult merken dat veel mensen zullen glimlachen en sommigen zullen stoppen om te luisteren. De rest zal gewoon geen aandacht aan u besteden - is het de moeite waard om u zorgen te maken?

Als de angst is dat anderen alle kleine gebreken opmerken, is dat onterecht. Je merkt veel meer bij jezelf dan bij anderen.

Probeer een andere look

Heb je een favoriet personage uit een film of boek dat probleemloos met mensen communiceert? Transformeer er een dag in. Word acteur en stap uit je rol.

Het is moeilijk, maar stel je voor dat je deze rol gewoon moet spelen. Om het gemakkelijker te maken, denk als volgt: "Zelfs als iemand iets slechts denkt, zal het niet naar mij verwijzen, maar naar mijn imago."

Benader vreemden met een verzoek of vraag

Ga naar een winkelcentrum of andere drukke plek en stel jezelf een taak op: ga elke drie minuten met maximaal 20 mensen en vraag bijvoorbeeld hoe laat het is. Een simpele vraag die iedereen je zal beantwoorden.

Je kunt de volgende keer iets uitdagenders proberen. Vraag bijvoorbeeld om hulp bij het vastmaken van een ketting om je nek of maak een foto van jou voor een vriend(in) die in een ander land woont. Het zal je verbazen hoeveel mensen je graag willen helpen.

Maar vergeet niet dat je geen extra dosis stress nodig hebt. Als je de persoon niet langer dan een paar minuten kunt bereiken, schakel dan over naar iets anders, maar geef niet op.

Loop een beetje en ga terug naar de oefening. Met elke nieuwe persoon zal het gemakkelijker voor je worden om het te vervullen.

Woon een druk evenement bij

Ga naar een concert van een muziekartiest (bij voorkeur is de artiest interessant voor jou). Dans, trakteer de fans van je idool op een drankje en maak nieuwe kennissen. Het is veel gemakkelijker als je al een gespreksonderwerp en gemeenschappelijke interesses hebt.

Zeg hallo tegen vreemden

Wens goedemorgen als je voor het werk koffie gaat drinken. Ontdek hoe de dag verliep bij de kassa van uw winkel als u 's avonds boodschappen ging doen.

Als dit geen probleem is, probeer dan iemand van de voorbijgangers gedag te zeggen. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze je antwoorden met een begroeting: wat als je een fout hebt gemaakt? En voor jou is dit een kleine stap in de richting van het overwinnen van angst.

Doe iets absurds naar jouw mening

Als je bang bent om dom te lijken omdat je iets verkeerd zegt of doet, probeer het dan met opzet te doen.

Draag, vanuit het eenvoudigste oogpunt, verschillende sokken. En laat het voor iedereen zichtbaar zijn. Het is moeilijker om met opzet iets doms te zeggen of te doen. Bepaal wat je ongemakkelijk lijkt, kies de juiste plaats en tijd en doe het. Onthoud gewoon dat alles binnen de wet moet zijn.

Ontmoet jezelf

Stel jezelf een doel: ontmoet vijf mensen op een avond. Ga naar een kroeg, ga naar een tentoonstelling of een museum en knoop een gesprek aan met iemand.

U kunt vooraf een gespreksplan opstellen. Als dit een tentoonstelling is, wordt de taak nog eenvoudiger: deel uw indrukken en ontdek wat de gesprekspartner ervan vindt.

Nogmaals, je hebt geen extra stress nodig. Als u zich gewoonlijk niet op uw gemak voelt bij het onderbreken van een gesprek (hoewel u dat wel wilt), stelt u een tijdsbestek in. Laat het vijf minuten zijn, waarna je resoluut maar beleefd tegen de gesprekspartner zegt: “Het was leuk je te ontmoeten, maar ik moet gaan. Bedankt voor je tijd.

Denk na over de mogelijkheden voor de ontwikkeling van evenementen

Je hebt je het meest aangename dat je is overkomen al ingebeeld. Nu moet je aan het tegenovergestelde denken.

Denk aan de meest stressvolle en moeilijke communicatiesituatie in uw leven. Bijvoorbeeld een mislukte openbare toespraak. Stel je nu voor wat je zou doen om de situatie te redden als je terugkeerde naar het verleden.

Deze oefening helpt je je voor te bereiden op een belangrijke gebeurtenis die voor je ligt. Denk na over verschillende opties: wat kan er mis gaan, welke moeilijkheden wachten op u. Denk terug aan alles wat je eerder deed om rekening te houden met fouten en maak ze niet in de toekomst.

Compliment

Vertel mensen leuke dingen. Als je iemand een mooie trui ziet dragen, geef dan een compliment en kijk waar je er bijvoorbeeld een kunt kopen. De persoon zal blij zijn en je zult begrijpen dat het niet zo moeilijk is om een gesprek te beginnen.

Als je collega een nieuw kapsel heeft, laat hem dan weten dat het je is opgevallen. Prijs de meester als je het echt leuk vond, maar overdrijf het niet. Grove vleierij is altijd duidelijk, dus wees oprecht.

Repeteren voor de spiegel

Ga voor een spiegel staan en oefen de komende dialoog. Het is belangrijk om je emoties en lichaamstaal in de gaten te houden. Glimlach, wees jezelf en let op wat je doet.

Oefen meerdere keren per dag totdat je vertrouwen in je acties ziet. Kijk bijvoorbeeld naar de toespraken van publieke mensen: hoe ze spreken, gebaren en zich gedragen in het algemeen.

Het is oké om bang te zijn. Je kunt echter angst overwinnen als je dat wilt. In moeilijke situaties is het altijd beter om een psycholoog te raadplegen, maar als je zeker weet dat je het zelf aankunt, probeer dan te streven naar succes. Alles komt goed.