Hoe herken je een trainingsverslaving en hoe kom je er vanaf?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn zeven signalen die je kunnen helpen begrijpen dat je de grens tussen gezond leven en obsessie hebt overschreden.

Wat is bewegingsverslaving?

Het is een obsessief verlangen naar overmatige fysieke activiteit dat leidt tot fysiologische of psychologische problemen. Bijvoorbeeld trauma door overmatig gebruik of ontwenningsverschijnselen die samenhangen met verslavingen.

Onderzoekers onderscheiden twee soorten van deze aandoening:

• De primaire is bewegingsafhankelijkheid zonder een eetstoornis.
• Secundair is de verslaving aan lichaamsbeweging die gepaard gaat met een eetstoornis. Het komt vaak voor wanneer een persoon probeert zijn gewicht onder controle te houden.

Het risico op het ontwikkelen van inspanningsafhankelijkheid is meestal het grootst op de leeftijd van 18 tot 35 jaar. Het is voor iedereen hetzelfde, hoewel vertegenwoordigers van verschillende geslachten vatbaar zijn voor verschillende Persoonlijkheidskenmerken en psychische problemen die verband houden met primaire inspanningsafhankelijkheid: een verkennend onderzoek naar soorten afhankelijkheid. Mannen - naar de primaire en vrouwen - naar de secundaire. Dit komt door het feit dat vrouwen meer vatbaar zijn voor eetstoornissen.

Hoe een sportverslaving te identificeren?

Het is belangrijk op te merken dat deze verslaving - net als verslaving aan seks, internet en winkelen - niet op de lijst van psychische stoornissen staat. Er zijn nog niet genoeg gegevens over hen. Op basis van gevestigde criteria voor het identificeren van verslaving aan psychoactieve stoffen hebben wetenschappers echter een schaal van zeven criteria opgesteld. Als een persoon er minstens drie ontmoet, kunnen we zeggen dat hij ofwel al afhankelijk is van training of gevaar loopt.

Dit zijn de criteria.

1. Verslavend. Je verhoogt de tijd of intensiteit van de training, omdat je in de vorige modus niet langer het gewenste effect voelt - verbeterde stemming, kracht.
2. Ontwenningsverschijnselen. Wanneer je om wat voor reden dan ook niet kunt sporten, krijg je negatieve symptomen: verhoogde angst, irritatie, slecht humeur. Je hebt het gevoel dat je moet oefenen om ze uit te doen of hun uiterlijk te vertragen.
3. Onopzettelijkheid. Je doet meer dan je oorspronkelijk van plan was (langer, vaker, harder). Daardoor ben je vaak overal te laat, mis je belangrijke evenementen of vergaderingen.
4. Verlies van controle. Je blijft sporten ook al wil je het aantal sessies verminderen. Overdag gaan je grootste gedachten naar de sportschool. Zelfs als je je realiseert dat er iets mis is gegaan, kun je niet stoppen.
5. De hoeveelheid tijd besteed. Je besteedt veel tijd aan training, ook tijdens het reizen en woon-werkverkeer.
6. Conflict met andere zaken. De tijd voor familie, communicatie, hobby's en vrije tijd krimpt. Dit alles verdwijnt naar de achtergrond, omdat het in strijd is met de opleiding. Wat vroeger vreugdevol was, lijkt nu een belemmering.
7. Continuïteit. U blijft sporten ook al weet u dat u een fysiologisch of psychisch probleem heeft. Sport bijvoorbeeld ondanks de pijn en het advies van de arts om te rusten. Je bent er trots op dat je altijd vasthoudt aan je trainingsroutine.

Continuïteit wordt als het belangrijkste criterium beschouwd. Een persoon die verslaafd is aan lichaamsbeweging, zal blijven sporten, zelfs met een blessure, of gewoon het type fysieke activiteit veranderen om minder pijn te ervaren. De gemiddelde sportliefhebber geeft het lichaam de tijd om te herstellen.

Een andere cruciale indicator is het ontwenningssyndroom. Het is gebruikelijk om opbeurende en verminderde angst te ervaren tijdens het sporten. Maar de verslaafde traint om negatieve gevoelens te vermijden. Als trainen niet mogelijk is, treden vaak ernstige angsten, depressies en problemen met cognitieve functies (geheugen, concentratie, besluitvorming) op.

Wat is de reden voor een sportverslaving?

Meestal is het risico op het ontwikkelen van een obsessieve stoornis hoog bij mensen die over het algemeen verslaafd zijn. Ze wordt vaak vervangen door andere destructieve gewoonten, zoals verslaving aan alcohol of winkelen. Mensen gaan veel sporten, omdat ze denken dat dit een gezonder alternatief is.

Bovendien kan het verschijnen als gevolg van stress in het leven. Bijvoorbeeld wanneer iemand na schooltijd naar een andere stad verhuist om te studeren. Stressvolle situaties zoals deze, wanneer het leven uit de hand lijkt te lopen, kunnen leiden tot overtraining. Zo manifesteert zich een poging om de situatie in eigen hand te nemen.

Veel mensen met een bewegingsverslaving vertonen ook symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis of angststoornis. Voor hen is training een poging om hun angst onder controle te krijgen zonder hun toevlucht te nemen tot alcohol en andere slechte gewoonten.

Waar ligt de grens tussen normale lichaamsbeweging en verslaving?

Het is belangrijk om niet alleen de totale tijd die aan trainingen wordt besteed te evalueren, maar ook de motivatie erachter. Iemand die zich bijvoorbeeld voorbereidt op een triatlon kan vier, vijf of zelfs zes uur per dag oefenen, maar is niet verslaafd. Omdat hij gemakkelijk een vrije dag kan nemen en zijn schema kan aanpassen vanwege persoonlijke omstandigheden of een blessure.

Wanneer het verlangen om te sporten een obsessie wordt en in conflict komt met werk en gezinsverantwoordelijkheden, leidt dit tot verslaving. In het geval van een volwaardige verslaving, wordt het verlangen om te trainen allesverslindend, het komt tot het punt dat een persoon hier de hele dag alleen maar aan denkt. In dit geval oefenen mensen meerdere keren per dag en hun training zal steeds langer duren.

Als de gemiddelde persoon overdag niet kan sporten (door onvoorziene activiteiten op het werk of andere omstandigheden), zal hij het avondeten met dierbaren niet overslaan om naar de sportschool te gaan. Hij zal de lessen de volgende dag gewoon verzetten. De verslaafde zal zo'n diner weigeren, gewoon om geen training te missen.

Omgaan met sportverslaving

Er is niet één standaard aanpak. Over het algemeen is het raadzaam om een psychotherapeut of psycholoog te raadplegen om uw houding ten opzichte van sport te herstructureren. Experts kunnen cognitieve gedragstherapie aanbieden, maar ook werken met een personal trainer die kan helpen om de hoeveelheid beweging op een niveau te brengen dat niet schadelijk is voor de gezondheid. De psycholoog zal je ook helpen om te gaan met de redenen die je in eerste instantie ertoe aanzetten om te veel te sporten.