Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Pak het touw en ga naar buiten. Het zal niet saai zijn!
Deze workout combineert twee veelzijdige cardio-oefeningen: hardlopen en touwtjespringen, gerangschikt in laddervorm. Door deze combinatie pomp je niet alleen je uithoudingsvermogen goed op en verbruik je veel calorieën, maar zorg je ook voor een belasting van je armen en schouders.
Hoe een training te doen?
Het complex ziet er als volgt uit:
- 400 meter hardlopen;
- 50 touwtjespringen;
- 400 meter hardlopen;
- 40 touwtjespringen;
- 400 meter hardlopen;
- 30 touwtjespringen;
- 400 meter hardlopen;
- 20 touwtjespringen;
- 400 meter hardlopen;
- 10 touwtje springen.
Als je weet hoe je dubbele sprongen moet maken, kies ze dan. Deze oefening verbrandt meer calorieën en werkt goed in de schoudergordel en onderarmen.
Als de dubbele optie je nog niet is gegeven, voer dan de enkele uit. Maar probeer tegelijkertijd een energiek tempo aan te houden en werk zonder pauzes tussen de intervallen: je rende, pakte meteen het touw en begon te springen.
Als je buiten het stadion rent, meet dan de afstand zodat je 200 m in één richting kunt afleggen, keer dan terug naar de plaats waar je het touw hebt achtergelaten en begin met het volgende springinterval.
Aanbevolen:
10 melodramaseries die je hart zullen doen smelten
"With Love, Victor", "Crimson Petal and White", "Modern Love", "Grace and Frankie" en andere melodramaseries die iedereen zou moeten zien
Waarom het zo belangrijk is om beloften aan jezelf na te komen en hoe je dat doet?
Een belofte aan jezelf nakomen is veel moeilijker dan een overeenkomst met iemand anders niet breken. Maar je moet gemotiveerd blijven en niet in de eerste plaats je doelen opgeven omdat je zelfrespect op het spel staat
9 redenen om een huwelijk te registreren, ook al lijkt het erop dat de stempel er niet toe doet
Laten we samen met Lifehacker uitzoeken welke voordelen de huwelijksregistratie juridisch gezien oplevert. Toegegeven, sommige bonussen hebben een keerzijde
Hoe weet u dat u het goed doet in uw werk als u er niet direct over wordt geïnformeerd?
Drie belangrijke signalen dat je het goed doet op je werk en dat je baas je werk waardeert
Hoe wit vet om te zetten in bruin vet en waarom het belangrijk is voor mensen die willen afvallen?
Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de stofwisseling stimuleert en standaard (wit) vet omzet in bruin vet, waardoor meer calorieën worden verbrand