Waarom we onszelf verknoeien en hoe we ermee kunnen stoppen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als bekende manieren om met opdringerige gedachten om te gaan niet werken, probeer dan metacognitieve therapie.

Als jij het type persoon bent dat zichzelf constant opwindt, weet je hoe het voelt. Hetzelfde probleem herinnert zich constant aan zichzelf. Een werkdilemma of de vraag waarom je vanmorgen plotseling een steek in je zij kreeg - het kan van alles zijn, maar je blijft erover nadenken. Gedachten zwermen door mijn hoofd, maar de oplossing komt nog steeds niet. Gelukkig kun je van zulke opdringerige gedachten afkomen. Eerst moet je begrijpen hoe ze werken.

Waarom constant aan een probleem denken slecht is?

Obsessie laat ons eindeloos zoeken naar een oplossing, maar zet ons verrassend genoeg niet aan tot actie. Constant nadenken over het probleem verwart de gedachten alleen maar meer en belemmert de ontwikkeling.

Jezelf opkrikken is een pad dat kan leiden tot slapeloosheid, concentratieproblemen en verlies van energie. Ondermijnde gezondheid creëert een nieuwe denkcyclus - en nu zit je al in een vicieuze cirkel, waar je niet uit kunt komen. In ernstige gevallen kan dit proces leiden tot chronische angst en depressie.

Om een trieste afloop van gebeurtenissen te voorkomen, moet je tijdig omgaan met de golven van obsessie. Maar laten we eerst eens kijken naar veelvoorkomende methoden die u niet zou moeten gebruiken.

Welke strategieën om met obsessies om te gaan werken niet?

Wanneer eindeloze gedachten ondraaglijk worden, is het niet meer dan normaal om elke gelegenheid te zoeken om te kalmeren en te herstellen. Maar sommige methoden werken niet alleen niet, maar leiden er ook toe dat je jezelf en de situatie nog meer afwikkelt.

Zoeken naar mogelijke problemen

Daar is niets mis mee als het voor jou belangrijk is om de situatie onder controle te houden. Deze strategie kan zich echter gemakkelijk tegen u keren.

Neem gezondheidsproblemen. Als je, in de hoop te kalmeren, begint met een verslaving om te zoeken naar tekenen van ziekte bij jezelf en je naasten, zal dit leiden tot nog gevaarlijkere gedachten.

Ook sociaal zal deze methode niet werken. Stel dat u fanatiek bent over uw reputatie en wat anderen van u denken. Als gevolg hiervan kom je afstandelijk en vreemd over en kun je zeker niet gewoon jezelf zijn en genieten van andermans gezelschap.

zelf-troost

De cyclus van gedachten leidt er vaak toe dat een persoon troost begint te zoeken bij dierbaren of zelf probeert te kalmeren, nadat hij antwoorden op zijn vragen heeft gekregen. Deze schijnbaar redelijke strategie werkt niet altijd.

U hebt waarschijnlijk minstens één keer op internet gezocht naar interessante onderwerpen tijdens een van de perioden van looping. En u moet het ermee eens zijn dat de gevonden informatie u niet alleen niet helpt om te ontspannen, maar u ook met nog meer ijver opwindt. Dit geldt vooral voor de gezondheid. Simpele symptomen worden geassocieerd met de ergste ziekten en je stopt 's nachts met slapen. Bedankt google!

Overmatige planning

Slim plannen is geweldig. Een persoonlijke planner helpt je om productiever te zijn en alles op één plek te bewaren. Maar sommigen gaan nog verder en plannen hun hele leven tot in het kleinste detail. En hier beginnen de problemen.

Terwijl u plannen maakt, wilt u misschien anticiperen op alle mogelijke uitkomsten van gebeurtenissen en factoren die hypothetisch de uitvoering van het plan kunnen belemmeren. Een cyclus van zoeken naar problemen begint - je begint jezelf op te winden vanwege iets dat nog niet is gebeurd en misschien nooit zal gebeuren.

Bovendien kan het alarmerend zijn als gebeurtenissen zich plotseling volgens plan beginnen te ontvouwen. Daarom is het zeker de moeite waard om te plannen, maar alleen met mate.

Hoe te stoppen met jezelf opwinden?

Velen zijn er zeker van dat het onmogelijk is om je gedachten te beheersen, omdat ze plotseling in het hoofd verschijnen en onmiddellijk onze aandacht trekken. En de transformatie van deze gedachten in een obsessie, des te meer, kan niet worden gestopt.

Als je er net zo over denkt, vang dan het goede nieuws: je kunt leven zonder constante zorgen en liquidatie. Obsessie is geen aangeboren eigenschap waar je niet vanaf kunt komen.

De maker van metacognitieve therapie, Adrian Wells, heeft ontdekt dat zelfopwinding een aangeleerde strategie is die we zelf kiezen, bewust of onbewust. Het is geen onderdeel van de persoonlijkheid, maar een gewoonte waar je mee kunt werken.

Dezelfde metacognitieve therapie zal helpen om te gaan met opdringerige gedachten. Ze zal je leren de gedachten te kiezen waarop je je wilt concentreren, ongeacht de gevoelens die ze veroorzaken. Hier zijn enkele methoden om te proberen.

Identificeer uw triggers en geef er geen aandacht meer aan

Wetenschappers hebben bewezen dat het menselijk brein elke dag duizenden individuele gedachten, associaties en herinneringen produceert. De meeste zijn van weinig waarde - ze komen en gaan. Anderen daarentegen trekken ons aan - in metacognitieve therapie worden ze 'trigger-gedachten' genoemd. Aandacht voor hen kan een ware golf van gevoelens, associaties en zelfs reacties in ons lichaam veroorzaken.

Niet alle triggergedachten zijn slecht. Het kan de voldoening zijn van het hebben van een cool nieuw project op het werk, de vreugde om een oude vriend te ontmoeten, of de verwachting van een binnenkort beginnende vakantie.

Maar we zijn geïnteresseerd in andere gedachten - degenen die een reeks ervaringen uitlokken, beginnend met het eeuwige "Wat als …". Wat als ik een fout maak? Wat als anderen me niet mogen? Wat als ik ernstig ziek word?

Typische looping begint met de vragen "Wat?", "Waarom?" En hoe?". Wat is er mis met mij? Waarom voel ik me zo? Hoe kan ik mijn conditie verbeteren?

Deze gedachten zijn te vergelijken met treinen op een treinstation. Ze vertrekken voortdurend in verschillende richtingen en elk symboliseert een gedachte of een keten ervan. Laten we zeggen dat er een trein aankomt op het station met de gedachte: "Wat als niemand me aardig zal vinden in het nieuwe bedrijf?". Je kunt op deze trein stappen en binnenkort komen er nieuwe auto's bij - "Ik kan niet overleven als ze het niet leuk vinden" en "Nou, dan moet je niet met ze naar een vergadering gaan."

Maar er is een andere manier - deze trein overslaan en er geen aandacht aan besteden. Als je gedachten geen energie geeft, blijven ze of op het platform in de hoop dat je er later aandacht aan schenkt, of ze gaan voorbij.

Het gaat niet om de getriggerde gedachten die in je hoofd verschijnen, of zelfs het aantal ervan. Problemen ontstaan alleen als je je eraan vastklampt en ze actief begint te analyseren door nieuwe "auto's" toe te voegen. Geleidelijk aan wordt de trein langer en langer, en uitstappen wordt steeds moeilijker.

Hetzelfde gebeurt met uw toestand - u komt vast te zitten en voelt zich slechter en slechter. Kies de juiste gedachten en je trein zal altijd licht en snel zijn.

Beheers je reactie

Als je vastloopt in de meeste van je gedachten, ben je op weg naar zeer ongezond gedrag. Keer op keer, vasthoudend aan elke gedachte, merk je misschien niet eens wanneer het automatisch begint te gebeuren.

Het is waar dat triggergedachten automatisch van aard zijn - je hebt geen invloed op de "treinen" die op je station aankomen. Je hebt echter de keuze welke trein je neemt en welke je overslaat.

Laten we nog een voorbeeld nemen. Stel je voor dat je gedachten inkomende oproepen op je telefoon zijn. Laat het een telefoon zijn die niet uitgezet kan worden, waardoor je geen controle hebt over wie je belt en wanneer. Maar u kunt beslissen of u de telefoon opneemt of de telefoon laat overgaan en andere dingen doet.

Ja, een luid rinkelende telefoon zal zeker een afleiding zijn. Maar wat gebeurt er als je gewoon niet antwoordt? Op een dag zal hij stoppen met bellen. Dit is het belangrijkste principe van metacognitieve therapie - ondanks het feit dat we de gedachten-triggers niet kunnen beheersen, beslissen we alleen of we er aandacht aan schenken of niet.

In feite zijn de gedachten vrij kortstondig. Bedenk hoeveel gedachten die je gisteren bezochten je vandaag kunt herinneren. Het is onwaarschijnlijk dat u er minstens tien zult noemen. Reflecties komen en gaan, je moet er alleen mee leren werken.

Stel je zorgen uit voor later

Probeer er even over na te denken. Stel bijvoorbeeld je wekker in op 19:30 en 20:00 uur - nu heb je een half uur om jezelf niet in bedwang te houden en je zoveel zorgen te maken als je wilt.

Geleidelijk aan zal dit een gewoonte worden - elke keer dat je midden op de dag angstige gedachten hebt over je gezondheid of of een nieuwe collega je leuk vond of niet, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik zal dit later afhandelen" en uitstellen de zorgen tot het juiste moment. Het belangrijkste is om dit niet een uur of twee voor het slapengaan te doen, zeker niet als je last hebt van slapeloosheid.

Het uitstellen van ervaringen naar later heeft in meerdere richtingen tegelijk een positief effect. Ten eerste verbrijzelt het de mening dat gevoelens en gedachten niet kunnen worden gecontroleerd. Je doet dit al elke dag, ook al weet je er niets van.

Denk terug aan de laatste keer dat je op weg naar je werk eng nieuws op internet zag. In het begin maakt ze je zorgen, en dan herinner je je dat je op moet schieten en je aandacht weer op je bedrijf moet richten. Dit is de controle over je gedachten.

De tweede, niet minder belangrijke functie van deze methode is het besef van die zeer vluchtige en veranderlijke gedachten. Gewoonlijk worden gedachten die ons 's ochtends van vitaal belang lijken 's avonds praktisch vergeten. Sommige zul je je nooit meer kunnen herinneren.

Tot slot, wanneer u piekeren uitstelt, vermindert u uw totale piektijd. Je voelt de situatie onder controle en geeft niet zo gemakkelijk toe aan angst.

Train je aandacht

Als je jezelf constant verknoeit, kun je bang worden om gedachten op te roepen. Dit is niet verwonderlijk - ze zijn slecht voor de emotionele toestand, en het zou veel beter zijn als ze gemakkelijk vermeden konden worden. In werkelijkheid is dit volkomen onproductief - zonder de juiste uitwerking zullen deze gedachten zich ophopen en zul je je nog slechter voelen.

Probeer je triggergedachten elke dag opzij te zetten tot 's avonds tijd voor reflectie. Het is net als leren fietsen: je krijgt het niet in één keer goed onder de knie en je zult vaak vallen. Maar door regelmatig te oefenen, zul je begrijpen hoe dit proces werkt, en het zal automatisch voor je worden.

Metacognitieve therapie biedt een eenvoudige oefening van 10 minuten om te schakelen en de aandacht te trainen. Focus op drie of meer omgevingsgeluiden. Bijvoorbeeld op het drukke autoverkeer voor het raam, vogelgezang, een radio die in de verte werkt, of de vrolijke kreten van kinderen in de tuin. Het is het beste om geluiden met een ander bereik en volume te selecteren, zodat sommige dichterbij en luider zijn, terwijl andere verder en stiller zijn.

Probeer je nu 10 seconden op elk van de geluiden te concentreren en laat de andere opgaan in de achtergrond. Gebruik een timer voor nauwkeurigheid. Herhaal de oefening twee minuten later. Maar concentreer je deze keer 2-3 seconden op elk geluid. Door te oefenen kun je een van je triggergedachten opnemen in de lijst met geluiden. Breng je aandacht er snel naar toe, en breng de focus dan weer terug naar iets heel anders.

Er is nog een andere geschikte oefening genaamd "Venster". Schrijf een of een paar van je triggergedachten op het glas met een wasbare stift. Bijvoorbeeld: "Wat als ik zak voor mijn rijbewijs?" of "Wat als ze denkt dat ik saai ben?" Probeer dan zoals gewoonlijk naar het landschap buiten het raam te kijken, en negeer de woorden op het glas. Wissel tussen woorden en landschappen en houd je aandacht een paar seconden vast. Deze oefening zal je helpen begrijpen hoe gemakkelijk het is om triggergedachten naar de achtergrond te verplaatsen.

Wat te doen als je niet van de obsessie af wilt?

Tot dusver hebben we het afsluiten alleen besproken vanuit het oogpunt van een probleem dat het leven in de weg staat. Je kunt er echter op een heel andere manier naar kijken.

Misschien denk je dat constant denken en piekeren zijn voordelen heeft. Als dat zo is, zal het vooral moeilijk voor je zijn om van de obsessie af te komen, omdat het al is veranderd in een verdedigingsmechanisme dat je door het leven helpt. Curling is je comfort- en veiligheidszone, een bekende strategie waar je in moeilijke tijden naar toe gaat.

Deze gehechtheid aan gedachten en ervaringen suggereert dat er veel verkeerde veronderstellingen over de voordelen van obsessie in je leven. Een van de meest voorkomende mythes is bijvoorbeeld: "Als ik me zorgen maak over wat er mis kan gaan, kan ik me daar maar beter op voorbereiden." Of een ander voorbeeld: "Als ik al mijn fouten in detail en emotioneel analyseer, zal ik ze de volgende keer niet maken." Deze gedachten maken het moeilijk om de situatie los te laten en te stoppen met jezelf op te winden.

Stel uzelf de volgende vraag: Hebben uw ervaringen u ooit geholpen om de juiste beslissing te nemen of een situatie onder controle te krijgen? De meeste mensen beantwoorden het nogal vaag.

Aan de ene kant geeft obsessie een gevoel van veiligheid. Maar als je anders naar de situatie kijkt, wordt liquidatie de belangrijkste oorzaak van spanning, angst en onrust. Als je niet zeker weet of je van de obsessie af moet komen, maak dan een lijst met voor- en nadelen. Veel zal je duidelijk worden.

Als je je gewoonte van denken wilt opgeven, maar het negatieve emotionele effect een beetje wilt verzachten, neem dan de tijd om je zorgen te maken. Maar voordat je een definitieve beslissing neemt, probeer te leven zonder jezelf op te winden.

Laat dit een klein experiment zijn. Observeer wat er gebeurt als je de constante gedachte opgeeft. Als het je lukt, voel je je enorm opgelucht, alsof de steen eindelijk van je schouders is gevallen. Nou, als alles niet gaat zoals je wilde, kun je altijd terugkeren naar de oude strategieën.