Leven in de flow: genieten van werk en het dagelijks leven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Mihai Csikszentmihalyi wijdde het grootste deel van zijn leven aan de studie van geluk en afgeleide patronen waarin een persoon voelt dat hij niet alleen bestaat, maar leeft.

Enkele feiten: hoe het onderzoek werd uitgevoerd

Mihai Csikszentmihalyi gebruikte de Experience Sampling-methode. De techniek bestond erin dat gedurende de week ongeveer 8 keer per dag op een willekeurig tijdstip de respondent een geluidssignaal ontving. Na het signaal moest hij in de vragenlijst aankruisen waar hij was, wat hij aan het doen was en hoe gelukkig hij was op een 7-puntsschaal - van "zeer blij" tot "zeer verdrietig".

Persoonlijk verzamelden Csikszentmihalyi en zijn collega Reed Larson meer dan 70.000 pagina's aan gegevens van 2.300 respondenten, en onderzoekers uit andere landen verdrievoudigden die aantallen. De respondenten waren tieners en oude mensen, volwassen mannen en vrouwen uit de VS, Europa en Azië.

Wat is de status van de thread?

Alle deelnemers merkten speciale omstandigheden op, die later door de auteur van het onderzoek flow werden genoemd. Staten waarin het bewustzijn gevuld is met verschillende ervaringen, en gevoelens, verlangens en gedachten met elkaar in harmonie zijn. Mensen werden zo meegesleept door een of andere bezigheid dat ze er hals over kop in doken en het verstrijken van de tijd niet opmerkten.

De flow ontstaat wanneer je doet waar je van houdt en je er helemaal aan overgeeft. Zowel tijdens je favoriete hobby als op het werk kan hij je inhalen. In de regel komt de stroom wanneer een persoon het voor hem gestelde doel duidelijk begrijpt, wat een bepaalde reactie vereist.

De taak zou niet te gemakkelijk moeten zijn, want hier kun je gemakkelijk in een routine terechtkomen. Het zou niet te moeilijk moeten zijn, omdat een persoon in een dergelijke situatie gefrustreerd raakt en zich zorgen begint te maken, zonder zelfs maar te proberen het probleem op te lossen. Er moet een uitdaging in de taak zitten, zodat voor de oplossing al zijn vaardigheid van een persoon vereist is.

De staat van stroom leidt tot persoonlijke groei. De persoon in de "Rise"-zone is gefocust op het oplossen van het probleem, maar hij is nog niet erg vrolijk en heeft de situatie niet goed onder controle. Om flow te bereiken, zal hij nieuwe vaardigheden moeten verwerven.

In de staat "Controle" voelt een persoon zich gelukkig, sterk en tevreden, maar het ontbreekt hem aan concentratie van aandacht, enthousiasme en een besef van het belang van zijn werk. Hij zal de stroom kunnen bereiken als hij de complexiteit van de taak verhoogt.

Mensen komen in de flow als ze doen wat ze het liefste doen: tuinieren, zingen in een koor, dansen, bordspellen spelen of uitgaan met goede vrienden. Vaak gebeurt de stroom op het werk. En heel zelden haalt de stroom ons in als we passief zijn: bijvoorbeeld tv kijken.

Hoe werkplezier te krijgen?

Werk geeft een gevoel van de rijkdom van het leven, maar tegelijkertijd zijn we boos over het begin van de maandag en verwelkomen we vrijdag vrolijk op sociale netwerken.

In de oudheid was vrije tijd een vluchtig fenomeen. Iemand die in het veld werkt, kan zeldzame rustmomenten voor zichzelf indelen. De houding om te werken als iets zwaars en onwenselijks zit nog steeds in de hoofden van mensen, hoewel we voor het grootste deel niet meer van zonsopgang tot zonsopgang werken.

Volgens de vragenlijsten van de deelnemers aan de enquête werd de piep vaak getriggerd wanneer ze bezig waren met streamingactiviteiten op het werk. Ze stonden voor een moeilijke taak die uiterste concentratie en creatieve inspanning vergde.

Het werk heeft duidelijke doelen en een meetbaar resultaat: of we zien dat de business van het bedrijf omhoog is gegaan, of we horen een opmerking van de baas.

Op het werk ervaren we meer positieve gevoelens dan we misschien denken.

Hoe werk de kwaliteit van leven beïnvloedt, wordt niet extern bepaald. Het hangt af van hoe een persoon werkt en wat voor soort ervaring hij put uit de taken die hem zijn toegewezen. Om een baan interessant te maken, moet deze worden afgewisseld tussen een uitdaging die maximale inspanning vereist en eenvoudige taken, waarbij we ervoor zorgen dat we iets bereikt hebben in ons vak.

Er zijn veel manieren om hetzelfde te bereiken. Zoek naar alternatieven en experimenteer totdat je de beste hebt gevonden. Wanneer een medewerker wordt gepromoveerd, is dat meestal omdat hij in zijn vorige functie op zoek was naar niet-standaard paden.

Rust is het ultieme geluk, nietwaar?

We voelen ons vaak verveeld en apathisch en vullen onze hersens het liefst met kant-en-klare oplossingen, zoals eindeloze tv-programma's kijken of surfen op internet. Of we nemen onze toevlucht tot krachtigere stimulerende middelen in de vorm van alcohol of gokken.

Vrije tijd is goed voor ongeveer een kwart van onze vrije tijd. De moderne mens wijdt het in de regel aan drie hoofdberoepen: de consumptie van mediamateriaal, gesprekken en buitenactiviteiten. Elk van deze activiteiten duurt 4 tot 12 uur per week.

Passieve rust neemt snel onze hersenen in beslag, maar er zit geen uitdaging in, er is geen taak na de oplossing waarvan het vreugdevol zal zijn om te onthouden hoe geweldig het was, zij het niet gemakkelijk.

Van actieve rust is het rendement altijd groter, maar het kost veel inspanning om je voor te bereiden.

Daarom blijven we vaak liever thuis dan vrienden te bellen en te gaan joggen of fietsen.

Als je te moe bent of je ergens zorgen over maakt, heb je misschien niet genoeg innerlijke discipline om de eerste hindernis te overwinnen.

De eerste stap naar het verbeteren van uw kwaliteit van leven is om het meeste uit uw dagelijkse activiteiten te halen.

Bedenk welke activiteiten je het meeste geluk geven, wat je motiveert tot nieuwe prestaties. En kom er zo vaak mogelijk op terug.

Plan uw tijd, vooral in het weekend, dan zult u tijdens de week niet het gevoel hebben dat de tijd die u voor rust krijgt, verspild is.

De mens heeft een mens nodig

Streamingactiviteiten verbinden mensen het meest omdat ze geluk brengen en het gevoel geven dat je samen iets belangrijks hebt bereikt. Je voelt meteen het rendement van deze relatie.

Communicatie met vrienden geeft de meest positieve emoties. Het gebeurt vaak dat we het contact met school- en dan universiteitsvrienden verliezen omdat we de interesses ontgroeien die ons ooit bonden.

Vriendschap kan, net als liefde, niet bevriezen; het manifesteert zich in de zorg voor een ander en wederzijdse ontwikkeling.

Onderhoud relaties die u vooruit helpen. Een van de meest voorkomende klachten van mensen in een midlifecrisis is het gebrek aan echte vrienden in de buurt.

Wanneer mensen aandacht hebben voor elkaar of voor dezelfde activiteit, neemt de kans op het ervaren van gedeelde flow toe.

Hoe de stroomstatus te bereiken?

Zoek wereldwijd een activiteit die je leuk vindt en die je een interessante uitdaging biedt. Leer alledaagse problemen los te laten als je doet waar je van houdt.

Lokaal: u moet zich volledig kunnen concentreren op het oplossen van het probleem. Je kunt je niet laten afleiden door telefoontjes of "dringende" vragen waarmee collega's of familieleden je benaderen. De taak moet interessant voor je zijn, een specifiek doel hebben en het resultaat moet meetbaar zijn. In het proces van oplossen pas je het maximum van je kennis en vaardigheden toe.

Als je het gevoel hebt dat je te enthousiast bent over de opkomende business of, omgekeerd, je verveeld en apathisch voelt, gebruik dan speciale technieken.

We zijn ongeveer 70 jaar oud. De kwaliteit van leven hangt direct af van hoe je deze dag, maand en het hele jaar doorbrengt.

Als u wilt dat uw dagelijkse activiteiten maximale positieve emoties met zich meebrengen, raden we u aan de zeer inspirerende boeken van Mihai Csikszentmihalyi te lezen.