Afvallen: technieken, producten en inspirerende voorbeelden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zouden veel goede mensen moeten zijn - een goed excuus voor degenen die het proberen, maar niet kunnen afvallen. Iemand mist wilskracht, iemand mist kennis. Dit artikel zal beide helpen. Laten we eens kijken naar de fysiologie van gewichtsverlies, methoden en producten die hieraan bijdragen, en ook motiverende voorbeelden geven van echte mensen.

Fysiologische barrières

Je gaat op dieet, sport, je bent sterk gemotiveerd, maar het gewicht is bevroren en neemt hardnekkig niet af. Waarom? Er zijn minstens vier fysiologische redenen:

1. Slechte zuurstoftoevoer. Als je cellen niet genoeg zuurstof krijgen, zal niets in je lichaam goed functioneren, inclusief gewichtsverlies.
2. Onevenwichtige bloedsuikerspiegel. Insulineresistentie of hypoglykemie kan de oorzaak zijn van veel gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht.
3. Problemen met de adrenaline-afscheiding en het splitsingssysteem. Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd in de bijnierschors. Chronisch verhoogde cortisolspiegels verhogen de bloedsuikerspiegel, die vervolgens de insulinespiegels verhoogt. Dit is een van de mogelijke redenen die voorkomen dat je vet verbrandt.
4. Indigestie. Reiniging is een van de factoren bij gewichtsverlies. Als het maag-darmkanaal instabiel is, is het moeilijk om een dieet te volgen.

Lees meer over de fysiologische barrières voor gewichtsverlies in het volgende artikel.

Eerste stap

Aan de slag gaan is het moeilijkste. Als het gaat om afvallen. "Ik zal calorieën moeten tellen!", "Ik zal mijn favoriete taarten niet meer zien!" - we worden geplaagd door tientallen angsten, die in feite niets anders zijn dan luiheid onder het mom van angst. Laat haar niet het beste van je krijgen.

Er zijn enkele eenvoudige manieren om gewicht te verliezen, ook al is het heel eng. U moet uzelf bijvoorbeeld geen wereldwijd eng doel stellen - 60 kg afvallen. Splits het op in een aantal kleine, en dus niet zo storende taken: afvallen met 2 kg per week.

U kunt de rest van de aanbevelingen krijgen door op de knop te klikken.

Methodologie

Ballonconcept … De simpele waarheid is dat als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, je aankomt; als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, verlies je het. Dit is de basis van de methode van afvallen, waarbij het menselijk lichaam figuurlijk wordt vergeleken met een ballon.

Ons lichaam is een efficiënt mechanisme voor het verwerken van voedsel en het is heel goed mogelijk om de verscheidenheid aan voedsel tot het noodzakelijke minimum te beperken, wat voldoende is om energie te verkrijgen.

Hoe u dit doet en hoe u het minimale aantal calorieën berekent dat het lichaam nodig heeft om zijn vitale functies te behouden, leert u in een speciaal artikel.

Leo Babauta's Recept … De bekende blogger, goeroe van minimalisme en productiviteit heeft een optimaal dieet voor zichzelf ontwikkeld. Het is gebaseerd op plantaardig voedsel. Kortom, als ontbijt eet hij meestal havermout met gedroogde vruchten of zaden - stevig en gezond. Voor lunch, groentesalade en tofu. Voor het diner, Mexicaanse of Indiase bonengerechten.

Het systeem van Leo Babauta kan worden uitgebreid en aangevuld. Hoe? Alle details staan hieronder.

Naast deze technieken zijn er nog minstens 58 afslanktrucs. Eet bijvoorbeeld niet voor de tv. Het is wetenschappelijk bewezen dat het leidt tot overeten. Ook tijdens de periode van actieve strijd met overgewicht, moet alcoholgebruik worden beperkt. Alcoholische dranken verminderen zelfbeheersing, inclusief controle over eetgedrag. Gebruik deze en andere mini-adviezen als aanvulling op de hoofdmethode van afvallen.

Producten

Vooral bij het afvallen is het hongergevoel acuut. Ik wil altijd iets kauwen. Sla jezelf niet in de armen, eet gewoon goed. Hiervoor zijn een aantal geschikte producten:

• appels;
• noten;
• avocado en anderen.

Er zijn ook voedingsmiddelen die bij voldoende lichamelijke activiteit bijdragen aan snel gewichtsverlies. Bijvoorbeeld:

• wortelen (rijk aan vezels);
• honing (normaliseert de bloedsuikerspiegel);
• vis (weinig koolhydraten, maar veel eiwitten) en anderen.

Voorbeelden van

James Golik, met een lengte van 171 cm, woog 127 kg. Hij was van kinds af aan goed gevoed en herinnerde zich eenvoudigweg niet dat hij een normaal gewicht had. Hij is gewoon aan overgewicht gewend. De aanzet tot afvallen was een longontsteking: James bracht drie weken in bed door en viel 9 kg af. De jongeman realiseerde zich dat zelfs zijn lichaam weer normaal kan worden gemaakt.

Niets is onmogelijk, we definiëren ons eigen kader. Iedereen zou zijn eigen weg moeten zoeken, ook al is die niet erg kort en eenvoudig.

James probeerde verschillende methoden om af te vallen: porties verminderen, de hoeveelheid koolhydraten in het dieet verminderen, overstappen op vegetarisme. Het pad was netelig: diëten gaven resultaat en werkten niet meer, enthousiasme maakte plaats voor wanhoop en vice versa. Dit ging vijf jaar door. James probeerde verschillende diëten en sporten. Maar dit alles hielp hem 45 (!) Kg kwijt te raken.

Een andere held met een inspirerend verhaal is Dylan Wilbanks. Op 40-jarige leeftijd woog hij 137 kg en stond hij op het punt van onomkeerbare gezondheidsproblemen. De behandelend arts waarschuwde voor de onvermijdelijkheid van diabetes. Maar Dylan accepteerde het lot van de dikke diabeet niet - hij koos een ander pad.

Na verschillende methoden van afvallen te hebben geanalyseerd, kwam Dylan tot de conclusie dat het principe overal hetzelfde is: consumeer minder dan je uitgeeft, en je zult afvallen. Voor zichzelf koos hij voor het Weight Watchers-systeem. Na een paar maanden werd sport aan het dieet toegevoegd, want wat je ook mag zeggen, maar één verlaging van calorieën is niet genoeg. Dylan werd een vaste klant in de sportschool.

Dit alles, evenals aanhoudende geestelijke strijd, leidden hem tot indrukwekkende resultaten: minus 56 kg in 16 maanden! Hier is hoe Wilbanks commentaar gaf op zijn succes:

Door 56 kg af te vallen, heb ik geleerd dat ik alles kan bereiken als ik me volledig aan dit bedrijf geef en mezelf van het ene kleine doel naar het andere duw. Ik heb me nooit beter of gelukkiger gevoeld, maar het loste niet al mijn problemen op.

Zoals je kunt zien, kan iedereen afvallen. Het belangrijkste is om je weg te vinden. We hopen dat onze tips u zullen helpen bij het ontwikkelen van uw voedingsstrategie en het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, en u zullen inspireren om actie te ondernemen.