Hoe slechts 16 minuten slaaptekort uw productiviteit schaadt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je weet misschien niet eens dat je niet genoeg slaapt.

Verkeerd slapen kan de professionele activiteit ernstig belemmeren: je beoordeelt taken verkeerd, concentreert je er slecht op en denkt aan de verkeerde dingen. Maar als we het hebben over slaapgebrek, bedoelen we meestal een uur of twee extra wakker. Wetenschappers hebben ontdekt wat er gebeurt als je slechts 16 minuten minder slaapt dan normaal.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Het is moeilijker voor je om je te concentreren

Onderzoekers van de Universiteit van Zuid-Florida voerden de bidirectionele associaties van slaap met cognitieve interferentie uit in het werkdagen-experiment van werknemers. Aan de deelnemers werden vragen gesteld als: "Hoe vaak heb je vandaag verschillende gedachten gehad die je werk belemmerden?" Ze worden cognitieve belemmeringen genoemd.

Voor de antwoorden werd een schaal van 0 (nooit) tot 4 (zeer vaak) gebruikt, waarna het gemiddelde werd weergegeven. Het bleek dat er meer cognitieve belemmeringen waren op dagen ervoor dat werknemers minder sliepen.

Wetenschappers hebben bewezen dat zelfs 16 minuten slaaptekort een goede concentratie verstoort.

Door de slaap een beetje te verwaarlozen, veroordeel je jezelf tot verminderde mentale alertheid, trage besluitvorming en fouten op het werk.

De studiedeelnemers bevestigden dat ze na minder slapen dan normaal vaak werden afgeleid door niet-werkgerelateerde gedachten en dat niet konden. Als gevolg hiervan voelden ze zich 's avonds na deze mentale strijd moe en gingen eerder naar bed.

Het verband tussen slaapkwaliteit en focus was duidelijker op weekdagen. Misschien is het een feit dat op doordeweekse dagen maar weinig mensen de mogelijkheid hebben om een dutje te doen na de lunch, en de noodzaak om de hersenen te belasten veel groter is dan in het weekend.

Je wordt gevoeliger voor stress

Voor onderzoek selecteerden de wetenschappers IT-ers met hoge inkomens en serieuze professionele vaardigheden. Deze mensen werken meestal lange dagen en hebben zeer vage lijnen tussen werk en privéleven. Vertragingen op kantoor, frequente telefoontjes buiten kantooruren, e-mails 's avonds laat en vroege zakelijke bijeenkomsten zijn allemaal oorzaken van slaapstoornissen.

Dit alles omvat werk-familieconflicten en slaap van werknemers: bewijs van IT-medewerkers in de studie werk, gezin en gezondheid, wat resulteert in verminderde productiviteit en afgeleide aandacht. En dit leidt op zijn beurt tot een toename van de invloed van stressfactoren en het optreden van externe en interne conflicten. Slaperige studiedeelnemers gaven bijvoorbeeld toe dat het voor hen moeilijker was tussen gezin en werk. Ze hadden niet genoeg tijd voor zichzelf en besteedden weinig aandacht aan hun kinderen.

Het blijkt een vicieuze cirkel: hoe slechter je slaapt, hoe zenuwachtiger je wordt. En hoe meer stress je ervaart, hoe meer je slaap eronder lijdt.

Wat eraan te doen?

Wetenschappers merken op dat werkgevers een goede nachtrust moeten aanmoedigen, of in ieder geval niet de oorzaak van de verstoring ervan moeten worden. U moet een cultuur creëren en in stand houden die alles minimaliseert wat werknemers ervan weerhoudt voldoende te slapen en daardoor productief te zijn. Bellen buiten kantooruren, de verplichting om 's avonds e-mails te beantwoorden en vergaderingen vroeg in de ochtend moeten worden afgeschaft.

De medewerkers moeten zelf een duidelijke afbakening maken en deze dagelijks opvolgen. Je moet je telefoon uitzetten en je e-mail negeren na negen uur 's avonds. Dit is nodig om na een werkdag te ontspannen, in slaap te vallen en minimaal zeven uur in bed door te brengen.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor een goede nachtrust. De meerderheid van de werknemers is echter van mening dat ze veel belangrijkere dingen te doen hebben en simpelweg geen tijd hebben om te sporten. Maar de vicieuze cirkel van "slecht slapen - ineffectief werk" moet worden doorbroken. Als je niet elke dag genoeg slaap krijgt, zul je duur moeten betalen voor je productiviteit en, belangrijker nog, je gezondheid.