Hoe te beschermen tegen depressie: 10 goede gewoonten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De beste tactiek tegen depressie is om voorop te blijven lopen. Hoewel niemand volledig immuun kan zijn voor deze psychische stoornis, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om depressie te voorkomen.

1. Doe vaker waar je blij van wordt

Wat is jouw favoriete bezigheid? Hoe lang ben je al bezig met iets dat je echt leuk vindt? Doen waar je van houdt is de meest populaire vorm van cognitieve therapie die het risico op depressie vermindert en helpt deze te bestrijden. Hoe meer positieve dingen je ervaart, hoe gelukkiger je je voelt.

Wat te doen … Ieder van ons heeft zijn eigen voorkeuren. Probeer bijvoorbeeld vaker buiten te zijn, joggen of wandelen met je huisdier. Of breng meer tijd door in de samenleving. Nabijheid van de natuur en communicatie met andere mensen zijn antidepressiva met bewezen effectiviteit Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Houd contact met dierbaren

Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om vrienden of familie te bellen, en je begint het contact met dierbaren te verliezen. Maar als u zich realiseert wat de voordelen zijn van communiceren met dierbaren, zult u gedwongen worden uw gedrag te heroverwegen. Verbinding maken met degenen van wie je echt houdt, is een krachtig antidepressivum.

Wat te doen … Het is erg belangrijk om hechte relaties te onderhouden en niet de illusie van vriendschappelijke banden Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investeer meer tijd met vertrouwde mensen die je al lang kent. En geef minder uit aan onbetrouwbare mensen.

3. Blijf niet hangen in problemen

Negatieve gedachten kunnen in het hoofd blijven hangen, waardoor we ons op de problemen moeten concentreren J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Als gevolg hiervan lijden onze stemming en ons geestelijk welzijn. Maar het is belangrijk om niet alleen het negatieve voor je te zien, maar de hele realiteit als geheel.

Wat te doen … Wanneer een negatieve gedachte je begint te verteren, doe dan wat nodig is om het te blokkeren. Hiervoor kun je meditatie en yoga gebruiken. Dit soort oefeningen helpen het lichaam en de geest onder controle te houden - dit is precies wat je nodig hebt.

4. Concentreer je op innerlijke doelen

Het is goed als je jezelf doelen stelt. Vooral als hun prestatie enige inspanning vereist. Bovendien, zoals studies aantonen door Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, worden we gelukkiger als we ons richten op innerlijke doelen. Dat wil zeggen, degenen die onze eigen psychologische behoeften bevredigen en niet worden gedicteerd door de vereisten van anderen.

Zelfacceptatie en geschiktheid voor plezier zijn voorbeelden van interne doelen. Externe doelen zijn gericht op het ontvangen van onderscheidingen van anderen en het verkrijgen van erkenning. Deze omvatten roem en financieel succes.

Wat te doen … Vraag jezelf bij het kiezen van doelen af waarom je ze wilt bereiken. Bepaal of ze extern of intern zijn en geef de voorkeur aan de laatste.

5. Probeer realistisch te zijn

Onze stemming hangt af van de perceptie van de werkelijkheid. Mensen worden meestal verdeeld in optimisten en pessimisten, maar waar zijn de realisten? De laatste zijn betekent de situatie van buitenaf bekijken en als een koelbloedige waarnemer beoordelen. Misschien beschouw je jezelf zelfs als zodanig, terwijl je in feite alleen de slechte R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot opmerkt. … …

Wat te doen … Telkens als je ergens overstuur van bent, beschouw het dan als een realist. Misschien zul je zien dat alles niet zo erg is als het op het eerste gezicht lijkt.

6. Eet goed

Wanneer mensen verdrietig of depressief zijn, hebben ze de neiging om calorierijk ongezond voedsel te eten. Het is erg belangrijk om het van het dieet uit te sluiten, omdat voedingsmiddelen met veel vet en suiker de neiging tot depressie met meer dan 50% kunnen verhogen A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …

Wat te doen … Kies ingrediënten die rijk zijn aan B-vitamines zoals zonnebloempitten, groene paprika's, bruine rijst en spinazie. Eet ook noten, zalm en andere voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren. Vergeet eieren, zuivelproducten, groenten, fruit en granen niet. Al het bovenstaande verhoogt de weerstand tegen depressie Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Beweeg meer

Meestal voelen we ons beter na het sporten, toch? Dit komt omdat fysieke activiteit een positief effect heeft op de biochemie van de hersenen. Lichaamsbeweging verhoogt de weerstand tegen angst, depressie en andere aandoeningen die zich ontwikkelen onder invloed van stress. G. Mammen, G. Faulkner. … … Lichaamsbeweging helpt ook om te ontspannen en 's nachts beter te slapen, wat beschermt tegen slapeloosheid - een van de oorzaken van depressie. D. Riemann, U. Voderholzer. …

Wat te doen … Begin met een pauze van 30 minuten van lichamelijke activiteit. Ze zullen de niveaus van het gelukshormoon endorfine op peil houden en symptomen van depressie verlichten. Je hoeft je niet voor te bereiden op een marathon. Het is voldoende om in de frisse lucht te wandelen. Als je niet weet waar je moet beginnen, ga dan gewoon naar buiten.

8. Ontspan vaker

Het is geen geheim dat emotionele opluchting een effectieve remedie is tegen stress. Ontspannen Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … het is gemakkelijker om je te concentreren en je gedachten te ordenen, wat moeilijk kan zijn voor mensen die depressief of angstig zijn.

Wat te doen … Er zijn veel manieren om een pauze te nemen van zorgen. Kies de meest geschikte. Als je van wandelen in de natuur houdt, ga dan op een andere wandeling. Als je de voorkeur geeft aan waterpartijen, breng dan de hele dag door op het strand. Onder andere meditatie en yoga helpen om te ontspannen.

9. Houd je slaapschema in de gaten

We voelen ons allemaal beter na een goede nachtrust. Het helpt de hersenen te herstellen en zich voor te bereiden op de komende dag. Onze stemming en de resultaten van mentaal werk zijn afhankelijk van de kwaliteit van de slaap P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Wat te doen … Maak een schema en probeer je daaraan te houden. Een persoon zou ongeveer 6-8 uur per dag moeten slapen. Ga daarom eerder naar bed dan normaal, als je weet dat je 's ochtends ook vroeg op moet staan. Als u het moeilijk vindt om 's ochtends wakker te worden,

10. Help jezelf door voor anderen te zorgen

Het bovenstaande ging over hoe je jezelf kunt helpen. Maar u kunt uw welzijn ook verbeteren door voor anderen te zorgen. Mensen die anderen helpen, hebben minder kans op depressie C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Wat te doen … Probeer voor mensen of dieren te zorgen. U hoeft hiervoor geen grote gebaren te maken of grote toezeggingen te doen. Zelfs kleine afzettingen kunnen een rol spelen in de strijd tegen depressie.