Hoe de wervelkolom niet te beschadigen tijdens bochten en bochten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfs eenvoudige neigingen en bochten in training en in het dagelijks leven hebben een slecht effect op de wervelkolom. Kippenvel loopt over de huid als je deze actie anatomisch bekijkt. De prognose is teleurstellend: de wervelkolom wordt elke dag onomkeerbaar vernietigd. Maar het is mogelijk om dit proces te vertragen.

Tussenwervelschijven verbinden de wervels tot één geheel, maken de wervelkolom flexibel en kunnen tegelijkertijd de rug rechtop ondersteunen. Deze complexe structuur staat in de loop van iemands leven onder grote druk en breekt daarom allereerst af. Vooral de onderrug is aangetast.

Gelukkig heeft niet elke rugblessure te maken met tussenwervelschijven. Maar wanneer u de veiligheid van de wervelkolom onder controle houdt, wordt ook het risico op andere verwondingen - verstuikingen van spieren, pezen en ligamenten - verminderd.

Pijn op dezelfde plek

Lage rugpijn en pijn die uitstraalt naar het been verschijnen wanneer de heupzenuw wordt bekneld. Deze zenuw loopt helemaal door tot aan de tenen.

Bij ischias is de aard van de verspreiding van pijn radiaal: van het heiligbeen naar het been langs de heupzenuw. Een andere optie is lumbago, wanneer de pijn uitstraalt naar de onderrug.

Bij een kleine vernietiging van de tussenwervelschijf verschijnt een doffe, pijnlijke bilpijn na langdurig zitten of bij het voorover buigen. In het geval van ernstigere schade aan de schijf, kan deze scherp "doorboren met een afscheiding", het been wordt gevoelloos, tintelingen worden gevoeld. Verder erger: de hamstrings en spieren van de onderbenen verslappen, het wordt moeilijk om de benen te buigen.

In ieder geval ligt de oorzaak op dezelfde plaats - in de wervelkolom.

De wortel van het probleem

Pijnlijke sensaties ontstaan door druk op de wortels van de spinale zenuwen op die plaatsen waar ze de wervelkolom verlaten.

De wervelkolom bestaat uit wervels die worden gescheiden door het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven. Binnenin bevindt zich het ruggenmerg, van waaruit zenuwvezels via het foramen tussenwervelschijven naar verschillende delen van het lichaam gaan. Het deel van de zenuw in de buurt van het ruggenmerg en de wervels wordt de wortel genoemd. De tussenwervelschijf bestaat uit een gelatineuze nucleus pulposus en een dichte annulus fibrosus eromheen.

Wanneer de wervelkolom buigt, trekt de tussenwervelschijf aan de ene kant samen en zet uit aan de andere kant - dit is de norm. In dit geval wordt de zachte kern verplaatst. Maar bij een scherpe buiging van de wervelkolom (vooral bij het naar voren buigen) drukt de nucleus pulposus te hard op de annulus fibrosus, en dit kan leiden tot vervorming van de tussenwervelschijf.

Zelfs zonder onnodige stress, hebben schijven de neiging om in de loop van de jaren uit te dunnen. Dit leidt tot vernauwing van de neurale openingen en compressie van de zenuwen.

De heupzenuw is de dikste zenuw in het menselijk lichaam. Het wordt gevormd door de wortels van twee lumbale en vier sacrale zenuwen. Schade aan een van de wervels in deze regio's leidt tot problemen met de heupzenuw. Maar pijn kan op verschillende plaatsen voorkomen. Veel mensen vermoeden niet eens dat de wortel van het probleem in de wervelkolom zit, wanneer er pijn in de bil of het been optreedt.

De zwakste schakel

De L5-S1-schijf, die zich tussen de vijfde sacrale wervel en de eerste lendenwervel bevindt, is onderhevig aan de grootste belasting. Het tweede zwakke punt is de L4-L5-schijf tussen de bovenste wervels van de sacrale wervelkolom. Hier ontstaan de meeste problemen.

Deze schijven dragen niet alleen het gewicht van uw bovenlichaam, maar fungeren ook als een lange hefboom wanneer u voorover buigt. Stel je een enorme tang voor met handvatten die half zo lang zijn als je lichaam. Wanneer u buigt zonder de positie van het heiligbeen te veranderen, worden de tussenwervelschijven L5-S1 en L4-L5 met een dergelijke tang geklemd.

Buigen vanuit een staande positie is niet zo schadelijk voor de tussenwervelschijven: het staartbeen wordt naar achteren getrokken en de zwaartekracht ligt aan uw zijde, waardoor de wervelkolom wordt gestrekt. Als de voorwaartse buiging echter wordt gecombineerd met een lichte draaiing, treedt de misvorming van de tussenwervelschijven op bij de uitgang van de zenuwen.

Een andere traumatische situatie is het naar voren buigen vanuit een zittende positie, wanneer het heiligbeen is gefixeerd en de rugspieren bovendien de wervels samendrukken.

Redding - in de juiste positie van het bekken

De menselijke wervelkolom is niet het meest briljante idee van de natuur, maar voor een rechtopstaande houding moet je wel wat betalen. Op de een of andere manier worden de tussenwervelschijven met het ouder worden dunner, wordt de wervelkolom korter en raken de zenuwen bekneld. Maar als je de klok terugdraait is het onrealistisch, dan kun je de belasting van de wervelkolom gedurende het hele leven verminderen.

Een juiste bekkenpositie is van cruciaal belang, met sterke buikspieren en een goede flexibiliteit.

Om je buikspieren sterk te maken, kun je:

• 36 buikspieroefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden;
• super effectieve 5 minuten workouts van Zuzka;
• planken.

En voor de ontwikkeling van flexibiliteit is er geen betere fitnessrichting dan yoga:

• yoga om flexibiliteit te ontwikkelen;
• 4 complexen van 5 tot 60 minuten voor huiswerk;
• 5 oefeningen om u te helpen flexibeler en sterker te worden.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de "snellere, hogere, sterkere" benadering absoluut ongepast is in yoga. Tijdens de bochten hoef je niet tot elke prijs te proberen om de toppen van je tenen te bereiken of op je buik op je heupen te liggen. Het doel van yoga is anders: het is om te leren hoe je het lichaam kunt beheersen. Vermijd pijn en let op de juiste positie van elke wervel, dan zullen yogalessen heilzaam en veilig zijn.