Wat u moet doen om van uw angst af te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De Amerikaanse schrijfster Brianna Wiest vertelt over hoe om te gaan met angst en stress, en de oorzaken van angst.

1. Het tegenovergestelde van verslaving is niet innerlijk evenwicht, maar contact met de werkelijkheid. Hetzelfde geldt voor angst. Angst manifesteert zich in het feit dat een persoon ophoudt aanwezig te zijn in het huidige moment, hij is afgesneden van wat er gebeurt, van andere mensen en van zichzelf. Op zulke momenten moet je opnieuw contact maken met de realiteit.

2. Sta jezelf toe te willen wat je echt wilt. Zonder dit zul je niet in staat zijn om van angst af te komen. Het maakt niet uit wat je wilt: een levenspartner vinden, een nieuwe baan vinden, meer geld verdienen, erkenning krijgen van collega's. Wees je er gewoon van bewust en accepteer het, zelfs als je denkt dat anderen denken dat je oppervlakkig of gebrekkig bent, of denken dat je niet genoeg "van jezelf houdt".

3. Als je het moeilijk vindt om erachter te komen wat je echt wilt, kijk dan eens naar je diepste, diepste angsten. Wat is er aan hun verkeerde kant verborgen? Dit is wat je wilt.

4. Wees dankbaar voor wat je ongemakkelijk maakt. Het trieste en verrassende feit is dat gelukkige mensen meestal geen prikkel hebben om zich te ontwikkelen, ze zijn met alles gelukkig. Als u enig ongemak ervaart, zou dit als een signaal voor u moeten dienen dat u aan de vooravond staat van iets nieuws en beters, maar u moet handelen om dit te bereiken.

5. Constructiviteit en productiviteit zouden je beste vrienden moeten zijn. Dit gaat niet over het aanvinken van vakjes door taken uit een lijst van honderd items te voltooien. Aan het eind van elke dag zou je moeten weten dat je vandaag iets (alles!) nuttigs voor jezelf hebt kunnen doen.

6. Je kunt meestal van 'onredelijke' angst afkomen door een specifieke oefening te doen. Bezorgdheid over kleinigheden duidt meestal op het bestaan van echte problemen die u vermijdt op te lossen.

7. Je moet beginnen waar je nu bent, gebruiken wat je hebt en doen wat je kunt doen. Al het andere is een ontsnapping aan problemen, het echte leven en jezelf. Verandering is het resultaat van een lange en aanhoudende ontwikkeling. Als je er anders over denkt, leef je met illusies die je ervan weerhouden om te gaan met wat je dwarszit.

8. Probeer bewust contact te maken met iemand of herstel contact met mensen die al in je leven zijn. Het kan slechts één persoon zijn die u vertrouwt en waarmee u omgaat. Deze interactie zal het startpunt zijn voor het ontwikkelen van gezonde emotionele gehechtheden. Liefde nodig hebben betekent niet zwakte tonen.

9. Koop een notitieboekje speciaal zodat wanneer je voelt dat je in een krakeling in je binnenste wordt, alles opschrijft wat in je hoofd opkomt, zelfs als het je vreselijk, walgelijk, beschamend of vol zelfhaat lijkt. Houd gedachten en gevoelens niet voor jezelf! Als je dit een paar keer doet, zul je merken dat je je echt beter voelt.

10. Het enige dat u hoeft te doen als u overmand wordt door angst of paniek, is proberen te kalmeren. Op zulke momenten verlies je de helderheid van denken, dus in deze staat moet je geen belangrijke beslissingen nemen en verplichtingen aangaan. Ontdek wat u kan helpen om te kalmeren (snacken, baden, chatten of een andere activiteit die u echt leuk vindt) en om uzelf uit de negativiteit te halen voordat u begint.

11. Je moet begrijpen hoe je in het huidige moment moet leven, zelfs als een dergelijke manier van leven en denken je bang maakt, verveling veroorzaakt, onbereikbaar lijkt. Het ontstaan van angstgevoelens geeft ons een signaal dat we te veel vastzitten in gedachten over het verleden of de toekomst, en dit beïnvloedt de beslissingen die we in het heden nemen.

12. Je moet actie ondernemen om je te ontdoen van wat je ervan weerhoudt om je ware verlangens te vervullen.

De echte veranderingen vinden plaats op het niveau van acties. Een persoon begint iets heel anders te doen, niet zoals hij het eerder deed.

Cheryl Verdwaalde Amerikaanse schrijver en publicist

13. Lees verder. Als je niets leest, dan is de reden waarschijnlijk niet dat je zelf niet van lezen houdt, maar dat je geen boek hebt gevonden dat je zou kunnen boeien. Wat u op dit moment leest, zal van invloed zijn op hoe u over tientallen jaren zult zijn. Vind online artikelen en essays die mensen vertellen hoe ze met hun angsten omgaan. Als je ontdekt dat veel mensen die je niet kent dezelfde gevoelens ervaren, zul je je niet langer eenzaam voelen in je problemen. Lees over dingen die je moeilijk kunt begrijpen, over dingen die je angst aanjagen of waar je blij van wordt. Gewoon lezen, verdomme!

14. Je kunt je zintuigen onder controle krijgen. Het is belangrijk om dit in gedachten te houden. Het is helemaal niet moeilijk. Zeg gewoon tegen jezelf: "Ik wil de emoties die ik nu ervaar niet ervaren, dus ik zal me concentreren op andere aspecten van dit probleem."

15. Als je gelooft dat je niet zomaar kunt nemen en gelukkig kunt worden, je kunt niet beïnvloeden hoe je je voelt en wat je denkt, dan veroordeel je jezelf tot een extreem moeilijk leven. In dit geval hoeft u dit artikel niet meer te lezen, omdat alleen het tegendeel u kan helpen de problemen het hoofd te bieden.

16. Je zult niet voor altijd van angst en angst afkomen. Als het je geen moer kan schelen wat er in je leven gebeurt, en je bent zelfs een beetje nieuwsgierig naar wat er om je heen gebeurt, dan kom je altijd iets tegen dat angst of onrust veroorzaakt. Je uiteindelijke doel is niet om deze sensaties voor eens en voor altijd te elimineren. Je moet je denken trainen zodat je je ondanks stressvolle factoren gelukkig voelt en niet verdoofd raakt als ze verschijnen. Dat is alles.

17. Om zo'n controle over het denken te krijgen, hoeven sommige mensen alleen maar de focus van hun perceptie van wat er gebeurt te veranderen. Anderen zullen jarenlang worden behandeld met behulp van verschillende medicijnen en therapieën en zo actief aan zichzelf werken als ze nog nooit eerder hebben gedaan. Dit is de strijd van ons hele leven en de grootste schuld die we onszelf moeten betalen. Als je met iemand wilt vechten, laat het dan jezelf zijn.

18. Elk probleem is op zich geen probleem. Het probleem blijft een probleem zolang je het op die manier waarneemt. Uw interne alarmsysteem zou nu alarm moeten slaan omdat het niet past bij uw gebruikelijke manier van denken en handelen. Dit betekent niet dat je haast je naar eindeloos onvermijdelijk lijden. Dit suggereert dat je ergens diep van binnen begrijpt dat je anders, beter kunt leven. Dit betekent dat je weet wat je nodig hebt, zelfs als het je bang maakt.

19. Kies liefde. Dit klinkt misschien als vervelend nutteloos advies, maar je moet geen afstand doen van de mensen die je ogen laten stralen, je moet niet opgeven wat je graag doet (zelfs als het niet met je werk te maken heeft), je diepste verlangens opgeven. Kies voor liefde, zelfs als de keuze je bang maakt. In feite is je angst om iets te doen evenredig aan je verlangen om het te doen.

20. Leer je gevoelens te uiten, inclusief pijn. Dit betekent niet dat je het moet gebruiken als excuus voor onverantwoordelijk gedrag. Je moet leren toegeven dat je pijn voelt, dit in begrijpelijke woorden uitdrukken en accepteren dat je soms zulke emoties moet ervaren.

21. Leer om van innerlijke emotionele slak af te komen. Als je jezelf bijvoorbeeld niet toestaat te accepteren dat je ex je veel pijn heeft gedaan en deze pijn voelt, projecteer je constant je negatieve ervaring op je nieuwe partner, ben je bang dat hij jou ook pijn zal doen, denk je dat je dat niet moet doen zelfs proberen om een nieuwe relatie te beginnen. Op deze manier reproduceer je precies de situatie waar je het meest bang voor bent. Je kunt dit alleen voorkomen door je gevoelens te begrijpen en te accepteren. Soms is het leven wreed, oneerlijk, soms is het gewoon angstaanjagend. Maar…

We liggen allemaal in de goot, maar sommigen van ons staren naar de sterren.

Oscar Wilde

22. Scheid de sensaties in je lichaam van waar je denkt dat ze het over hebben. Als je van streek bent, vraag jezelf dan af hoe je lichaam zich op dit moment voelt. Hoogstwaarschijnlijk zal het slechts een beetje spanning of ongemak zijn. Al het andere dat je aan jezelf dacht.

23. Je hoeft niet al je emoties te vertrouwen. Volgens algemeen aanvaarde opvattingen zijn het de emoties die moeten worden gevolgd, maar dit is zeer onredelijk, gezien de verschillende redenen die ze kunnen veroorzaken (willekeurige gedachten, herinneringen, enzovoort). Als je blindelings op al je zintuigen vertrouwt, brengen ze je constant uit balans. Bepaal voor jezelf welke van je gevoelens echt iets betekenen en welke niet.

24. Gebruik de krachtigste zelfontplooiingstechniek: waan je uit de toekomst. Als je het moeilijk vindt om te beslissen of je kinderen moet krijgen of niet, stel je jezelf dan voor als 75-jarige. Zou je graag omringd willen zijn door familieleden, of zou je het prettig vinden om alleen te wonen? Stel je voor hoe je leven er over drie jaar uitziet. Zou je blij zijn dat je niet probeerde de relatie te behouden, dat je geen spaargeld hebt verdiend, of veel tijd hebt besteed aan tv-kijken, terwijl je een boek kunt schrijven, je eigen bedrijf kunt beginnen of muziek kunt gaan componeren?

Stel je je leven voor door de ogen van de persoon die je wilt worden. Dit zal u helpen beslissen over een oplossing voor veel van de problemen die u dwars zitten.