Gebruik stress om de productiviteit te verhogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In het leven zijn stressvolle situaties onvermijdelijk. Maar zelfs ze kunnen in uw voordeel worden gebruikt: zet het gevoel van angst om in energie, inspiratie en aandacht. Nu zullen we je vertellen hoe je dit kunt doen.

Hij sluipt langzaam naar boven. Het hart begint sneller te kloppen. Er verschijnt een droge mond. Zweetdruppels verschijnen langzaam op het voorhoofd. En dan bam. Geraakt onder de gordel. Het is stressvol.

"Blijf kalm en negeer" is in deze situatie geen goed advies. Het is net zo nuttig als het advies om je kop in het zand te steken.

Stress beïnvloedt ons op verschillende manieren op verschillende tijdstippen, maar meestal worden we ermee geconfronteerd voor een belangrijke gebeurtenis, wanneer we onszelf moeten bewijzen. Dit kan een gesprek zijn met je baas, karaoke zingen of een sportevenement. En stress voor zo'n gebeurtenis kan al je vastberadenheid ondermijnen.

Toch zijn er verschillende manieren om stress in je voordeel te gebruiken. En dankzij nieuw onderzoek naar hoe onze hersenen omgaan met stress, weten we hoe het moet.

Hoe de hersenen omgaan met stress

Als je gestrest bent, komt het hormoon noradrenaline vrij in je hersenen. Noradrenaline is een ongebruikelijke chemische stof omdat het ons zowel positief als negatief beïnvloedt. Dankzij hem nemen activiteit en concentratie onmiddellijk toe, aandacht, concentratie en geheugenwerk verbeteren. Tegelijkertijd ontstaat hierdoor angst en angst.

Het lichaam kan niet normaal functioneren als er te veel noradrenaline is of juist te weinig.

Er is een soort gulden middenweg: wanneer je hersenen de optimale hoeveelheid noradrenaline produceren, kun je je toestand onder controle houden. Ian Robertson is een neurowetenschapper aan het Trinity College

Dit betekent dat zolang we onze stress onder controle hebben, we van alle voordelen kunnen genieten: verbeterde hersenfunctie en verhoogde creativiteit. Hoe ironisch het ook klinkt, stress maakt ons gelukkiger.

Maar één probleem blijft: hoe zorg je ervoor dat angst in een stressvolle situatie niet verlamt, maar ons in de kaart speelt?

Begin met het heroverwegen van de situatie

Onderzoek bevestigt dat wanneer mensen zich in een stressvolle situatie bevinden, zoals voordat ze in het openbaar spreken, en zichzelf ervan proberen te overtuigen dat alles in orde is, ze angstiger worden.

Mensen die de situatie als spannend en verontrustend ervaren en toegeven dat ze gestrest zijn, gaan veel beter om met paniekaanvallen.

Wanneer we ons angstig voelen voor een vergadering of een aankomend gesprek, heeft dit een slechte invloed op het geheugen en de concentratie en stelt het ons niet in staat om ons te concentreren. Daardoor maak je geen goede indruk. Als je weet dat dit is hoe je gewoonlijk reageert op een stressvolle situatie, kun je jezelf ervan overtuigen om te kalmeren.

Dit is de verkeerde tactiek. Alison Wood Brooks, hoofddocent aan de Harvard Business School, bestudeerde hoe mensen reageren op gedachten aan stress. En dit is wat het ontdekte: mensen die hun angst als iets opwindends proberen te zien, doen het beter dan degenen die stress proberen te negeren en te kalmeren.

Behandel stress als een uitdaging, niet als een last

Er is een andere manier: om stress te zien als een kans voor ontwikkeling en om de doorzettingsvermogen-mindset kwijt te raken. Degenen die geloven dat ze een verschil kunnen maken, veranderen het.

Met een houding van consistentie gelooft een persoon dat alles wat hem overkomt en alles wat hij voelt niet kan veranderen. Dergelijk fatalisme geeft je geen kans om de situatie te beïnvloeden en je houding te veranderen.

Mensen die gericht zijn op groei en ontwikkeling zoeken naar nieuwe kansen bij elke mislukking. Ze kunnen stress in opwinding veranderen en alle voordelen ervan plukken.

Veel cabaretiers en acteurs raken bijvoorbeeld overstuur als ze zich niet angstig voelen voordat ze het podium op gaan. De Amerikaanse golfer Tiger Woods zegt hetzelfde: als hij niet bang is voor de wedstrijd, weet hij dat hij waarschijnlijk slecht zal presteren.

Weg met negatieve gedachten

We hebben ons allemaal wel eens in onaangename situaties bevonden waarin stress, angst en negatieve gedachten onmogelijk weg te werken waren.

In feite is elke gedachte een complexe vorm van activiteit van eiwitten, hormonen, genen en neurale verbindingen in de hersenen. Hoe vaker we op een bepaalde manier denken, hoe sterker deze verbindingen worden.

Als je op stress reageert met angst, twijfel aan jezelf, angst, dan is de kans groot dat je hetzelfde zult voelen in een vergelijkbare situatie. Maar psychologen vonden een uitweg. Dit is 'cognitief heroverwegen'.

Ik raad patiënten aan te denken als wetenschappers. Het observeren en beschrijven van je gevoelens zonder evaluaties zijn slechts droge feiten. Hooria Jazaieri familie psycholoog

Daarom, in plaats van stress zijn gang te laten gaan, moet je bepalen op welk punt je angst en onzekerheid begint te voelen, en jezelf stoppen.

Schrijver Elizabeth Bernstein adviseert om je gedachten op te schrijven en te proberen te begrijpen waardoor ze worden veroorzaakt. Bijvoorbeeld: “De baas stuurde een e-mail en vroeg hem terug te bellen. Ik begon te denken dat hij mijn baan niet leuk vond en dat ik zou worden ontslagen."

Dump alle gedachten op papier en stel jezelf dan voor aan een wetenschapper. Maak aannames en daag je hypothesen uit: "Doe ik het slecht?", "Kan ik hierdoor ontslagen worden?"

De kans is groot dat als u eenmaal over het probleem begint na te denken, u geen bevestiging zult vinden van uw aanvankelijke twijfels. Maar stop daar niet. Zoek naar bewijs van het tegendeel: "Welk succes heb ik de laatste tijd op mijn werk gehad?", "Kan ik binnenkort een promotie krijgen?"

Schrijf eventuele tegenargumenten op die je zelfvertrouwen in de weg staan. Opschrijven helpt om die gedachten in gedachten te houden. Hoe meer je gedachten fixeert die twijfel tegengaan, hoe moeilijker het zal zijn om je uit koers te brengen in een stressvolle situatie.

Maar wat als deze aanpak niet werkt? Breng alles tot het uiterste. Denk je dat je je werk niet zo goed doet? Zeg tegen jezelf dat het niet goed met je gaat. Zeg tegen jezelf dat er geen slechtere copywriter/designer/ontwikkelaar ter wereld is en dat als je overboord wordt gegooid, iedereen alleen maar beter wordt.

Lach om jezelf. Steve Orma, een praktiserend psycholoog en auteur van Stop Worrying and Go to Sleep, is ervan overtuigd dat lachen je kan helpen je beter te voelen en de absurditeit van je negatieve gedachten te beseffen.

Werk aan jezelf

Als je fit wilt blijven, is een inspannende sportschooltraining alleen niet voldoende. En dat geldt ook voor de hersenen.

Het kost ook tijd om te leren uw stressvolle gedrag te heroverwegen en om te gaan met negativiteit door het in uw voordeel om te draaien. Maar in werkelijkheid niet zo veel.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mensen die hun eigen gedrag cognitief heroverwogen, in gemiddeld 16 weken negatieve emoties konden loslaten.

Slechts 4 maanden om beter, gelukkiger en productiever te worden. En hiervoor hoef je alleen maar je houding een beetje te veranderen.