2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Bij het sporten is het erg belangrijk om op zijn minst de basisprincipes van het werk van ons lichaam te begrijpen: wat kan en wat niet, welke spieren werken tijdens welke inspanning. Vandaag willen we je illustraties laten zien van Vicky Timón, yoga-expert en auteur van de Encyclopedia of Pilates Exercises, en James Kilgallon, maker van Mazlo's Body Maintenance.
Kameel pose
De rectus- en schuine buikspieren worden uitgerekt. Probeer tijdens deze rekoefening niet te veel druk uit te oefenen op uw ruggengraat. Als u nekproblemen heeft, kantel uw hoofd dan niet achterover.
Dwars (breed) naar voren vouwen
De adductoren (adductorspieren) worden uitgerekt. Dit stuk opent de heupen en ontspant de hamstrings en adductoren.
Kikker
Rekt adductoren uit. "Frog" is een zeer diep stuk van de liesstreek. Zodra je voelt dat de spieren beginnen te ontspannen, probeer je knieën nog verder te duwen, houd deze positie een paar minuten vast.
Zijwaartse uitval
Rekt adductoren uit.
Vlinder
Rekt adductoren uit.
Onderarm extensor stretch
Laterale nekflexor rekken
Rekt de zogenaamde sternocleidomastoïde spieren, of sternocleidomastoïde spieren.
Rotator cuff stretch
Rekt de zogenaamde sternocleidomastoïde spieren, of sternocleidomastoïde spieren.
Stretch nek expanders
Rekt de zogenaamde sternocleidomastoïde spieren, of sternocleidomastoïde spieren.
Het strekken van de laterale flexoren van de nek met behulp van de armen
Rekt de zogenaamde sternocleidomastoïde spieren, of sternocleidomastoïde spieren.
Heup flexor stretch
Rekt de spieren van de lumbale wervelkolom en quadriceps.
Onderarm extensor stretch
Zijschouder stretch
Rekt de laterale deltaspieren uit.
Staande nek stretch
Rekt de trapeziusspieren uit.
Latissimus dorsi stretch met spinale tractie
De latissimus dorsi tegen de muur strekken
Babyhouding
Rekt de latissimus dorsi uit.
Staande kuit stretch
Rekt de soleus en kuitspieren.
Longitudinaal touw
Rekt de spieren van de lumbale wervelkolom en hamstrings.
Longitudinale vouw (naar voren kantelen tot tenen)
Rekt hamstrings en kuitspieren.
Gemakkelijk kantelen naar één been naar voren
Rekt de hamstrings.
Diep hurken
Rekt de gluteale spieren.
Half zittende duif pose
Rekt de gluteale spieren.
De kuitspieren strekken terwijl je tegen de muur staat
Rekt de soleus en kuitspieren.
Zijdelingse kanteling naar de muur
Rekt de externe schuine spieren van de buik.
De ruggengraat draaien
Rekt de billen en externe schuine spieren van de buik.
Zijwaartse hellingen met ondersteuning
Rekt de externe schuine spieren van de buik en latissimus dorsi.
Driehoek pose
Rekt de externe schuine spieren van de buik.
Strekken van de borstspieren tegen de muur
De borstspieren strekken met de hulp van een andere persoon
Rekt de borst en lats.
Zittende duif pose
Rekt de tibialis anterior spier.
Buitenwaartse rotatie schouder stretch
Rekt de subscapularis-spier uit.
Neerwaarts gerichte hond poseert met de nadruk op de muur
Rekt de borst- en latissimus dorsi-spieren.
De borstspieren strekken
Het strekken van de trapezius-, deltaspier- en supraspinatus-spieren
Het strekken van de trapeziusspier en strekspieren van de nek
Andere delen van de geïllustreerde rekgids zijn hier te vinden:
Aanbevolen:
50 oefeningen om de spieren van het hele lichaam te strekken
Lifehacker heeft de beste oefeningen verzameld om het hele lichaam te strekken, zodat je je training correct kunt afronden of een home stretching-les kunt regelen
30 dumbbell-oefeningen voor degenen die het hele lichaam willen pompen
Om een volledige lichaamstraining te creëren, selecteert u eenvoudig 1-2 dumbbell-oefeningen uit elke groep. Doe oefeningen in 3-5 sets van 8-12 keer, en je zult prachtige armen, buikspieren, borst, rug, heupen en billen hebben
Anatomie van strekken in foto's: oefeningen voor de armen en benen
Het tweede deel van de anatomie van het strekken met illustraties. Kniebuigingen, scheenbeenstrekkingen, uitval - er wachten nog meer foto's en uitleg
Training van de dag: 10 minuten voor een serieuze boost voor het hele lichaam
Dit complex verhoogt het uithoudingsvermogen. En zelfs zo'n korte tijd zal genoeg zijn om de benen en armen te laten trillen van spanning
VIDEO: Het lichaam voorbereiden op de zomer. Oefeningen voor de billen
De video van vandaag is speciaal gemaakt voor die meisjes die het deel van het lichaam willen perfectioneren dat jeans gewoonlijk vasthouden. En als bonus en een kort educatief programma - een video met een trainingssessie van Katya Usmanova, de Moskouse fitness-bikinikampioen, die zal vertellen en laten zien hoe "