Food for joy: voedingsmiddelen die je humeur gegarandeerd verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kent u een totaaloplossing voor alle gelegenheden? Het past in twee eenvoudige woorden: "Ik ga eten." Maar voedsel is niet alleen een manier om je af te leiden van onaangename daden en een beloning voor rechtvaardige arbeid. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je humeur een boost geven en gezondheidsproblemen oplossen. Magie? Gewoon scheikunde. Lees het artikel en onthoud wat je moet eten als alles in de buurt is.

Dieet moet niet alleen worden gecontroleerd door degenen die willen afvallen of aankomen. Voedsel geeft ons de energie die we nodig hebben om te groeien en te herstellen, en beïnvloedt ook ons humeur en activiteitenniveau. Dus als je slaperig wordt na het eten, is dat oké. Het eten van voedsel verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat de productie van orexine remt, het hormoon dat verantwoordelijk is voor alertheid. Als we honger hebben, daalt onze suikerspiegel. De hersenen houden hier niet zo van, dus het neemt wrede wraak, waardoor we prikkelbaar en agressief worden. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel, en daarmee de stemming, zijn slechts een klein onderdeel van de complexe relatie tussen voedsel en welzijn. Wat ons lichaam kracht geeft, voedt ook de hersenen en beïnvloedt ook de productie van neurotransmitters - chemicaliën die bepalen in welke stemming we zijn.

Overdag ervaren we allemaal nerveuze spanning en stemmingswisselingen. Het eten van de juiste voeding heeft een gunstig effect op ons gedrag en vermindert de schadelijke effecten van stress. Het kiezen van voedsel is bijna als het kiezen van een weg in het leven: je kunt de voorkeur geven aan voedsel dat arm is aan essentiële stoffen, of iets gebruiken dat de hersenen energie geeft en helpt om orde op zaken te stellen in het hoofd. Voedsel kan een echt medicijn worden voor ziel en lichaam, en dit is helemaal niet overdreven. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die ieder van ons aan ons dieet zou moeten toevoegen om altijd gezond, leuk en gelukkig te zijn.

Opwinding en stress: chocolade

Als we ons ergens zorgen over maken, is gezond eten wel het laatste waar we aan willen denken. In het licht van onophoudelijke stress is het erg moeilijk om te controleren wat we eten. U weet zelf dat wanneer uw hoofd vol zit met dringende zaken van verschillende gradaties, de ziel helemaal niet liegt bij een gezonde salade. Maar bijna niemand zal een reep chocola weigeren. En terecht, want vetten en suikers verhogen het niveau van serotonine en endorfine, de zogenaamde gelukshormonen. Cacao is een bron van polyfenolen en flavonoïden die de stemming verbeteren en de helderheid van gedachten herstellen. Om onnodige snelle koolhydraten te minimaliseren, kiest u voor pure chocolade van hoge kwaliteit met minimaal 75% cacao. En overdrijf het niet, want cacao en chocolade zijn niet alleen stemmingsverhogend magnesium, maar ook cafeïne, en het kan het zenuwstelsel behoorlijk in beroering brengen.

Concentratieproblemen: koffie

van dit drankje is bij iedereen bekend - zelfs één kopje herleeft onmiddellijk en zorgt voor een kristalheldere geest. Maar wees voorzichtig: cafeïne kan verslavend zijn en het teveel ervan zal vroeg of laat reageren met depressie, slapeloosheid en, vreemd genoeg, een verslechtering van de concentratie. Daarom hetzelfde advies als bij chocolade: geen fanatisme aub. Daarnaast is de kwaliteit van de drank erg belangrijk. Er is geen voordeel van goedkope instant-drank. Kies voor biologische koffie en probeer in plaats van melk of room wat kokosolie toe te voegen. Het klinkt raar, maar het werkt echt: gezonde vetten zorgen de hele dag voor de nodige energie.

Gebrek aan slaap en te veel eten: eiwitten en gezonde vetten

Wie een beetje slaapt, eet veel. Dit is een wetenschappelijk feit. Een uitgeput brein heeft nood aan herlading, dus het zorgt ervoor dat je allerlei koolhydraat-onzin in je mond sleept. Neem in plaats daarvan eiwitbronnen op in uw dieet: eieren, kip, rundvlees en zeevis. Je kunt ook lijnzaad en pompoenpitten, groene groenten en avocado's toevoegen. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten omega-3-vetzuren die het lichaam helpen serotonine aan te maken. Zoals we ons vanaf het eerste punt herinneren, is serotonine een hormoon van vreugde, en als de hersenen gelukkig zijn, dan is alles in orde met ons.

Vermoeidheid en depressie: hazelnoten en thee

Noten geven ons lichaam niet alleen energie, maar voorzien het ook van een groot aantal belangrijke voedingsstoffen - enkelvoudig onverzadigde vetzuren en mineralen: mangaan, kalium, calcium, koper, ijzer, magnesium, zink en selenium. Noten bevatten ook veel voedingsvezels, wat bijdraagt aan de aanmaak van neurotransmitters.

Het drinken van thee wordt al lang in verband gebracht met ontspanning, meer focus en een beter humeur. Onderzoeksresultaten tonen aan dat we met een goed humeur meer succes hebben in het oplossen van problemen die vindingrijkheid en vindingrijkheid vereisen. Dus als je sneller wilt denken, drink dan thee, en de voordelen zullen zowel van zwart als van kruiden zijn.

We eten en maken ons geen zorgen

Er is een directe relatie tussen voeding en stemming. Slechte stemmingen veranderen onze eetgewoonten, dus vaak komt wat we op ons bord zien daar terecht door succes of falen in werk en privéleven. Stop, wie heeft hier de leiding: wij of een soort stress? Aangezien we dat zijn, is het recht om te kiezen van ons. Bovendien helpt voeding rijk aan vitamines en mineralen het lichaam om de eerder genoemde neurotransmitters aan te maken, die melancholie in een mum van tijd zullen verdrijven.

Zorg ervoor dat u naast de juiste voeding ook ontspanningstechnieken gebruikt: of zelfpraat. Slechts vijf minuten per dag zal een behoorlijke hoeveelheid angst en spanning verlichten. Bijna onmiddellijk voel je een golf van energie en kun je de hele dag door nuttige dingen kiezen, en niet wat melancholische en slechte stemming willen.

Probeer ten slotte te observeren hoe verschillende voedingsmiddelen je humeur beïnvloeden. We beloven u dat de resultaten interessant zullen zijn.