12 redenen waarom je naar zoetigheid hunkert

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms duidt hunkeren naar snoep en gebak op vermoeidheid en soms op gezondheidsproblemen.

1. Je hebt honger

Als je besluit om op een streng dieet te gaan en koolhydraten volledig op te geven, vaak het ontbijt vervangt door een kopje koffie of de lunch overslaat, dan krijgt het lichaam niet de calorieën die het nodig heeft om te werken. En de gemakkelijkste manier om energie aan te vullen is door een cake, chocoladereep of snoep te eten.

Wat te doen

Om niet te veel te eten of aan te komen vanwege de overvloed aan koolhydraten, moet u zich houden aan de principes van een gezond dieet:

• Sla het ontbijt niet over.
• Drink veel vloeistoffen. Mannen wordt aanbevolen tot 3 liter en vrouwen tot 2,1 liter per dag.
• Er zijn meer groenten en fruit, granen, mager vlees.

2. Je hebt onlangs gesport

Tijdens de training verbruikt het lichaam actief energie en zoekt het vervolgens naar manieren om het te herstellen. Dit wordt bevestigd door een Amerikaans onderzoek. 171 mensen met overgewicht deden afslankoefeningen. Wetenschappers merkten op dat de proefpersonen na langdurige slopende oefeningen hun verlangen naar zoetigheid verhoogden.

Wat te doen

Mogelijk moet u uw fysieke activiteit zorgvuldig selecteren om geen vermoeidheid te veroorzaken. Een speciale trainingsmaaltijd wordt ook aanbevolen. Hier zijn de principes:

• Vergeet koolhydraten niet. Ze moeten worden gegeten met 3-5 g per kilogram lichaamsgewicht per dag, als de training van gemiddelde intensiteit is, en 6-10 g, als het zwaar is. Dit moeten volkoren granen, pasta, fruit en groenten zijn.
• Voeg eiwitten toe aan uw dieet. Eet dagelijks 1, 2-2 g per kilogram lichaamsgewicht. Pluimvee en vis werken het beste. Maar je kunt ook peulvruchten, eieren, kaas of yoghurt gebruiken.
• Sla geen vet over. De beste bronnen zijn avocado's, zaden en noten en plantaardige oliën.
• Eet 2-3 uur voor het sporten. Zorg ervoor dat je binnen 15 minuten na je training een eiwitsnack of eiwitshake hebt.

3. Je gebruikt veel kunstmatige zoetstoffen

Onderzoek toont aan dat het proberen om suiker te vervangen door kunstmatige zoetstoffen vaak uw inname van snoep en calorierijk voedsel verhoogt. Dit wordt toegeschreven aan het feit dat aspartaam en andere surrogaten het lichaam niet zoveel energie geven als suiker. De juiste hoeveelheid calorieën komt niet binnen en het verlangen om iets zoets te eten verdwijnt niet. Tegelijkertijd neemt de voedselinname toe.

Wat te doen

Als je af wilt van suiker, kun je beter niet overstappen op suikervervangers, maar gewoon proberen de hoeveelheid in de voeding te verminderen. Het blijkt niet zo moeilijk te zijn. Een studie toonde aan dat het verlangen naar suiker 3-6 dagen na het opgeven verdwijnt.

4. Je bent gestrest

Na bestudering van een kleine groep mensen, merkten de onderzoekers dat de hunkering naar snoep, evenals naar voedsel dat rijk is aan vet, toenam bij degenen die werden blootgesteld aan chronische stress. Er wordt aangenomen dat in deze toestand de synthese van ghreline toeneemt. Het is een hormoon dat wordt geproduceerd in de cellen van het maagslijmvlies en de eetlust stimuleert.

Wat te doen

Om overeten te voorkomen, moet u de juiste methoden voor stressbeheer vinden. Het kan zijn:

• yoga;
• meditatie;
• favoriete hobby;
• sporten;
• ademhalingstechnieken;
• enige manier om emoties te uiten.

5. Je slaapt niet veel

Als een persoon niet genoeg slaap krijgt, stijgt zijn ghreline-niveau, zoals bij stress. Tegelijkertijd neemt de concentratie van leptine af, wat het risico op het ontwikkelen van obesitas verhoogt.

Wat te doen

Ik moet voldoende slapen. Als het niet werkt, probeer dan deze regels te volgen:

• Ga tegelijkertijd naar bed. Dit zal de slaap-waakcyclus versterken.
• Slaap niet overdag. Anders zal het moeilijker zijn om 's avonds in slaap te vallen. Als je na de lunch echt wilt gaan liggen, beperk je dan tot 30 minuten.
• Oefen regelmatig. Hierdoor komt je energie vrij.
• In een ontspannen omgeving in slaap vallen. De kamer moet donker, stil en een beetje koel zijn. Misschien kan een bad of een andere ontspanningstechniek iemand helpen te ontspannen voor het slapengaan.
• Gebruik 's avonds geen gadgets. Ze interfereren met ontspanning.
• Ga niet met een hongerig gevoel of een volle maag naar bed. Dit is extra ongemak.

6. Je wordt erg moe

Soms is een toegenomen verlangen naar suikerachtig of zout voedsel een teken van vermoeidheid. Het lichaam heeft simpelweg niet genoeg energie en zoekt een manier om het sneller te krijgen. En koolhydraten zijn de meest betaalbare optie.

Wat te doen

Je moet regelmatig rusten. Probeer mentaal en fysiek werk af te wisselen. En vergeet natuurlijk het eten niet.

7. Je stopt met roken

Wanneer een persoon probeert van deze slechte gewoonte af te komen, verandert de synthese van serotonine, of het hormoon van geluk, in de hersenen, de stemming wordt onstabiel en er kunnen zelfs tekenen van depressie optreden. En dit leidt tot een toename van het verlangen naar snoep.

Wat te doen

Als u wilt stoppen met roken, moet u de juiste methode kiezen. Misschien helpt sport en een evenwichtige voeding iemand, terwijl anderen substitutietherapie nodig hebben en met een psychotherapeut werken.

8. U heeft een premenstrueel syndroom

Bij vrouwen neemt de synthese van serotonine af vóór het begin van de menstruatie. Daarom verslechtert de stemming en is er een verlangen naar snoep. En dit gaat gepaard met gewichtstoename.

Wat te doen

Om de tekenen van premenstrueel syndroom te verminderen, schrijven artsen medicijnen voor die normale serotoninespiegels handhaven en bevelen een dieet aan dat rijk is aan groenten en fruit. Sommige vrouwen hebben baat bij massage, psychotherapie of kruiden.

9. Je bent depressief

Bij mensen met een depressie verschijnen hunkeren naar snoep en calorierijk voedsel om dezelfde reden - de productie van serotonine wordt verminderd.

Wat te doen

In dit geval moet u een zenuwinzinking bestrijden. Hiervoor worden medicijnen, psychotherapie gebruikt en in geval van een ernstige aandoening worden ze naar het ziekenhuis gebracht.

10. Je hebt diabetes

Deze ziekte gaat gepaard met een constant en intens hongergevoel en sommige mensen eten het zoet. Soms is dit een teken van hoge of lage glucosespiegels.

Wat te doen

Als je naast snoep constant dorst hebt en veel plast, moet je naar een therapeut. Hij zal een bloedglucosetest bestellen. Bij het bevestigen van de diagnose zal de arts aanbevelingen doen over wat te eten en welke medicijnen te nemen.

En degenen bij wie al lang de diagnose diabetes mellitus is gesteld, moeten de behandeling met een endocrinoloog bespreken en er mogelijk iets aan veranderen.

11. Je hebt dwangmatig te veel eten

Dit is een eetstoornis waarbij een persoon de voedselinname niet onder controle kan houden. Hij eet veel calorierijk voedsel (meestal zoet en vet), zelfs als hij geen honger heeft. Vaak doet hij het in het geheim, omdat hij wroeging ervaart.

Wat te doen

Raadpleeg een psychotherapeut voor een eetbuistoornis. De arts zal medicijnen voorschrijven die angst verminderen, een depressieve stoornis elimineren. Verschillende methoden van psychotherapie helpen ook.

12. Je hebt een genetische aanleg

Wetenschappers hebben bij mensen een gebied van het chromosoom ontdekt dat geassocieerd is met een verhoogde hunkering naar snoep. Als dit gen erfelijk is, zal de wens om een chocoladereep of snoep te eten groter zijn dan bij mensen zonder dit chromosoomfragment.

Wat te doen

Je kunt het probleemgen niet kwijtraken. Maar je kunt eenvoudige tips volgen om minder snoep te eten. Daar zijn ze:

• Etiketten lezen. Voedingsmiddelen, zoals sauzen en yoghurt, bevatten vaak verborgen suiker of vervangingsmiddelen zoals glucosestroop, melasse, honing.
• Eet meer groenten en fruit en volkoren granen.
• Vervang de snoepschaal thuis door een fruitschaal.