Nachtelijk ontwaken: redenen, redenen tot bezorgdheid, manieren om ermee om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je valt zonder problemen in slaap, maar midden in de nacht word je wakker en draai je heen en weer in een poging om weer in slaap te vallen. Waar zijn nachtelijke ontwaken van afhankelijk en hoe ermee om te gaan?

Het gebruikelijke verhaal is dat je drie dagen lang niet genoeg hebt geslapen en deze keer besloot je vroeg naar bed te gaan. Je gaat om tien uur 's avonds naar bed in de hoop een goede nachtrust te krijgen, maar ineens word je om twee uur 's nachts wakker. Slaap in geen van beide ogen, je ligt en staart naar het plafond en probeert weer in slaap te vallen. Het duurt twee uur voordat je weer in slaap valt, en dan gaat de wekker vrijwel direct af, slaap je weer niet genoeg en voel je je walgelijk.

Oorzaken van nachtelijk ontwaken

Er zijn veel redenen, zowel extern als intern, waarom iemand last kan hebben van plotseling nachtelijk ontwaken.

Veelvoorkomende oorzaken van buitenaf zijn lawaai van de straat, het gesnurk van uw partner, te veel licht in de slaapkamer, de verkeerde temperatuur (te warm of te koud), huisdieren die in uw bed nestelen, een ongemakkelijk matras of een kind dat wakker wordt en in uw bed komt. Kamer.

De interne oorzaken van slaap zijn ook gevarieerd en zijn afhankelijk van veel parameters.

Geslacht en leeftijd

Hoe ouder iemand wordt, hoe vaker hij last heeft van een onderbroken nachtrust. Oudere mensen dommelen vaak overdag in en worden midden in de nacht wakker.

Jonge vrouwen worden 's nachts wakker in verband met de menstruatiecyclus: net voor het begin van de menstruatie.

Zwangere vrouwen worden 's nachts om verschillende redenen wakker: gezwollen benen, rugpijn, vaak plassen, brandend maagzuur en beweging van de foetus.

Nachtelijk ontwaken kan vrouwen kwellen met het begin van de menopauze - als gevolg van koorts, hartkloppingen, zweten, stress en angst.

Ziekten en medicijnen

Neem contact op met uw arts als u slaapapneu heeft (stoppen met ademen), vooral als u snurkt of 's ochtends uitgeput wakker wordt.

Chronische pijn, zoals artritis of fibromyalgie, is ook een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijk ontwaken.

Terwijl iedereen soms wakker wordt om naar het toilet te gaan, is het de moeite waard om op te letten en uw arts te raadplegen als u wakker wordt vanwege uw frequente aandrang om te plassen.

Diabetes, ziekten van de schildklier, nieren, longen, cardiovasculaire systeem kunnen ook nachtelijk ontwaken veroorzaken.

Het gebruik van medicijnen zoals bètablokkers en diuretica heeft een negatief effect op de slaap.

mentale oorzaken

Stress, depressie en angststoornissen gaan vaak gepaard met slapeloosheid en plotseling nachtelijk ontwaken.

Wanneer moet je je zorgen gaan maken?

Af en toe wakker worden midden in de nacht is niet per se een teken van ziekte of stoornis. Om te begrijpen wanneer u zich zorgen moet maken, adviseren artsen de regel van drie te gebruiken.

Als drie keer per week plotseling wakker wordt, minstens 30 minuten duurt en 30 dagen terugkeert, is het de moeite waard om naar een dokter te gaan.

Wat als je 's nachts wakker wordt?

Er zijn verschillende manieren om u te helpen zelf om te gaan met nachtelijk ontwaken.

1. Breng niet meer tijd in bed door. Sommige mensen denken dat hoe meer tijd ze in bed doorbrengen (eerder naar bed gaan of langer slapen), hoe meer tijd ze zullen slapen.

Dit is eigenlijk het ergste wat je kunt doen als je aan slapeloosheid lijdt. Breng in plaats daarvan minder tijd in bed door. Ga bijvoorbeeld een uur later naar bed dan normaal en sta op dezelfde tijd op als altijd. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het werkt echt. Hier zijn nog een paar manieren.

2. Niet dutten. Als je overdag slaapt, duurt het uren van je nachtrust. Maar als je echt wilt, kun je een dutje doen van maximaal 20 minuten tot 14.00 uur - deze tijd is voldoende om uit te rusten en op krachten te komen.

3. Beperk de consumptie van alcohol en nicotine, vloeistoffen en zwaar voedsel, stop met lichamelijke activiteit minstens drie uur voor het slapengaan. Dit alles kan een plotseling nachtelijk ontwaken veroorzaken.

4. Drink acht uur voor het slapengaan geen cafeïne.… Cafeïne voorkomt niet alleen dat je in slaap valt, maar het kan er ook voor zorgen dat je 's nachts wakker wordt.

5. Ga niet in bed liggen als u niet kunt slapen. Sta op, loop door de kamers, doe iets rustigs en kalms bij weinig licht (zet je smartphone of computer niet aan). Hier zijn dingen die u kunt doen als u niet kunt slapen. Ga pas naar bed als u zich slaperig voelt.

6. Kijk niet op je horloge. Als je telt hoeveel uur er nog te gaan zijn voordat de wekker afgaat, voel je je nerveus en angstig, waardoor je nog moeilijker in slaap valt.

7. Leer omgaan met stress en angst … Probeer wat ontspannende oefeningen voordat je naar bed gaat. Oefen bijvoorbeeld meditatie. Vermijd stressvolle gesprekken en situaties een paar uur voor het slapengaan.

8. Houd je slaapkamer donker, stil en koel. Zorg ervoor dat niets je midden in de nacht wakker maakt. Als u last heeft van lawaai, koop dan oordopjes of zoek een bron van stil, eentonig geluid. Als het licht in de weg staat, kunnen goede verduisterende gordijnen of een blinddoek helpen.