Je zult pas afvallen als je van stress af bent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vaak worstelt een persoon met overgewicht zonder de echte reden op te merken - constante stress en ontevredenheid met het leven.

Hoe stress het lichaamsvet verhoogt

Psychologe Melanie Greenberg stelt in haar artikel over de afhankelijkheid van stress en te veel eten dat stressvolle situaties de afgifte van verschillende hormonen veroorzaken: adrenaline, corticoliberine en cortisol. Op deze manier zijn de hersenen en het lichaam voorbereid om te vechten.

Op korte termijn vermindert adrenaline het hongergevoel. Bloed wordt vanuit de inwendige organen omgeleid naar de brede spieren: het lichaam bereidt zich voor om te vechten of te vluchten. Je hebt dit waarschijnlijk ervaren in tijden van grote stress, bijvoorbeeld voor een examen, wanneer je niet eens aan eten kon denken.

Dit duurt echter niet lang. Wanneer het effect van adrenaline verdwijnt, wordt de hoofdrol weggelegd voor cortisol, het stresshormoon.

Eliza Epal, een psycholoog aan de Universiteit van Californië, San Francisco, stelt dat het verhogen van de cortisolspiegel als reactie op langdurige stress onze eetlust verhoogt en ons doet kiezen voor vet voedsel.

Stress is een tweesnijdend zwaard. In het begin kun je je er beter door voelen, maar op de lange termijn kan stress problemen veroorzaken zoals visceraal vet, diabetes en hartaandoeningen.

Psychologe Eliza Epal in een interview met Beet. TV

Onder invloed van cortisol begint het lichaam visceraal vet rond de inwendige organen op te hopen.

Stress verhoogt het risico op het metabool syndroom en daarmee op obesitas en cardiovasculaire problemen.

Metabool syndroom - een toename van de massa van visceraal vet, een afname van de gevoeligheid van perifere weefsels voor insuline en hyperinsulinemie, die het koolhydraat-, lipide-, purinemetabolisme en arteriële hypertensie verstoren.

Een recensie door het New York Institute for Obesity Research bevestigde het verband tussen chronische stress, veranderingen in het hypothalamus-hypofyse-bijniersysteem (een hormonaal regulatienetwerk dat wordt geactiveerd als reactie op stress) en obesitas bij dieren.

Zo toonde een onderzoek bij apen aan dat stress direct invloed heeft op de vetopslag. Apen op een atherogeen dieet (arm aan dierlijke vetten en licht verteerbare koolhydraten), geplaatst in koppels met een hoog risico op agressie, hadden meer visceraal vet dan degenen die in rustiger omstandigheden op hetzelfde dieet leefden.

Wat betreft mensen, het onderzoeken ervan bleek behoorlijk uitdagend te zijn vanwege de moderne levensstijl van te veel eten, gebrek aan mobiliteit en gebrek aan slaap. Eerder onderzoek door wetenschappers toonde echter een verband aan tussen stress en de hoeveelheid visceraal vet.

Chronische stress heeft dus niet alleen invloed op de eetlust, waardoor je extra kilo's aankomt, maar verhoogt ook direct de hoeveelheid lichaamsvet.

Hoe bepaal je of je zo'n verslaving hebt? Er moeten verschillende factoren worden beoordeeld.

Hoe te begrijpen dat overgewicht niet juist door stress verdwijnt?

Ten eerste is overgewicht ongepast eetgedrag. Het wordt even waarschijnlijk veroorzaakt door zowel stress als slechte eetgewoonten.

Als u gewend bent uw dagelijkse calorie-inname te overschrijden en zittend bent, heeft stress er misschien niets mee te maken. Voor alle duidelijkheid: gebruik deze formule om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen en de activiteitskosten gedurende de dag te schatten. Als je meer consumeert dan je uitgeeft, dan zit de reden voor de extra kilo's in het dieet.

Maar als je binnen de norm blijft, en je hebt nog steeds overgewicht, of het is psychologisch moeilijk voor je om zo'n hoeveelheid voedsel te weigeren, dan moet je nadenken over hoe vaak stressfactoren in je leven voorkomen. Dit betekent niet alleen heftige schokken. Hier is een ruwe lijst van dergelijke factoren:

• Gebrek aan respect, acceptatie, normale communicatie in het gezin of het werkteam.
• Constante angst of stress veroorzaakt door werk, familieruzies en andere factoren.
• Zelfvernietigende gedragspatronen zijn aanhoudend intern ongemak veroorzaakt door een laag zelfbeeld, schuldgevoelens of andere attitudes.
• Constant gebrek aan slaap, zware lichamelijke arbeid, emotionele burn-out.

Als deze factoren in je leven aanwezig zijn, zal het veel gemakkelijker zijn om aan te komen en moeilijker om af te vallen.

Hoe kom je van stress af en kun je dat doen door je eetpatroon te veranderen in plaats van je omgeving?

Hoe kom je van stress af?

Als u te veel calorieën binnenkrijgt en een zittend leven leidt, is de eerste stap het veranderen van uw eetgewoonten. Het zal echter buitengewoon moeilijk zijn om dit te doen zonder stressvolle situaties te elimineren. Bovendien loop je het risico een eetstoornis te ontwikkelen. Te veel eten zal worden vervangen door fanatiek calorieën tellen of ernstige problemen als boulimia en anorexia.

Daarom moet je allereerst met stress omgaan - om de omgeving waarin stressfactoren aanwezig zijn te veranderen. Bijvoorbeeld een baan waar je heel zenuwachtig van wordt over deadlines.

Als er geen mogelijkheid is om radicaal te handelen - van baan veranderen of het gezin verlaten - kun je klein beginnen. Vraag bijvoorbeeld om een baan op afstand of overplaatsing naar een andere afdeling, probeer minder thuis te zijn - meld je aan voor een sportschool of zoek een andere hobby.

Er zijn ook eenvoudige en effectieve manieren om met stress om te gaan: fysieke activiteit, lezen, meditatie, communicatie met mensen die je leuk vindt.

Onthoud: constante stress is een probleem dat u niet alleen verhindert om af te vallen, maar ook het begin van ziekte veroorzaakt en uw leven verkort.