8 manieren om te vertragen in het hectische tempo van de stad

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je favoriete activiteiten, een goede ademhaling en wandelingen in het park zullen je helpen om de eeuwige drukte het hoofd te bieden.

Wonen in een metropool is een constante stress. Haast, drukte in de metro en op straat, lawaai van auto's en advertenties - al deze druk en depressie, veroorzaakt angst en interne spanning. We zullen je vertellen hoe je kunt kalmeren als er een drukte in de buurt is.

1. Stop met multitasken

Multitasking is niet het supervermogen om meerdere dingen tegelijk te doen, maar gewoon constant van de ene taak naar de andere over te schakelen. Stel bijvoorbeeld een rapport op, check tegelijkertijd de mail en beantwoord collega's in een werkchat.

Volgens het Multitasking: Switching Costs-onderzoek van de American Psychological Association verlaagt multitasking de productiviteit met 40% en verstoort het de concentratie.

Door het constant wisselen tussen activiteiten voelen we ons aan het eind van de dag moe en uitgeput, hoewel we niet alles hebben gedaan wat we hadden gepland.

Multitasken is niet alleen schadelijk op het werk, maar ook in het dagelijks leven. In plaats van ons op één ding te concentreren, proberen we alles tegelijk te doen. Zo lossen we tijdens het avondeten werkproblemen op en bladeren we tijdens een wandeling met een kind door feeds van sociale media.

Om het algehele niveau van chaos te verminderen en aan het eind van de dag niet als een uitgeperste citroen te voelen, leer je jezelf onder te dompelen in de activiteit in zijn geheel en dit met aandacht te doen. Als u bijvoorbeeld aan het wandelen bent - observeer het landschap, de geuren, geluiden, en als u dineert met uw gezin - geniet dan van goed gezelschap, de smaak van eten en een aangename sfeer.

2. Neem in je schema op wat leuk is

Soms is er in het leven geen tijd voor iets anders dan werken. We stellen onze favoriete dingen en hobby's een tijdje uit om een project af te ronden, kwartaalrapportages in te dienen of om er in de ogen van anderen gewoon als een superheld uit te zien. Maar dit is een valkuil: door het opgeven van plezierige activiteiten die ons energie geven, drijven we onszelf in een trechter van uitputting.

Een trechter van uitputting is een situatie waarin er niets meer over is in het leven behalve werk en dagelijkse routine.

We geven de hele tijd energie zonder het aan te vullen, en op een gegeven moment bereiken we de bodem: we voelen apathie, hopeloosheid en onverschilligheid voor alles.

Plan tijd in voor ontspanning en hobby's om uit de trechter te komen. Op woensdag, zaterdag en zondag ben je bijvoorbeeld een uur aan het sporten, op vrijdag spreek je af met vrienden na het werk. Dit is geen tijdverspilling, maar iets dat energie geeft en de gemoedsrust herstelt.

3. Ga naar flexibele werktijden

Volgens Mental Health in the Workplace van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn inflexibele werkuren een van de risicofactoren voor de menselijke geestelijke gezondheid. Inderdaad, de angst om te laat te komen draagt alleen maar bij aan de stress. Je voelt het het sterkst in een metropool tijdens de spits, als er overal files staan, een crush op de metro en drukke straten.

Flexibele uren of werken op afstand lost het probleem op, hoewel niet iedereen beschikbaar is. Probeer met je leidinggevende te onderhandelen om de openingstijden te verschuiven. Maak het begin en einde van de dag bijvoorbeeld zwevend: kom naar je werk van 9 tot 12 uur, vertrek - van 18 tot 22 uur. Als het beroep het toelaat, kun je op afstand werken vanuit huis of de dichtstbijzijnde coworking-ruimte.

4. Maak een lijst van vreugde

We brengen te veel tijd gespannen door. Maak een lijst van vreugde om het uit te doen. Het bevat eenvoudige dingen en acties die je met energie vullen en je opbeuren. Bijvoorbeeld alleen ontbijten, 's avonds door de stad wandelen, een bad nemen of snel fietsen.

Voer één actie uit de lijst uit als je je machteloos, boos of gefrustreerd voelt. Dit zal je helpen om tot bezinning te komen als er chaos in de buurt is.

5. Wees in de natuur

De natuur werkt therapeutisch op ons in: frisse lucht helpt stress en vermoeidheid het hoofd te bieden, fysieke activiteit geeft energie. Invloed van acute, intensieve aerobe intervaloefeningen op selectieve aandacht en kortetermijngeheugentaken, en natuurlijke geluiden verminderen het stressniveau. Om te ontspannen hoef je de stad niet uit - een stadspark of een schaduwrijk plein met een fontein is voldoende.

Als je dag begint met stress op het werk, neem dan je lunchpauze mee naar het park. Regelmatig wandelen zal fysieke inspanning vervangen en uw aandacht afleiden van werkproblemen naar ontspannende objecten om u heen.

6. Let op je adem

Er zijn situaties waarin er te veel irriterende stoffen in de buurt zijn: iemands telefoon trilt, eindeloze meldingen komen binnen in messengers en collega's zetten ze uit hun hoofd met hun gesprekken.

De spanning bouwt zich op en je realiseert je dat je op het punt staat te breken. In een dergelijke situatie moet u uw aandacht op de ademhaling richten.

De effectiviteit van deze methode van kalmeren is wetenschappelijk bevestigd. Biochemici van Stanford University hebben het effect van middenrifademhaling op aandacht, negatief affect en stress bij gezonde volwassenen bewezen dat er een verband bestaat tussen de diepte van de ademhaling en emoties: hoe sneller en oppervlakkiger iemand ademt, hoe hoger de mate van angst en spanning. Diepe en langzame ademhaling ontspant en verlicht spanning.

7. Oefen meditatie

Meditatie is een voortzetting van de paragraaf over ademen, maar in tegenstelling daarmee is het een regelmatige beoefening. Zij helpt het Centrum voor Mindfulness. Tijdschriftartikelen en publicaties om te gaan met stress, angst en energieverlies. Als je meditatie een deel van je leven maakt, zal het je in staat stellen vrede en harmonie te vinden in de chaos waarin we leven.

De essentie van meditatie is om je te concentreren op de ademhaling en het ritme van inademing en uitademing te volgen. Dit stelt je in staat om het verschijnen van gedachten in je hoofd te zien en te stoppen met vechten met hen.

Meditatie maakt je bewust dat gedachten komen en gaan, en je bent niet hetzelfde als je gedachten. Als je niet bezwijkt voor hun invloed, zullen ze barsten als zeepbellen.

Dit geldt voor alle angsten en ervaringen die zich in de loop van de dag voordoen. Je hoeft niet in de lotushouding te zitten om meditatie te beoefenen. Je kunt het op de werkplek doen, weg van de rugleuning van de stoel en je voeten op de grond zetten. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan de Headspace-app (in het Engels).

8. Vind een reden om te glimlachen

In onze haast en alledaagse problemen negeren we de emoties en sensaties in het lichaam, hoewel ze onze stemming en gedachten beïnvloeden. Probeer je schouders op elkaar te klemmen, je hoofd te laten zakken en je wenkbrauwen te fronsen en te luisteren naar hoe je je voelt. Ga dan rechtop staan en glimlach - de sensaties zullen compleet anders zijn.

Glimlachen kan je helpen om te gaan met stress. Het zorgt ervoor dat de hersenen hormonen van vreugde vrijgeven en neuro-endocriene en stresshormoonveranderingen verminderen tijdens vrolijk gelach, de productie van stresshormonen (cortisol, epinefrine, noradrenaline). Hierdoor vertraagt het lichaam de ademhalings- en hartslagfrequentie en neemt de druk af. Sociaal lachen is gecorreleerd met een verhoogde pijngrens, zelfs als je krachtig lacht (bijvoorbeeld uit beleefdheid).

Daarom volstaat het om, om de spanning te verlichten, video's met katten te kijken of te lachen met collega's in de rookkamer - de hersenen zullen hormonen van vreugde gaan produceren en je zult voelen dat het leven niet zo hopeloos is als het vijf minuten leek geleden.

Deze rubriek maken we samen met de Citymobil taxi-bestelservice. Voor Lifehacker-lezers is er 10% korting op de eerste vijf reizen met de CITYHAKER-promotiecode *.

* De promotie is alleen geldig in Moskou, regio Moskou, Yaroslavl bij bestelling via een mobiele applicatie. Organisator: City-Mobile LLC. Locatie: 117997, Moskou, st. Architect Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. De actie duurt van 7.03.2019 tot 31.12.2019. Details over de organisator van de actie, over de regels voor de uitvoering ervan, zijn te vinden op de website van de organisator op.