3 manieren om rugpijn te verminderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lage rugpijn is bekend bij bijna iedereen, en voor velen wordt lage rugpijn een constante metgezel in het leven. Maar je kunt dit probleem aan - met behulp van eenvoudige oefeningen, de ontwikkeling van bewustzijn en een spaarzame houding tegenover jezelf tegenover je geliefde.

1. Oefeningen op basis van microbewegingen

Het doel van deze techniek is om de normale hydratatie van de onderrug te herstellen. Met de leeftijd raken weefsels uitgedroogd, wat leidt tot ongemak en pijn.

Ga op uw rug liggen en voer soepel microbewegingen uit, waarbij u de positie van het lichaam enigszins verandert.

Alternatieve beenverlenging

Ga op je rug liggen met je benen gebogen, armen achter je hoofd.
Strek voorzichtig je linkerhiel, houd een paar ademhalingen vast, keer terug naar de startpositie en ontspan.
Herhaal met het linkerbeen 5 keer, doe dan de oefening voor het rechterbeen.

Deze glijdende bewegingen ontspannen de beknelde zenuwen en bloedvaten, waardoor de neurovasculaire bundels het vermogen herstellen om normaal impulsen in de weefsels te geleiden.

De onderrug strekken

Ga op je rug liggen met je benen gebogen, armen achter je hoofd.
Buig je bekken voorzichtig onder je, druk de lumbale regio op de grond, houd een paar ademhalingen vast.
Til vervolgens je bekken op, buig je rug en houd nog een paar ademhalingen vast.
Houd je schouders en heiligbeen van de vloer.

Deze oefening rekt zachtjes de ruimte tussen de wervels.

Een gestrekt been omhoog strekken

Ga op je rug liggen, benen gebogen, houd een riem of elastische band in je handen.
Strek je linkerbeen omhoog.
Plaats een riem over uw gestrekte been om het 1-3 minuten loodrecht op de vloer te houden.
Breng het linkerbeen soepel terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal voor het rechterbeen.
Strek vervolgens beide benen omhoog en houd ze 1-3 minuten vast.
Keer terug naar de startpositie, strek je benen en ontspan.
Herhaal 5 keer.

Het is belangrijk om deze oefeningen soepel uit te voeren, zonder schokken of pijnlijke sensaties. U moet de trainingscyclus minstens een uur herhalen. Maar er wordt weinig inspanning van u gevraagd, dus u kunt deze tijd als rust beschouwen.

2. Luister naar je lichaam

Tias Little Yoga Coach Mensen hebben de neiging om meer te doen en minder te observeren. Maar het is het proces van contemplatie en meditatie dat je in staat stelt een groter bewustzijn te bereiken. Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van somatische intelligentie.

Observeren en noteren

Vergeet bij het sporten niet dat het belangrijkste doel gezondheid is. Allereerst moet u uw eigen gevoelens noteren, en niet kilometers, kilogrammen of minuten. Bij yoga- of rekoefeningen is het belangrijk om niet snel een pose aan te nemen, maar om deze soepel te bereiken en geleidelijk elke barrière te overwinnen. Net als bij het leren bespelen van een muziekinstrument, moet je goed luisteren en niet alleen de noten mechanisch spelen.

Oefen overal tadasana

Kijk naar de mensen om je heen: slechts enkelen staan rechtop - de meesten zitten voorovergebogen uit een zware tas of met hangende schouders onder een vracht aan gedachten.

Hierdoor wordt het lichaamsgewicht ongelijk verdeeld en wordt de onderrug te zwaar belast.

Profiteer van de ervaring van yogi's in het dagelijks leven - meester tadasana, of "berghouding".

Sta rechtop met de hielen en tenen van beide voeten elkaar raken.
Strek je knieën, span je heupen aan.
Trek je buik omhoog, open je borstkas en strek de bovenkant van je hoofd omhoog.
Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig over de hele voet wordt verdeeld.
Strek je armen langs het lichaam of sluit je boven je hoofd aan.

3. Tachtig procent belasting is genoeg

Totdat de wervelkolom en het heiligbeen in een normale positie zijn, kunnen problemen met de onderrug niet worden verholpen. Een van de belangrijkste aspecten van lichaamswerk is zelfdiscipline. Denk er bij elke oefening aan dat u niet meteen perfecte resultaten kunt behalen. Terwijl honderd procent doen alleen maar extra stress oplevert, is tachtig procent van de belasting voldoende voor een positief effect.

Vergeet hoe meer, hoe beter. Leer gematigdheid.

Bij statische oefeningen is het belangrijk om een minuut of langer vast te houden, zodat de fasciae in de juiste positie staan en beweging van spieren naar botten, bloedvaten en inwendige organen overbrengen. Maar ook een vlotte overgang van de ene naar de andere positie heeft een positief effect. Vergeet daarom plotselinge bewegingen als u van lage rugpijn af wilt.