20 manieren om minder calorieën te eten zonder te spannen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Basishandelingen om u te helpen gewicht te verliezen.

Wanneer het echt tijd is om af te vallen en je het aantal gegeten calorieën moet verminderen, wordt het griezelig: je moet honger lijden. Eigenlijk niet: de eerste stappen bij het reguleren van je dieet zullen heel eenvoudig zijn, maar ze zullen helpen om meer dan 50 calorieën per dag van het bord te gooien.

1. Regel de hoeveelheid ketchup. De meeste sauzen zitten boordevol suiker, dus als je een lepel ketchup minder op je bord legt, eet je een deel van die suiker niet. En zodat de smaak niet verdwijnt, voegt u tijdens het koken kruiden toe.

2. Het verhaal is trouwens hetzelfde met kant-en-klare mosterd - er wordt zelfs suiker aan toegevoegd.

3. Vervang yoghurt door mayonaise. Zonder toevoegingen natuurlijk. Zout indien gewenst. U kunt mayonaise ook minstens twee keer vervangen door een derde. In plaats van mayonaise kun je sojasaus, balsamicoazijn of niets gebruiken - ja, dat kan ook, en het is heerlijk.

4. Minder suiker in thee en koffie. Het is beter om vanille, kaneel of een kleine lepel honing toe te voegen - het is aromatischer dan suiker en kan de receptoren misleiden.

Probeer thee en koffie met melk te drinken - maar met minder suiker.

5. Gebruik bij het maken van een omelet alleen eiwitten. Of neem in ieder geval één dooier in plaats van drie.

6. Eet havermoutkoekjes in plaats van een donut (muffin, fluitje van een cent).

7. Maak een kalkoenlunch, geen varkensvlees.

8. Maak de volgende keer de soep zonder aardappelen en zonder noedels.

9. Koop een speciale oliespray en gebruik deze bij het aankleden van salades of frituren.

10. Snijd een sneetje brood voor een sandwichverdunner.

11. En doe er een doktersworst op, geproduceerd volgens GOST, en niet gerookt.

12. Verwijder het vel van de kip en eet hem helemaal niet op.

13. Maak zelfgemaakte limonade, koop geen frisdrank.

14. Als het cake is, probeer het dan zonder room te eten.

15. Bananenijs maken. Koop rijpe bananen, schil ze en snijd ze in dunne plakjes. Vries ze in en maal ze daarna fijn in een blender. IJs is klaar. Bananen bevatten veel calorieën, maar niet zo hoog als ijs.

16. Koop een apparaat voor je keuken dat worst en kaas in dunne plakjes snijdt. En leg nog steeds twee stukken op de boterham, niet vier.

17. Eet zonder smartphone in je handen en niet voor de tv, mis anders het moment dat je vol zit en eet meer.

18. Koop kookgerei met antiaanbaklaag dat kan koken zonder olie.

19. Eet fruit voor het avondeten, niet als toetje. Dit zal je helpen om te voorkomen dat je te veel eet.

20. Eet sandwiches niet met brood, maar met groenten. Gebruik courgette, sla, bloemkool "steaks" in plaats van sneetjes brood.