Hoeveel tijd moet je besteden aan lichamelijke activiteit om gezond te zijn?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lichamelijke activiteit is van vitaal belang en het is helemaal niet nodig om jezelf uit te putten tijdens de training. Wetenschappers vertelden hoe vaak je moet sporten om je op elke leeftijd goed te voelen.

Vaker opstaan en bewegen kan hartproblemen en diabetes voorkomen. Lichamelijke activiteit kan helpen om een normale bloeddruk en een normaal gewicht te behouden, de slaap te verbeteren en angst en depressie te overwinnen. … Oudere mensen met een actieve levensstijl hebben een lager risico op vallen en fracturen. Dus hoeveel moet je bewegen?

David Broom is een assistent-professor bij de afdeling Lichamelijke Opvoeding en Gezondheid aan de Sheffield Hallam University.

De sleutel tot fysieke en mentale gezondheid is het combineren van aerobe en krachttraining meerdere keren per week.

Het is het beste om af te wisselen tussen verschillende soorten fysieke activiteit, zodat je je niet gaat vervelen, zegt Broom. Het is ook belangrijk om de tijd in zittende positie te verkorten. Hij adviseert om de hele dag om de 20 minuten op te staan en te bewegen.

Tot 5 jaar

Op deze leeftijd is elke dag activiteit nodig voor het kind om motorische vaardigheden te ontwikkelen.

• Baby's kunnen naar iets grijpen en voorwerpen grijpen, rukken en wegduwen.
• Sta op terwijl u op uw buik ligt.
• Kinderen die al zijn begonnen met lopen, hebben minimaal drie uur beweging per dag nodig, inclusief krachtig spel (joggen of klimmen).

Van 5 tot 18 jaar

Tijdens deze periode is het vooral belangrijk om de botten te versterken.

• Kinderen en adolescenten hebben minimaal één uur per dag matige tot krachtige lichaamsbeweging nodig. Drie keer per week op dit uur moet je versterkende oefeningen doen, bijvoorbeeld touwtjespringen, gymnastiek.
• Matige aërobe activiteit kan bestaan uit wandelen, scooteren, skateboarden of fietsen.
• Intense activiteiten: hardlopen, zwemmen, vechtsporten, voetbal, dansen.

Van 18 tot 65 jaar

Deze leeftijdsgroep zou zich vooral moeten richten op aerobe oefeningen en krachttraining om het risico op ziekte en vroegtijdig overlijden te verkleinen.

• De minimaal aanbevolen trainingsduur is 150 minuten matige aerobe activiteit per week (stevig wandelen, aquarobics, tennis) of 75 minuten intensieve activiteit (hardlopen, hockey, fietsen).
• Dergelijke belastingen moeten minstens twee keer per week worden aangevuld met krachtoefeningen.
• Onthoud dat hoe actiever u bent, hoe beter voor uw gezondheid.

Ouder dan 65 jaar

Oefeningen om het evenwicht, de coördinatie en de flexibiliteit te verbeteren, zijn vooral belangrijk voor oudere volwassenen.

• De duur van de trainingen blijft gelijk: 150 minuten matige inspanning per week of 75 minuten krachtige inspanning.
• Bijzondere aandacht moet worden besteed aan tiloefeningen.
• Er zijn geen strikte beperkingen op fysieke activiteit, u kunt de sport blijven beoefenen die u leuk vindt.