Hoe te beginnen met zwemmen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zwemmen kan moeilijk zijn om te beginnen. Vandaag zullen we beginnende zwemmers vertellen hoe ze alle moeilijkheden kunnen overwinnen en toch kunnen zwemmen.

Soms lijkt het alsof iedereen in de buurt naar het zwembad gaat en lange tijd zwemt. Maar hoe beginnen mensen met zwemmen? Vandaag zal ze ons hierover vertellen, die pas twee jaar geleden begon met zwemmen en al ongelooflijk veel succes heeft geboekt voor een beginner.

Ben je nog geen 15 jaar en wil je beginnen met zwemmen of ben je net begonnen? Dan komen deze tips misschien van pas. Ik ben 35. Ik heb vanaf augustus 2013 leren zwemmen. Ze zwom na 2 maanden. Zes maanden later zwom ze 7,5 km in de Perzische Golf, zwom tweemaal de Bosporus in Istanbul (6,5 km), nam deel aan de estafette Capri - Napels (36 km) en aan de Oceanman-marathon (8 km). Ik zwem langzaam maar zeker. En ik ga zo zwemmen. Ik doe het twee of drie keer per week.

Veel van mijn vrienden en kennissen hebben onlangs besloten ook te gaan zwemmen. Ik herinner me alle moeilijkheden die ik tegenkwam en wil tips delen die nuttig kunnen zijn voor degenen die net op dit pad komen.

Hoe een bril te kiezen?

1. Er zijn veel fabrikanten van zwembrillen. Goed om te onthouden zijn Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Brillen van een van deze bedrijven kunnen bij u passen, u moet specifieke modellen proberen. Het is uit principe niet de moeite waard om goedkoop te jagen. Een goede bril kost vanaf 1.000 roebel, maar ze gaan ook lang mee. Sportsupermarkten zijn niets voor jou. Het is belangrijk om een speciale zwemwinkel te vinden. Typ in de zoekbalk bijvoorbeeld "bril kopen tyr" en zoek de dichtstbijzijnde offline winkel bij jou thuis.
2. Een bril mag niet in de oogkassen en de neusbrug knijpen. Probeer ze zeker eens uit! Controleer bij het passen of ze nergens drukken en of ze gemakkelijk aan je gezicht blijven plakken. Nadat je een bril hebt gevonden, waarover je 'van mij!' wilt zeggen. Nogmaals: glazen moeten gemeten worden.
3. Als je bril tijdens de training beslaat, doe hem dan af, lik hem af met je tong (ja!) en spoel hem af met water.
4. Veeg uw bril niet af met uw handen of tissues. Hierdoor worden ze snel troebel.
5. Soms kunt u preventief na een training vloeibare zeep of douchegel in uw bril gieten en deze afspoelen en drogen. Hierdoor beslaat de bril minder.
6. Er zijn speciale middelen genaamd "antifog" (letterlijk - "fog"), waarmee glazen worden besproeid voordat ze gaan zwemmen, zodat ze niet beslaan. Ik gebruik ze niet omdat er veel voorbeelden zijn van hoornvliesverbrandingen na gebruik. Je eigen speeksel is gratis en veilig.
7. Het is beter om twee brillen te hebben. De enige bril kan falen en gescheurd of verloren gaan, ze kunnen worden gestolen, je kunt ze vergeten.
8. In open water zwemt ze perfect in een bril met een donkere bril, want in de felle zon moet je je ogen beschermen tegen zonlicht. En het is onmogelijk om te zwemmen, kijkend naar de zon door transparante lenzen.
9. Voor bijzienden zijn er speciale brillen met dioptrie. Toegegeven, ik zwom met bijziendheid -7 in lenzen en een gewone bril.
10. Sommige atleten nemen een tweede bril mee naar de wedstrijd en verbergen deze onder een hoed. Dit komt doordat je tijdens het springen in het water de bril die je draagt gemakkelijk kwijtraakt. Ik deed dat ook, maar ik verloor of brak nooit degenen die op mij waren. Ik blijf echter tweede punten nemen voor verzekeringen.

Andere benodigde apparatuur

1. Het badpak moet je goed aansluiten. Een lichte bikini in het zwembad kan wegvliegen en gênant zijn.
2. Er zijn aparte en er zijn badpakken uit één stuk. Als je geweldige buikspieren hebt, dan is een tweedelig badpak wat je nodig hebt.
3. Het is beter om zwemkleding van goede kwaliteit te kiezen van vertrouwde fabrikanten (zie punt 1), omdat ze zijn gemaakt van een speciaal materiaal en lang meegaan, in tegenstelling tot gewone badmode die niet is ontworpen om chloor en zout te weerstaan. Zoek naar de woorden endurance, chloorbestendig, waternity, extra life lycra op het label. In twee en een half jaar is geen enkele van mijn zwemkleding naar de rommel gegaan.
4. Caps zijn siliconen en vod. Ik hou niet van zwemmen in siliconen, maar dat is een kwestie van smaak. Moet proberen. Haar wordt natuurlijk op dezelfde manier nat in beide soorten hoeden (verrassing!), Maar een vod is gemakkelijker aan te trekken en knelt niet in je hoofd.
5. Je wilt toch zeker alle apparatuur kopen die je in het zwembad hebt gezien. Wat als het van pas komt? U hoeft echter geen speciale uitrusting te kopen (plank, kalabashka, schoppen, emmers, vinnen). Meestal heeft het zwembad of je coach het allemaal. Koop alleen als je een vreselijk vastberaden triatleet bent die besloot zich binnen zes maanden alleen voor te bereiden op Ironman.

Bord nodig voor beentraining.

Kalabashka - hulpsportuitrusting van polyurethaanschuim, die tijdens het zwemmen met de benen wordt geklemd om de armen te trainen.

schouderbladen - plastic apparaten die op handen worden gezet om de techniek en kracht van de slag uit te werken.

1. Als u van plan bent om lang en serieus te zwemmen, is het zinvol om magnesium aan uw dieet toe te voegen in de vorm van speciale capsules of tabletten. Dit zal je behoeden voor kramp in de benen waar veel zwemmers last van hebben.
2. Voor spullen is een grote en goede rugzak nodig. Een handdoek (of zelfs twee) neemt een onfatsoenlijke hoeveelheid ruimte in een rugzak in beslag. In sportwinkels verkopen ze echter speciale lakens (het zoekwoord voor de zoekopdracht is "microvezel"), die vocht meerdere keren efficiënter opnemen dan gewone handdoeken en heel weinig ruimte innemen.
3. Plastic zakken met ritssluiting zijn perfect voor natte kleding.
4. Rubberen pantoffels. Van kinds af aan is ons allemaal verteld dat we niet op blote voeten op openbare plaatsen moeten gaan. Ga niet. Je hebt echt geen schimmel nodig. Daarnaast zijn leistenen niet erg handig in dergelijke zwembaden waar je een tweede schoen nodig hebt en je buitenschoenen bij de ingang opbergt. Als je sokken of kousen draagt, is een brug tussen je tenen erg oncomfortabel. Het is het beste om uw gebruikelijke teenslippers of krokodillen mee te nemen.
5. Sommige beginnende zwemmers vragen zich af of een neusklem moet worden gebruikt. Synchroonzwemmen gebruiken meestal de clips. De klem voorkomt dat u correct leert ademen.

Wat u moet weten over het zwembad

1. Het is absoluut noodzakelijk dat het zwembad dicht bij huis of werk ligt. Je moet een ongelooflijk sterke motivatie hebben om 's ochtends vroeg of voor het slapengaan naar een zwembad ver weg te gaan. De kans dat je stopt met zwemmen is kleiner als het zwembad in de buurt is.
2. Er zijn zwembaden van verschillende groottes. De meest populaire zijn 25 en 50 meter. In feite is 25 meter voldoende om je voor te bereiden op elke wedstrijd, en nog meer om te leren zwemmen.
3. U moet ervoor zorgen dat het zwembad dat u overweegt 's ochtends niet vol zit met gepensioneerden en 's avonds met kinderen. In het begin zul je je erg ongemakkelijk voelen en ben je bang voor onnodige bewegingen, golven en andere zwemmers. En zelfs dan, wanneer de ervaring zich ophoopt, zullen kinderen die over het zwembad zwemmen of oma's schoolslag uw serieuze en geconcentreerde training in de weg staan.
4. Zoek van tevoren uit wat er wel en niet in het zwembad zit. Het gebeurde toen ik uit gewoonte geen handdoek meenam naar het nieuwe zwembad en mijn lichaam moest drogen met een haardroger. Of er was geen föhn. Of er is hulp nodig. Of een schoenentas. Informeer u vooraf over alle kenmerken van een bepaald zwembad.
5. Het zwembad heeft zijn eigen verkeersregels. De paden worden bijvoorbeeld alleen tegen de klok in gedreven. Als je in het centrum zwemt, is de kans groot dat je iemand tegen het lijf loopt. Je moet de persoon die voorop zwemt aan de linkerkant inhalen en de persoon die erachter zwemt (als hij sneller is) moet naar voren worden gesprongen, iets naar rechts verschuivend. Soms, als jullie met z'n tweeën op de baan zijn, kun je afspreken om aan verschillende kanten te zwemmen. Maar in ieder geval moet er worden onderhandeld.
6. Wring uw zwemkleding niet uit in de kleedkamer, daar kan iemand uitglijden en vallen. Je moet knijpen in de douche.
7. Neem een goede gezichts- en lichaamscrème, haarconditioner mee naar het zwembad. De huid is erg droog van bleekmiddel, dus je moet het na de training op orde brengen. Soms neem ik oogdruppels mee naar het zwembad, omdat ze vaak rood worden.
8. Als de trainer niet bij de training aanwezig is, taken op afstand heeft gegeven en ze niet in je hoofd passen, en er is geen tijd om te onthouden, schrijf dan een trainingsplan op een stuk papier in groot formaat en stop dit in een transparant briefpapier het dossier. U kunt deze waterdichte instructie aan de zijkant laten liggen en er af en toe naar verwijzen.
9. Voor het zwembad moet je je wassen voor anderen, daarna - voor jezelf.
10. Drink tijdens het sporten. Ik drink 3-4 glazen water. Zwemmen is een serieuze sport die net zoveel vochtverlies veroorzaakt als hardlopen. Blijf gehydrateerd.
11. Zwemmers hebben vaak last van middenoorontsteking (zeer pijnlijke ontsteking van het binnenoor) tijdens het koude seizoen, omdat ze de hoed na de training verwaarlozen.

Wat u moet weten over training

1. In de beginfase zit er simpelweg niets anders op dan een coach te zoeken of je in te schrijven voor een groepstraining. Het belangrijkste bij het zwemmen is de juiste techniek, zelf leer je niet uit boeken en filmpjes.
2. Op basis van aanbevelingen kun je een goede coach vinden (sociale netwerken en vrienden helpen).
3. Toen ik begon, probeerde ik de boeken te lezen die iedereen aanbeveelt. Maar geloof me, van hen is het volkomen onbegrijpelijk hoe en wat je moet doen, totdat je zelf tientallen keren hebt geprobeerd de bijbehorende oefeningen in het water uit te voeren. Boeken zijn naar mijn mening van weinig nut. En het is logisch om alleen een video te bekijken om inspiratie op te doen en te bewonderen wat anderen kunnen.
4. Als je snel wilt zwemmen, houd er dan rekening mee dat het tegelijkertijd doen van andere sporten het zwemmen erger maakt. Daarom is het noodzakelijk om de training te plannen, rekening houdend met de prioriteitssport.
5. Maak je klaar voor het feit dat het in het begin heel moeilijk zal zijn, niet alleen fysiek, maar vooral moreel. Je zwemt met een board in een peuterbad van 15 meter lang. Verstikken. Begrijp niet hoe je moet ademen. Het goede nieuws is dat het definitief weggaat. Wees volhardend en onthoud dat de aanvankelijke moeilijkheden tijdelijk zijn.
6. Luister zo goed mogelijk naar de coach. Probeer een fysiek gevoel te krijgen voor wat hij bedoelt. Rechterhand volgende? Sterkere slag? Sneller? Langer? Schuif? Als je begrijpt en voelt waar hij het over heeft, zal de vooruitgang niet ver weg zijn.
7. Het moeilijkste in het begin is om te leren hoe je in het water moet ademen. Volgens mij is dit met je hoofd niet te bevatten. Het lijkt erop dat het je nooit zal lukken. Het zal werken. Je hoeft jezelf alleen maar duizend keer te martelen, en alles zal komen. Je hoeft je adem niet in te houden. In het water is het precies hetzelfde als op het land. Adem in, adem volledig uit in het water. Adem in - alleen met je mond, je kunt uitademen met je neus of mond. Adem diep.
8. Aangezien er veel water in uw neus komt, moet u servetten en zakdoeken inslaan. Snuit in geen geval uw neus in het zwembad.
9. Schrik niet als u uw oren in het water steekt. Het gaat voorbij, het water wordt uitgegoten. Spring na de training, leunend naar het oor dat water heeft verzameld, net als in de kindertijd.
10. Probeer zeker eens in open water te zwemmen - in de plaatselijke wateren of in de zee op vakantie. Water heeft overal een andere dichtheid. Zwemmen in het zwembad en in de zee zijn twee verschillende vaardigheden. Zes maanden nadat ik met lessen in het zwembad was begonnen, belandde ik in de Perzische Golf. Ik herinner me hoe paniek me overviel. Ik kon niet eens begrijpen hoe ik daar moest ademen, de ruimte was zo anders rondom.
11. Er is geen juiste manier om te zwemmen. Elke tweede slag ademt iemand aan de rechterkant, iemand aan beide kanten door de slag, iemand aan de linkerkant. Kopieer niet, zoek naar de methode die voor u handig is.
12. Elke training moet regelmaat hebben. Het is beter om 2-4 keer per week te zwemmen. Je kunt niets in één keer doen.
13. Denk prettig. In het water zie of hoor je niet wat er om je heen gebeurt, je praat met niemand - je kunt alleen maar denken. Negatieve gedachten kunnen angst en zelfs paniek veroorzaken. Bedenk iets goeds, concentreer je op je ademhaling. Op het moment dat ik een werksituatie begin te regelen of een vakantie plan tijdens het zwemmen, kan ik me niet concentreren op mijn lichaam, water en technologie. Op zijn minst daalt de snelheid hiervan.
14. Zwemmende benen zijn niet het belangrijkste. Besteed meer aandacht aan uw handen en lichaamshouding in het water.
15. Niet overbelasten voor het sporten. Als je honger hebt, eet dan een banaan of drink een glas sinaasappelsap.
16. Als alles om je heen je woedend maakt en je bent klaar om je baas of collega te vermoorden, dan moet je dringend naar het zwembad! Er is geen betere manier om stress te verlichten.

De belangrijkste vraag: hoe te beginnen als je een psychologische blokkade hebt, angst. Ik verdronk als kind en tot mijn 33e kon ik niet eens aan zwemmen denken. Maar op een gegeven moment besloot ik dat ik het kon. Ik vond een ervaren coach en probeerde te leren. Het werkte.

Warm water!