2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Doe de Coopertest en controleer hoe goed uw lichamelijke conditie is.
In 1968 ontwikkelde Dr. Kenneth Cooper een reeks fitnesstests voor het Amerikaanse leger. De bekendste zijn er twee. De eerste omvat een run van 12 minuten met het vastleggen van de afgelegde afstand en de daaropvolgende analyse van sport- en medische indicatoren. De tweede is een reeks oefeningen die een tijdje worden uitgevoerd. We gaan het hebben over deze test.
Deze reeks oefeningen zal niet alleen je fysieke conditie testen, maar ook het cardiovasculaire systeem zwaar belasten, je spieren laten werken en laten zien dat je nog iets hebt om naar te streven. Je moet vier cirkels doen, in elk waarvan er vier oefeningen zijn, elk 10 herhalingen.
Een cirkel omvat:
- 10 push-ups. Blijf na afloop in de steun liggen.
- 10 sprongen vanuit een liggende positie. Na het voltooien, rol je op je rug.
- 10 lichaamsliften, of wendingen, of beenontvoeringen.
- 10 squats, of sprongen vanuit een volledige zit, of stappen (knie moet de grond raken).
Het punt is dat dit allemaal in korte tijd moet gebeuren.
Drie minuten is een uitstekend resultaat, 3 minuten en 30 seconden is goed, 4 minuten is bevredigend.
Als je meer tijd nodig hebt, werk dan aan jezelf en doe het later opnieuw. De test wordt in verschillende variaties uitgevoerd, dus u kunt er verschillende proberen en ontdekken wat het beste voor u werkt. Maar heb geen medelijden met jezelf: dit is tenslotte een conditietest en geen luie warming-up in bed.
Bekijk voordat je aan de slag gaat een van de weinige video's waarin de test echt het juiste doet.
Naast het directe doel, kan deze reeks oefeningen worden gebruikt in uw reguliere trainingen. Veel mensen voeren het Cooper-complex uit als warming-up of, omgekeerd, om het lichaam aan het einde van de training het laatste deel van de belasting te geven.
Door deze oefeningen regelmatig te doen en rekening te houden met de toegewezen tijd, verhoogt u uw uithoudingsvermogen aanzienlijk en kunt u de test steeds succesvoller uitvoeren.
Aanbevolen:
Leveling Up: 5 minuten training voor degenen die veel zitten
Deze beengerichte oefeningen kunnen worden gebruikt als warming-up voor de hoofdtraining of gewoon na een volledige dag werken
12 fouten die we maken in de eerste 10 minuten van de werkdag
Hoogstwaarschijnlijk besteedt u uw werkochtend aan het ontleden van brieven met een kopje koffie. Maar dat moet je niet doen. We analyseren deze en andere ochtendfouten
Waarom, 2 minuten afgeleid van het werk, besteden we alle 25
Elke keer dat je een paar minuten wordt afgeleid van je werk, verlies je ongeveer een half uur. Dit artikel legt uit waarom dit gebeurt en hoe u gefocust kunt blijven op zaken
Wat is krachtuithoudingsvermogen en hoe het te ontwikkelen?
Deze kwaliteit maakt je een "machine" in sport en in het leven. Een lifehacker zal je vertellen hoe je krachtuithoudingsvermogen kunt ontwikkelen door middel van training en hoe je tegelijkertijd kunt eten
Doe een test van 2 minuten die verborgen gehoorverlies detecteert
Gehoorverlies kan worden verborgen. Kun je de gesprekspartner goed horen op drukke plaatsen? Een opname van twee minuten zal helpen bepalen of het tijd is om naar een dokter te gaan