10 motiverende trucs om je te helpen joggen in de winter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het moeilijkste van winterjoggen is dat je vroeg opstaat en naar buiten loopt op een ijzige, donkere ochtend. Maar met slechts 10 tips kunt u zich afstemmen op uw atletische ochtendprestaties.

1. Train drie keer per week buiten

Je hebt waarschijnlijk veel meer trainingen in je schema, omdat je een goede fysieke conditie moet hebben om te gaan joggen. Wissel hardlopen in de buitenlucht af met crosstraining in een warme sportschool. Dan zal de ijzige tinteling op de wangen zelfs beginnen te behagen.

2. Schrijf je in voor een race

En het liefst lente. Dan kun je zeker geen trainingen overslaan - je geweten staat het niet toe. Voorbereiden op een wedstrijd is een grote motivator. Je hebt een doel dat je kunt bereiken en ontvangt een beloning.

In dit geval vraag je je niet af waarom je voor een winterhardloop bent gegaan, aangezien je het antwoord al weet. Zelfs de meest verstokte luie persoon zal praktisch geen argumenten hebben.

3. Rekruteer een hardloopmaatje

Het is moeilijk om 's ochtends uit bed te komen of 's avonds na het werk weer naar buiten te gaan als er niemand op je wacht. Het is een heel andere zaak als je een metgezel hebt die klaar staat om je winterhardloopgekte te delen.

Als het je lukt om een hele groep gelijkgestemden te vinden, zal het nog beter zijn, omdat de kansen om iedereen te overtuigen om te stoppen met trainen veel kleiner zijn.

4. Herinner jezelf dagelijks aan je doelen

Of je doel nu is om sneller of langer te rennen, af te vallen of gewoon je conditie te verbeteren, herinner jezelf hier zo vaak mogelijk aan. Speel het in je hoofd wanneer je je tanden poetst voor de spiegel, naar je werk rijdt of naar je hardloopschoenen kijkt.

5. Beloof jezelf om altijd in vorm te zijn

Als de wekker om 6 uur 's ochtends weer afgaat, denk er dan over na voordat je hem uitzet en omdraait. Elke kleine overwinning op jezelf versterkt goede gewoonten. Kort nadat je de training hebt overgeslagen, begin je je terug te trekken, of je kunt door spijt niet rustig slapen.

6. Maak een noodplan voor slecht weer

Als je plotseling wakker wordt en buiten het raam een sneeuwstorm, ijzel of ijs, ga dan niet zelf rennen. Dit maakt het alleen maar erger: ziek worden of gewond raken.

Bedenk een back-up trainingsplan voor deze onvoorziene omstandigheden. Het kan bijvoorbeeld yoga zijn of een functionele workout die je thuis kunt doen als je niet naar de sportschool kunt.

7. Leg 's avonds altijd je hardloopkleding en -tas klaar

Als alles van tevoren is voorbereid op de training, heb je geen tijd om te denken: "Misschien sla ik vandaag over?" Hetzelfde geldt voor lichte joggingsnacks en koffie in de ochtend. Het is beter om dit allemaal van tevoren voor te bereiden.

8. Ren in de ochtend

Het is raadzaam om een ochtendtrainingsplan te maken, omdat er op dit moment altijd de mogelijkheid is om een venster voor hardlopen te selecteren, zelfs als je een erg druk schema hebt.

's Avonds zijn er te veel verleidingen en is er een grote kans op andere dingen waar je niet omheen kunt (kind, familie, plotselinge zakelijke ontmoetingen). Dus zet je wekker om 6 uur 's ochtends en ga naar nieuwe hoogten.

9. Verzin beloningen

Sommigen vinden het moeilijk om zo'n training vol te houden zonder extra stimulans. Het doel is goed. Maar het is nog beter als je het ondersteunt met kleine beloningsgeschenken die, zelfs kleine, maar successen zullen vieren.

Bijvoorbeeld het kopen van het gewenste artikel na twee weken het trainingsschema te hebben gevolgd zonder een enkele pas.

10. Koop een goede winterhardloopuitrusting

Het kopen van dure en hoogwaardige hardloopuitrusting - schoenen, thermisch ondergoed en goede sportkleding - is vaak een grote stimulans, niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Ten eerste helpt het je om gezond te blijven en kan het je zelfs behoeden voor blessures. Ten tweede zul je gekweld worden door wroeging omdat je veel geld hebt uitgegeven, en de gekochte dingen liggen inactief.