2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Probeer deze bewegingen zeker eens uit als je lang achter de computer zit.
Het complex duurt slechts 5 minuten en verlicht tegelijkertijd de spanning van de schouders en rug en versterkt zwakke spieren. Je kunt deze warming-up doen tijdens pauzes van het werk, voor de hoofdtraining, of als aanvulling daarop, gericht op het ontwikkelen van schoudermobiliteit.
Er zijn acht oefeningen voor verschillende trainingsniveaus:
- Reductie-verdunning van de schouderbladen in liggende positie.
- Breng de schouderbladen omhoog en omlaag met je armen boven je hoofd.
- Houd de "boot" op de pers.
- Reductie-verdunning van de schouderbladen in de steun op de onderarmen.
- Reductie-fokken van de schouderbladen tegen een muur of in een schuine hang.
- Betrokkenheid van de schouders bij het hangen aan de rekstok.
- Het verhogen en verlagen van de schouders ter ondersteuning van de ongelijke staven.
- Het betrekken van de schouders in een handstand.
Voer 6-15 langzame, gecontroleerde herhalingen van elke oefening uit. U kunt op tijd navigeren - werk 20-30 seconden en ga verder met het volgende item.
Aanbevolen:
Training van de dag: complex voor een sterke en gezonde rug
Probeer deze rugoefeningen zeker eens uit als je veel zit of een bukken wilt corrigeren en een goede houding gegarandeerd is
Training van de dag: 3 eenvoudige supersets voor perfecte armen en schouders
We hebben een geweldige manier gevonden om alle dumbbell curls, extensions en extensions in de kortst mogelijke tijd te doen en je armen en schouders te pompen
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding
Probeer deze schouderoefeningen zeker uit als u veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of autorijden
Training van de dag: 4 eenvoudige oefeningen voor een sterke rug
Kleine preventie van rugpijn van Iya Zorina. Door deze eenvoudige rugoefeningen thuis te doen, train je je spieren en behoud je je houding