2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Veel van degenen die in hun kindertijd niet hebben leren zwemmen, omzeilen het zwembad. Maar tevergeefs! Zwemmen is immers een perfecte aanvulling op joggen en trainen in een schommelstoel. En voor degenen die op het punt staan een gezonde levensstijl te beginnen, kan zwemmen een geweldige eerste stap zijn. Zwemmen kun je op elke leeftijd leren. We hebben een aantal video's geselecteerd die je hierbij helpen. Laten we beginnen met de schoolslag.
Schoolslag kan worden beschouwd als de meest toegankelijke manier van zwemmen. Het is het gemakkelijkst om ermee te beginnen, omdat u zich hierdoor zelfverzekerd genoeg in het water kunt voelen en tegelijkertijd geen groot energieverbruik vereist.
Basismomenten
Tijdens het schoolslagzwemmen worden de bewegingen van de armen en benen in het water uitgevoerd zonder in de lucht te tillen. Schoolslag is de stilste zwemstijl. Met handbewegingen is het onwaarschijnlijk dat u problemen krijgt. Maar met benen kan het moeilijker zijn. In dit geval kun je het bord oppakken en je benen apart trainen.
Wat betreft een goede ademhaling, voor een diepe ademhaling (door de mond) komt het hoofd boven het wateroppervlak uit op het moment dat de armen naar achteren gaan. In feite wordt dit vergemakkelijkt door de beweging van het hele lichaam, dus in het water wordt zo'n beweging veel natuurlijker gevoeld dan bij het lezen. De uitademing dient te gebeuren met de neus en mond in het water.
De hoofdregel is dat bewegingen in het water soepel moeten verlopen. De inspanning mag niet overdreven zijn en de ademhaling moet diep en gelijkmatig blijven.
Schoolslag moet natuurlijk niet als iets elementairs worden beschouwd. Wanneer je je snelheid merkbaar wilt verhogen, heb je hoogstwaarschijnlijk het advies van een coach nodig om je fouten te corrigeren. Maar om te beginnen zou je moeten kunnen leren zwemmen met behulp van de volgende video's.
Video #1: lichaamshouding
Van hoofd tot voeten moet het lichaam in één vloeiende lijn liggen. Tijdens het uitademen wordt het gezicht ondergedompeld in water. Tijdens het inademen wordt het hoofd in één beweging uit het water geduwd. Tegelijkertijd blijft de wervelkolom recht en worden de schouders en nek niet overbelast. Let vooral op de buikspieren: de buik moet tijdens het zwemmen worden ingetrokken.
Video nummer 2: benen
Het is de juiste aftrap die de belangrijkste bijdrage levert aan de snelheid. Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je billen, zodat je dan een stevige duw kunt geven. Tijdens de beweging van de onderbenen naar het midden, bewegen de voeten ook naar elkaar toe.
Video #3: handen
Handen moeten zoveel mogelijk water binnenharken en het lichaam naar voren en omhoog uit het water leiden om te inhaleren.
Video #4: ademen
Een goede ademhaling stelt je in staat je spieren te voorzien van de zuurstof die ze nodig hebben voor sterke, efficiënte beweging. Span uw schouders niet tijdens het inademen. Een soepele uitademing terwijl de armen naar achteren worden bewogen, helpt om het hoofd uit het water te heffen voor het inademen.
We hopen dat je nu weet hoe je moet leren zwemmen.:)
Aanbevolen:
Hoe leer je in slaap vallen zonder smartphone
Als je niet weet hoe je in slaap moet vallen en je hebt al het gevoel dat gadgets dit enorm kunnen verstoren, probeer dan een papieren boek te lezen of 's nachts te zingen
Hyperfocus: hoe leer je werken zonder afleiding en ontwikkel je je aandacht
Je kunt niet leren om hyperfocus binnen te gaan vanuit een duik. Maar we zullen u vertellen wat u moet doen als u zich niet op uw werk kunt concentreren
Hoe leer je schoenen te verzorgen om ze er cool uit te laten zien?
Draag niet elke dag hetzelfde paar, vermijd plassen en gebruik vormhouders. We vertellen je hoe je leren schoenen op de juiste manier onderhoudt
Hoe leer je je kind goed eten?
Jamie Oliver worstelt al jaren met het schoolvoedselsysteem. We moeten niet op hem vertrouwen, dus we zullen u vertellen hoe u uw kind goed kunt leren eten
Leer me niet hoe te leven: waarom we bezwijken voor de invloed van andere mensen en hoe we van deze gewoonte af kunnen komen
De invloed van mensen om ons heen kan ons leven aanzienlijk compliceren. We vertellen je hoe je leert hoe je zelf beslissingen kunt nemen zonder naar de mening van iemand anders te kijken