Wat is self-gaslighting en hoe stop je jezelf te devalueren?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We worden ongelukkig als we onze gevoelens negeren. Het is belangrijk om deze houding ten opzichte van jezelf tijdig te herkennen en te corrigeren.

Gaslighting is zo'n sluwe manipulatie en een van de vormen van psychologisch misbruik. De agressor overtreedt eerst de persoonlijke grenzen van het slachtoffer, zegt of doet iets wat haar beledigt, en probeert haar er vervolgens van te overtuigen dat ze alles verkeerd heeft begrepen, zichzelf heeft bedrogen en over het algemeen te kwetsbaar en gevoelig is.

Traditioneel wordt aangenomen dat alleen een andere persoon gas kan geven: een partner, ouder, vriend of collega met gewelddadige gewoonten. Maar soms zijn we onze eigen vijanden en agressors en doen we uitstekend werk van zelfwaardering. We vertellen je hoe je zelfgaslighting kunt herkennen, waar het toe kan leiden en hoe je ermee om kunt gaan.

Hoe self-gaslighting zich manifesteert

Dit is hetzelfde gaslicht, dat wil zeggen waardevermindering, ontkenning van emoties, maar alleen een persoon richt het op zichzelf. Psychologen identificeren verschillende belangrijke "symptomen" van dit destructieve gedrag.

Verbod op emoties

Er is je iets verteld of gedaan dat niet erg prettig is, maar in plaats van verontwaardigd te zijn, tenminste mentaal, zeg je tegen jezelf:

• 'Nee, ik heb waarschijnlijk iets verkeerd begrepen.'
• "De man wilde zeker niets ergs, maar ik maak altijd een olifant van een vlieg."
• “Het is zonde om je hier zorgen over te maken. Mensen hebben grotere problemen”.
• “We moeten positiever naar het leven kijken! En ze dragen over het algemeen water naar de beledigden."

Dat wil zeggen, je staat jezelf niet toe om negatieve emoties te ervaren, om ze te ervaren. Integendeel, haast je om dergelijke gevoelens snel te blokkeren, je te verstoppen en een acceptabele en comfortabele verklaring voor hen te vinden.

Zelf-wantrouwen

Stel dat u zich herinnert dat een dierbare zich ongepast tegenover u heeft gedragen. Maar je overtuigt jezelf ervan dat alles voor jou leek en dat hij waarschijnlijk niets verkeerds deed, en dat je het je niet goed herinnerde. Ouders zouden bijvoorbeeld niet kunnen slaan, een geliefde - bellen, een vriend - om te lachen.

Deze techniek - "herschrijven van herinneringen" - wordt vaak gebruikt door echte gaslighters. Ze proberen het slachtoffer ervan te overtuigen wat ze heeft gehoord, gedroomd, gedroomd.

twijfel aan jezelf

Je overtuigt jezelf ervan dat je niet goed genoeg, slim of getalenteerd genoeg bent om te solliciteren naar een nieuwe baan, een interessante hobby te hebben of een relatie aan te gaan met een goed persoon. En je devalueert ook je prestaties: "Denk je eens in, je bent gepromoveerd op het werk (5 kilo afgevallen, Engels gaan leren, gespaard voor vakantie). Wat is hier bijzonder aan en wat is er om trots op te zijn?"

zelfkastijding

• "Hij heeft me waarschijnlijk gebeld omdat ik iets verkeerd heb gedaan."
• "Het is mijn eigen schuld dat mensen me zo behandelen."

Het vermogen om verantwoordelijkheid te nemen en niet de hele wereld de schuld te geven van je problemen is natuurlijk goed. Maar meestal is alleen de misbruiker verantwoordelijk voor beledigingen, grensoverschrijdingen, emotionele en fysieke mishandeling. Als je niet eerst hebt aangevallen, is het niet erg correct om het probleem bij jezelf te zoeken.

Waar komt self-gaslighting vandaan?

Er zijn verschillende redenen.

1. Opvoeding. De ouders stonden het kind niet toe om vrijuit hun emoties te uiten, ze probeerden ze te onderdrukken. Als volwassene blijft een persoon hetzelfde doen.
2. Emotionele mishandeling. Als de persoon een relatie heeft gehad met een giftige partner of vriend die zijn gevoelens heeft gedevalueerd, kan het voor hem of haar moeilijk zijn om zichzelf te vertrouwen.
3. Defensieve reactie. Soms is het gemakkelijker om jezelf de schuld te geven en je ogen te sluiten voor onaangename gebeurtenissen dan toe te geven dat een geliefde pijn heeft gedaan of dat er iets anders is gebeurd.

Hoe te stoppen met jezelf te devalueren?

Gaslighting lijkt op het eerste gezicht ongevaarlijk, maar kan het slachtoffer bijna tot waanzin drijven. Mensen die dit soort geweld ervaren, ontwikkelen depressies en PTSS.

Zelfwaardering kan ook slecht voor je zijn. Het verlaagt het zelfrespect, steelt vreugde en drijft hen in relaties met manipulatoren.

Om met zelfgaslighting om te gaan, raadt psychotherapeut Rachel Otis aan om een dagboek bij te houden waarin je je emoties opschrijft en leert je houding te veranderen.

Als je vatbaar bent voor zelfwaardering, herhaal je deze zinnen vrijwel zeker voor jezelf:

• "Ik ben alles aan het overdramatiseren."
• "Het zit allemaal in mijn hoofd."
• "Niemand wilde me iets slechts."
• "Ik heb het allemaal verzonnen."
• "Er is niets ergs gebeurd".

Rachel Otis stelt voor om dergelijke gedachten en houdingen op te sporen en te vervangen door andere. Om bijvoorbeeld voor uzelf te herhalen of dergelijke uitspraken op te schrijven:

• "Mijn emoties zijn belangrijk en ik heb het recht om te voelen wat ik voel."
• “Ik vertrouw op mijn gevoel en ik weet zeker dat mij iets onaangenaams is verteld. Mijn reactie is dus terecht."
• "Mijn ervaring is echt, en mijn herinneringen zijn geen fictie."
• "Dit is niet mijn schuld, ook al probeert iemand me van het tegendeel te overtuigen."