Stretchen kun je doen op het werk

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Rekoefeningen zijn overal beschikbaar waar een muur en een stoel zijn.

Een horloge op een computer of smartphone veroorzaakt ongemak in nek, rug en onderrug. De beste manier om er vanaf te komen is door uit te rekken of uit te rekken. Dit is een reeks oefeningen om de spieren van het lichaam te ontspannen en te strekken.

Bij elke statische oefening - daarin bevriezen we en bewegen we niet - raden we aan om 20-30 seconden te blijven hangen of tot verlichting in de uitgerekte zone. Dynamisch - met actieve beweging van elk deel van het lichaam - herhalen we ook tot volledige ontspanning.

Open heupen

Door langdurig in dezelfde houding te zitten, wordt de bloedcirculatie van de onderste ledematen verstoord, waardoor de billen, heupen en onderrug gevoelloos worden en soms pijn doen. Met slechts een paar bewegingen kunt u alle drie de zones tegelijk strekken.

• Ga op de rand van een stoel zitten met je voeten op heupbreedte onder je knieën.
• Plaats een voet over de knie van het andere been. In dit geval moet de knie van de opgeheven ledemaat worden neergelaten en naar de zijkant worden gericht.
• Leun zachtjes naar voren, alsof je je borst op je voeten wilt zetten.
• Houd de positie vast totdat u verlichting in de spieren voelt.
• Doe hetzelfde voor het andere been.

Naar voren vouwen

Na een lange dag werken achter de computer, wil je fysiek en emotioneel ontspannen. Oefening zal helpen om stress en spanning van uw onderrug en nek te verlichten.

• Ga voor een stoel staan.
• Buig je ellebogen en plaats ze op zijn stoel of rug.
• Buig voorover en laat je voorhoofd in je handen zakken.
• Ontspannen.

Ontspan terug

Als je je erg vermoeid voelt in je rug, dan kan stretchen met een stoel je zeker helpen. Voor deze:

• Ga op een stoel zitten en draai zijwaarts naar achteren.
• Plaats beide handen op de rugleuning van de stoel.
• Draai het lichaam soepel naar je handen.
• Strek uw hand diagonaal naar de stoelpoot toe. Als de kansen het toelaten, reik dan naar het verre been. Hou je rug recht.
• Houd deze positie een paar seconden vast.
• Herhaal aan de andere kant.

Lichte schouders

We brengen veel tijd door achter het toetsenbord of rijden. Tegelijkertijd bevinden onze armen zich in een onnatuurlijke geheven staat, wat onze schouders belast. Hier is een van de meest gemakkelijk beschikbare methoden om ze uit te rekken:

• Ga bij de muur staan.
• Hef je rechte arm, handpalm omhoog, tegen de muur.
• Laat het ledemaat langzaam achter je zakken en probeer het niet te buigen.
• Doe hetzelfde voor de tweede hand.

Hond met half gezicht naar beneden

Deze versie van de yoga-asana is ontworpen om het hele lichaam volledig te ontspannen en te strekken. Oefening speciaal voor de rug, hamstrings en hamstrings.

• Ga achter de stoel staan.
• Leg je handen op zijn rug.
• Buig langzaam voorover en stap zo ver mogelijk naar achteren.
• Houd je armen, benen en rug recht.
• Wacht tot je lichtheid in je lichaam voelt.

Open schouders

Een uitstekende anti-buigtechniek waarmee u uw schouders kunt strekken, uw middenrif kunt strekken en diep kunt inademen.

• Ga rechtop zitten op het puntje van je stoel.
• Steek een hand omhoog.
• Strek het uit in de tegenovergestelde richting. De rug is recht.
• Herhaal voor de andere kant.
• Pak de onderkant van de rugleuning van de stoel vast met gestrekte armen.
• Duw je borst naar voren en omhoog.
• Ontspan je borstspieren en houd deze positie een paar seconden vast.

Losse polsen

Uren typen op een laptop, muisklikken en porren in een smartphone belasten de polsen en schouders, waardoor spierhypertonie ontstaat. De volgende oefeningen zijn bedoeld om ze uit te rekken en los te laten.

Voor polsen:

• Sta rechtop.
• Strek je hand voor je uit, handpalm naar boven.
• Trek de vingers van deze hand voorzichtig naar u toe met het andere ledemaat.
• Houd een paar seconden vast en doe hetzelfde met de andere hand.

Voor schouders:

• Sta rechtop, strek beide armen omhoog.
• Kruis je vingers in een slot.
• Strek je handpalmen naar het plafond.
• Strek je armen omhoog.

Met dit complex kunt u altijd krachtig en gezond zijn, zelfs als het lijkt alsof de werkdag nooit zal eindigen. En een verbeterde bloedcirculatie zal u helpen creatiever te worden met taken.